Foxi's Log

[Foxi83]

Heute Fokus auf Klimms und Biceps sowie Schultern. Klimms waren zu zäh und darum noch ein bisschen Latziehen gemacht. Der Rest war OK, wenn auch der Fokus nicht toll war.

FitNotes Workout - Samstag 18th November 2017
Total Volume: 14'157.5 kgs

** Beinpresse **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps

** Klimmzüge, breit, OG **
- 6 reps [1,2,3]
- 6 reps [1,2,3]
- 6 reps [1,2,3]

** Latziehen, breit **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Frontdrücken, Plate-load **
- 10.0 kgs x 20 reps [PR]
- 15.0 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Face Pull **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Cuban Press, LH **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Curl, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Heute Fokus auf Brust und Tris for the guys. Erst ein bisschen den Po befeuert, mit leichten Krampfeinlagen rudern war stark, wenn auch leicht von Ellenbogenschmerzen begleitet. Danach Drücken war solide, nicht super aber ganz gut. Titties und Tris bekammen dann in Ergänzungstraining ordentlich Feuer. War ich unkonzentriert? Für das ganze habe etwas mehr als eine Stunde gebraucht

FitNotes Workout - Sonntag 19th November 2017
Total Volume: 14'350 kgs

** Ausfallschritte **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Fly-Maschine **
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

 

[alen]

Wiso unkonzentriert?
Magst Du die TricepsMaschiene?
Ich überhaupt nicht
..aber gutes Training!

 

[Foxi83]

Wiso unkonzentriert?

Keine Ahnung, hat einfach alles ewig gedauert. Wohl rumgeträumt.

Magst Du die TricepsMaschiene?

Kommt auf den Tag an. Aber ich habe das Gefühl mein Körper findet immer neue Wege abzufäschen was ätzend ist... Isoliertes Trizepstraining liegt mir generell nicht. Auch French Press find ich schwierig. Deshalb mag ich die Dips an der Bank sehr. Eigentlich meine lieblings Trizepsübung

 

[alen]

Die Dips an den "Stangen" ist doch noch viel besser, nicht..?
..zwar gefährlich für die Schultern..
..trotzdem cool r als an der Bank..!

 

[Foxi83]

Die Dips an den "Stangen" ist doch noch viel besser, nicht..?
..zwar gefährlich für die Schultern..
..trotzdem cool r als an der Bank..!

Die sind bei mir zu schwer und in einem ganz anderen Repbereich. Die an der Bank gehen eigentlich nur auf den Trizeps.

 

[alen]

Darf ich fragen wie schwer Du im Moment bist?
Ich nehme an immern och unter 100..
=reine Übungssache!

 

[Dicker]

Die Dips an den "Stangen" ist doch noch viel besser, nicht..?
..zwar gefährlich für die Schultern..

Genau .
Gleich nach tiefen Kniebeugen und mach bloß kein Kreuzheben, von der Brücke beim Bankdrücken ganz zu schweigen .

Ich würde zu gerne Sport betreiben......................wenn er nicht soooooo gefährlich wäre.

 

[alen]

Genau .
Gleich nach tiefen Kniebeugen und mach bloß kein Kreuzheben, von der Brücke beim Bankdrücken ganz zu schweigen .

Ich würde zu gerne Sport betreiben......................wenn er nicht soooooo gefährlich wäre.

Wollte ja nicht übertreiben mit Gefährlichkeit..
..aber Dips sind bekannterweise belastend für die vordere Schulter,
welche man definitiv(na gut wi auch alle andern Übungen)aufgewärmt haben sollte!

 

[Dicker]

Wollte ja nicht übertreiben mit Gefährlichkeit..
..aber Dips sind bekannterweise belastend für die vordere Schulter,

Das kann ich dir auch so bestätigen, deshalb mache ich sie mit engen Holmen.

 

[alen]

Bei aller Gefääääährlichkeit eine meiner liebsten Exercises im PushWorkout!

 

[Foxi83]

Ich nehme an immern och unter 100..
=reine Übungssache!

So um die 100kg

 

[Foxi83]

Genau .
Gleich nach tiefen Kniebeugen und mach bloß kein Kreuzheben, von der Brücke beim Bankdrücken ganz zu schweigen

Hihi das mach ich alles nicht. Daher alles richtig

 

[Foxi83]

Heute ein guter Legday. Fokus war da und konnte dabei sogar einigen Ärger der Arbeit vergessen und den Kopf auslüften.

FitNotes Workout - Montag 20th November 2017
Total Volume: 17'398 kgs

** Kniebeuge, Smith-Machine **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Rudern, KH **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Arnoldpress, alternierend **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 70.0 kgs x 12 reps [2s halten]
- 70.0 kgs x 12 reps [2s halten]
- 70.0 kgs x 12 reps [2s halten]
- 70.0 kgs x 12 reps [2s halten]

** Adduktion, Maschine **
- 78.0 kgs x 12 reps
- 78.0 kgs x 12 reps
- 78.0 kgs x 12 reps

** Abduktion, Maschine **
- 94.0 kgs x 10 reps
- 94.0 kgs x 10 reps
- 94.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 20.0 kgs x 15 reps

 

[ralle]

Dat Volumen...

 

[Foxi83]

Heute auf die Waage gestanden. Wieso tu ich das eigentlich? 101.5 kg.
Das Fondue Caquelon wird mal ein bisschen höher gehängt und nun auch wieder mal low carb...

Heute deshalb auch mal meinen Shirataki Reis aus Konjakmehl gekocht. Den hatte ich schon lange zuhause aber so wirklich angemacht hatte er mich nie. Zu unrecht. Er schmeckt nach absolut nichts. Ich habe ein Nasigoreng aus Rindsfleisch, Peperoni und Lauch zubereitet, mit Curry, Sojasauce und Sriracha gewürzt und dann den "Reis" dazu geschmissen (zuerst abgespühlt wie beschrieben). Das hat wirklich geschmeckt und mein Freund hat nicht mal kapiert dass das nun der Low-carb Reis war. Von dem her ein Erfolg Er durfte sich dann als Belohnung mit Panetone vollstopfen. Meine Low-carb Bestrebungen laufen seinem Marathontraining etwas entgegen. Aber er die Marathons laufen und ich die Pasta futtern geht nicht mehr

Der Reis sieht etwa so aus. Eine Mischung aus Reis, halben Maden und Ameiseneiern.

 

[Foxi83]

@alen bevor die Frage kommt: bei coop und Migros. Beide haben's

 

[alen]

Im Ernst; Ameiseneier!?

 

[Foxi83]

Im Ernst; Ameiseneier!?

Sieht so aus. Naja Reis sieht auch wie Ameiseneier aus. Nur ist der Konjakreis etwas durchsichtiger und eiweissiger. Eben wie frische Ameiseneier.

 

[Volzotan]

Im Ernst; Ameiseneier!?

Termiten