Foxi's Log

[Volzotan]

Ja, auch guten Rutsch!

 

[Foxi83]

Gestern kam mein Programm etwas durcheinander. Mein Vater ist auf eisiger Strasse gestürzt und musste ins Krankenhaus: Sprunggelenk gebrochen
Heute im heimischen Gym lag der Fokus auf Brust und Trizeps. Schönes Volumen rausgehauen. War super.

FitNotes Workout - Dienstag 2nd Januar 2018
Total Volume: 13'540 kgs

** Latziehen, einarmig **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Fly, Seilzug **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps

** Überzüge **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Dicker]

Deinen Vater gute Besserung !

 

[pp1998]

Auch von mir gute Besserung an deinen Lebensspender. Immer irgendwas:-(

 

[pp1998]

Wann fallen die 100 auf der Bank oder keine Ambitionen dahingehend?

 

[Foxi83]

Wann fallen die 100 auf der Bank oder keine Ambitionen dahingehend?

Null. Ziel bis zum Frühling ist ein bisschen Defi zu verbessern.

 

[ralle]

Finde ich gut! Entweder entscheidet man sich für Kraft oder optik.

 

[alen]

Kraft sieht auch meistens ästhetisch aus, nicht?

 

[Dicker]

Kraft sieht auch meistens ästhetisch aus, nicht?

Ich bin fett, drücke aber 100 kg mit Stop auf der Brust.........Optik wird überbewertet .
Wobei, der Foxi wurde von den Asiaten ja angehimmelt .

 

[Foxi83]

Ans rauskommen am Morgen muss ich mich nun erstmal wieder gewöhnen. Heute morgen war ich etwas spät dran. Der Fokus lag auf Rücken und Schultern. Ausfallschritte waren zäh und das ganze Training hatte ich immer wieder Krämpfe im Po. Die Schultern wollten heute noch nicht so recht. Alles in allem eher schwach heute, aber es wird.

FitNotes Workout - Mittwoch 3rd Januar 2018
Total Volume: 7'538 kgs

** Ausfallschritte **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Dislokation, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Curl, SZ **
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps

 

[Foxi83]

Da ich heute noch überaus Muskelkater hatte im Oberkörper habe ich heute mal nur die Beine trainiert. Zuerst mit 5 min Seilspringen warm gemacht. Das möchte ich nun eigentlich immer gut. Es regt die Pumpe an und macht schön wach.

FitNotes Workout - Donnerstag 4th Januar 2018
Total Volume: 20'816 kgs

** Beinpresse **
- 100.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Maschine **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine **
- 94.0 kgs x 10 reps
- 94.0 kgs x 10 reps
- 94.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 70.0 kgs x 12 reps [2s halten]
- 80.0 kgs x 12 reps [2s halten]
- 80.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 70.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 20 reps

** Adduktion, Maschine **
- 86.0 kgs x 12 reps
- 86.0 kgs x 12 reps
- 86.0 kgs x 12 reps

 

[Foxi83]

Von gestern habe ich fiesen Mk in den Adduktoren und der im Po wurde noch schlimmer. Deshalb have ich die Beine in Ruhe gelassen und mich mal nur auf die Arme konzentriert. War ein gutes Training was für meinen Geschmack ubd was ich getan habe aber etwas lang war (55 min). Diese Armtage sind irgendwie nicht so meins. Hab danach immer das Gefühl zu wenig gemacht zu haben.

FitNotes Workout - Freitag 5th Januar 2018
Total Volume: 9'465.5 kgs

** Rudern, KH **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 24.5 kgs x 10 reps
- 27.0 kgs x 10 reps
- 28.5 kgs x 10 reps
- 33.5 kgs x 8 reps [PR]

** Schrägbankdrücken, KH **
- 17.5 kgs x 20 reps [PR]
- 22.5 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps [PR]
- 22.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Curl, Maschine **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Hammercurl **
- 10.0 kgs x 15 reps [PR]
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Gewicht heute: 99.7 kg.

 

[Foxi83]

Laufen: 8.67 km in 53:34 @6:10 min/km

Zähe Sache das Laufen. Haben mir vorgenommen jeden Samstag mindestens mit meinem Partner laufen zu gehen. Bisschen mehr Ausdauer tut mir gut.

 

[Eisenfresser]

Gewicht heute: 99.7 kg.

sieht doch schon wieder ganz gut aus, sogar ein Six-Pack ist zu sehen

 

[Foxi83]

sieht doch schon wieder ganz gut aus, sogar ein Six-Pack ist zu sehen

Symbolbild das eher den Zielzustand symbolisieren soll. Solltest ja wissen dass ich eine wesentlich schönere Fresse habe

 

[Eisenfresser]

Symbolbild das eher den Zielzustand symbolisieren soll. Solltest ja wissen dass ich eine wesentlich schönere Fresse habe

und nen epischeren Körper

 

[bedee]

Gewicht heute: 99.7 kg.

Wenn man rosa sieht, geht bei Männern die Kraft flöten. Hab ich mal irgendwo gelesen....

Wie gehts übrigens deinem Vater?

 

[Foxi83]

Jetzt geht es mir grad so viel besser. Hatte die totale Krise beim einkaufen und kochen. Nun gab es Borcoli mit gedämpftem Lachs an orangen Hollandaise. Alles low carb

Wenn man rosa sieht, geht bei Männern die Kraft flöten

Find ich gar nicht. Ich mag Männer in rosa sehr. Das zeigt dass sie genügend Selbstbewusstsein haben um das anzuziehen was sie sollen.

Wie gehts übrigens deinem Vater?

Erst die Voroperation ist durch. Nun heisst es warten bis alles abgeschwollen ist. Dann erst kann man richtig operieren. Also wohl am Montag.

 

[bedee]

Erst die Voroperation ist durch. Nun heisst es warten bis alles abgeschwollen ist. Dann erst kann man richtig operieren. Also wohl am Montag.

Dann wünsch ich ihm alles Gute! Und dass er schnell wieder auf die Beine und in Bewegung kommt!!