Foxi's Log

[sportsfreund]

Eigentlich gleiche Voraussetzungen wie gestern, nur viel besseres Resultat mit Fokus auf Beinchen.

Einfach das Motto bissl abgeändert und geht schon dahin:

Heute planlos, kurz und massig motiviert...

 

[Volzotan]

Ja die schweizer mit ihrem nichtvorhandenen ß .. so kann man viel leichter sprachlich Verwirrung stiften.
Bei uns sind in Maßen und in Massen zwei grundverschiedene Sachen.

 

[Foxi83]

Ja die schweizer mit ihrem nichtvorhandenen ß

Total unnütz das Ding
Ist ja nicht so dass die Betonung in der Deutschen Sprache immer so klar wäre. Da müsste man für tausende andere Fälle auch eigene Zeichen einführen. Bei den chinesischen Zeichen ist es dann sogar fast losgelöst von der eigentlichen Sprache und lernst du da 20 Jahre unter Drill bis du eine Zeitung lesen kannst

 

[Foxi83]

Gestern Termine im Büro. Heute Training mit Fokus auf Gains für die Guns. super Sache. Die rumänischen sollen ein bisschen Beweglichkeit in die Hüfte und Beinbeuger reinbringen. Das muss wieder besser werden. Freue mich auf den MK im Beinbeuger. Die Grundübungen waren schon zäh, das Ergänzungstraining folglich nicht besser.


FitNotes Workout - Freitag 3rd November 2017
Total Volume: 9'915 kgs

** Rumänisches Kreuzheben **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps [PR]
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Latziehen, breit **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Curl, Maschine **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Heute mit meinem Freund gelaufen. Er Erholungslauf, ich am Limit. 8km @5:50 min/km. War schön im Herbstwetter

 

[Foxi83]

Es wär ja eigentlich Brust geplant gewesen aber aufgrund zu vielen Leuten habe ich auf Schultern umgesattelt was auch sehr gut lief. An den Klimms muss ich arbeiten, die tun meinem Lat sehr gut aber noch bin ich sehr schwach.

FitNotes Workout - Sonntag 5th November 2017
Total Volume: 5'930 kgs

** Klimmzüge, breit, OG **
- 6 reps [1,2,3]
- 6 reps [1,2,3]
- 6 reps [1,2,3]
- 6 reps [1,2,3]
- 6 reps [1,2,3]

** Frontdrücken, Smith-Machine **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps [2s halten]
- 25.0 kgs x 15 reps [2s halten]
- 25.0 kgs x 15 reps [2s halten]

** Seitheben, KH **
- 7.0 kgs x 10 reps [langsam]
- 7.0 kgs x 10 reps [langsam]
- 7.0 kgs x 10 reps [langsam]
- 7.0 kgs x 10 reps [langsam]

** Face Pull **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Hängen mit Drehung **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Curl, Plate-load **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

International Chestday. Schön durchgepumpt

FitNotes Workout - Montag 6th November 2017
Total Volume: 11'875 kgs

** Kniebeuge, Smith-Machine **
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Fly-Maschine **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Squeeze Press, KH **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, KH **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Heute Legday. Ausfallschritte gingen gut und waren schön stabil ohne Rumgewackel im Knie und Fuss. Beinbeuger wie immer total unfunktional und zäh. Der Rest wieder OK. Adduktion und Abduktion waren eher zäh da insb. in den Adduktoren noch Muskelkater vom Wochenende drin war.

FitNotes Workout - Dienstag 7th November 2017
Total Volume: 18'220 kgs

** Ausfallschritte **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Maschine, einbeinig **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 70.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 70.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 70.0 kgs x 10 reps [2s halten]

** Adduktion, Maschine **
- 78.0 kgs x 10 reps
- 78.0 kgs x 10 reps
- 78.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine **
- 86.0 kgs x 10 reps
- 86.0 kgs x 10 reps
- 86.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Bauchmaschine **
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Heute Fokus auf Rücken. Training war aber leider für nix: müde, unbeweglich, unkonzentriert... Nun ja.

FitNotes Workout - Mittwoch 8th November 2017
Total Volume: 9'452.5 kgs

** Rumänisches Kreuzheben **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Rudern, LH **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Military Press **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 54.5 kgs x 15 reps
- 54.5 kgs x 15 reps
- 54.5 kgs x 15 reps

** Rudern, tief, Plate-load **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

 

[Foxi83]

Heute Sportpause. Bisschen viel zu tun...

 

[Foxi83]

So. Mal wieder was gemacht. Der Fokus lag auf den Armen. Tris for the guys...


FitNotes Workout - Samstag 11th November 2017
Total Volume: 10'974.5 kgs

** Latziehen, einarmig **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Dips **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 5 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Curl, Maschine **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** French Press, KH **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Curl, SZ **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 9 reps

 

[Foxi83]

Heute Fokus auf Schulter. War ein gutes Training was erstaunlich war nach dem Ausgang gestern und der kurzen Nacht. Alles in allem aber Runde Sache und auch den Klimms gehts gut.

FitNotes Workout - Sonntag 12th November 2017
Total Volume: 8'475 kgs

** Kniebeuge, Smith-Machine **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Frontdrücken, Smith-Machine **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Klimmzüge, breit, OG **
- 6 reps [1,2,3]
- 6 reps [1,2,3]
- 6 reps [1,2,3]
- 6 reps [1,2,3]
- 6 reps [1,2,3]

** Frontheben, Seilzug **
- 18.0 kgs x 15 reps [PR]
- 18.0 kgs x 15 reps
- 18.0 kgs x 15 reps

** Curl, Seilzug **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, Seilzug **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Heute schon wieder verschlafen und zu viel los im Büro. Meine Kollegen in Fernost haben mich heute regelrecht in den Wahnsinn getrieben und hatten meinen vollen Zorn zu spüren gekriegt.

Da hättest es geholfen schon ein bisschen vorher im Gym abzureagieren. Mache ich morgen.

 

[Dicker]

Heute schon wieder verschlafen

Wann stehst Du denn auf ?

 

[Foxi83]

Wann stehst Du denn auf ?

6

 

[Volzotan]

Geht ja noch... Ich hätte früher erwartet.

 

[Foxi83]

Heute war ok. Mehr aber auch nicht. Ist grad der Wurm drin. Zu viel im Kopf wegen der Jobwirren.

FitNotes Workout - Dienstag 14th November 2017
Total Volume: 4'840 kgs

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Rudern, KH **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Fly, Seilzug **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Dislokation, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

 

[Dicker]

Geht ja noch... Ich hätte früher erwartet.

Ich allerdings auch, habe Frühschicht und der Wecker klingelt 04.40 Uhr, um 05.00 Uhr fahre ich los.

 

[Foxi83]

Ich allerdings auch, habe Frühschicht und der Wecker klingelt 04.40 Uhr, um 05.00 Uhr fahre ich los.

Das ist hier kein Wettbewerb. Ich brauche halt meinen Schlaf.

 

[Volzotan]

Trotzdem, um 6 aufstehen und um 8 schon Training posten. Würde ich nicht schaffen.