Foxi's Log

[Foxi83]

Es gibt so Gesundheitshocker welche Dir eine neutrale Position am Arbeitsplatz verschaffen!würden..

Gäbe es. Ich hab auch ein Stehpult in Theorie

 

[alen]

Der Hocker den ich meine ist echt seehr bequem und entspannt die Wirbelsäule total
man hört/spürt die Wirbel sozusagen einzeln aufatmen

 

[Power Wheel]

Stellt Ihr dabei auch das gesamte Gewicht auf die Fersen..(während der gesamten Ausführung)
..dann kann man die Zehen noch in die richtige Richtung drehen...
..ausserdem spürt man die Quadricepse besser-
-den Tipp hab ich glaub von hier

das Gewicht sollte schon auf dem ganzen Fuß sein, nur eben mit Hauptfokus auf der Ferse.

 

[ralle]

Welchen Kampfsport und wie lange?.

Schau auf die erste Seite meines Logs im Kraftsportbereich. Da steht alles.

 

[ralle]

Dann versuche mal Frontbeugen .

Wollte ich auch schreiben.

 

[Foxi83]

Heute Schultern und Bizeps. War gut.

FitNotes Workout - Freitag 20th Oktober 2017
Total Volume: 7'895 kgs

** Latziehen, einarmig **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Arnoldpress, alternierend **
- 17.5 kgs x 15 reps [PR]
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Curl, SZ **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, KH **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 10 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Heute zu verkatert...
FitNotes Workout - Samstag 21st Oktober 2017
Total Volume: 1'200 kgs

** Frontkniebeuge **
- 40.0 kgs x 10 reps [Auf Box 36cm]
- 40.0 kgs x 10 reps [Auf Box 36cm]
- 40.0 kgs x 10 reps [Auf Box 36cm]

** Rudern, Ringe **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Ringdip **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

 

[Foxi83]

Heute relativ lange im Gym gewesen und Fokus waren Arme sowie auf was ich grad Lust habe. Von gestern habe ich von den Dips eine Art ziehen im Brustbein dass ich auch beim tief einatmen spüre. Beim Training sonst hat es mich aber nicht beeinflusst. Darum nun ein bisschen chillen mit den schweren Dips und erst mitte Woche wieder mal.
Begonnen habe ich mit Cleans, die liefen ganz gut. Mit 70 kg ist dass dann aber schon ein bisschen zu (wie @rustinxcohle so schön sagte) zu "Gewaltumwuchten" verkommen. Darum bin ich mit dem Gewicht auch wieder runter. Rudern war sehr stark, Bank bewusst leicht nach den Dips gestern. Der Rest dann schön Arme abgetötet, die waren auch schon müde vom gecleane, insb. die Unterarme.
Das Core Zeug zum Schluss war auch mal wieder nötig. Hatte einen Krampf im Po vom Beckenheben


FitNotes Workout - Sonntag 22nd Oktober 2017
Total Volume: 13'105 kgs

** Power Clean **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps [PR]
- 70.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Curl, einarmig, Seilzug, Tau **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Curl, Maschine **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Beckenheben, Ball **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Heute Pause. Hab Brustbein von den Dips und Schulter blaue Flecken von den Cleans.

 

[rustinxcohle]

Heute Pause. Hab Brustbein von den Dips und Schulter blaue Flecken von den Cleans.

Kenne ich beides. Das mit dem Brustbein bekomme ich immer wenn ich zu tief in die Dehnung gehe.

Bei Powercleans bricht bei mir die "Technik" ab rep 2 ein. Einzelreps mit 70 könnt ich ewig raushauen. Bin halt voll der geskillte Gewichtheber...nicht

 

[Thor1984]

Was genau habt ihr dann für ein Problem mit dem Brustbein?

 

[alen]

Hab manchmal so Verspannungen beim Brustbein..
..wenn ich dann so fest Dehne wie möglich,
knackt es und die Verspannung ist weg!

 

[Chaser]

Hab manchmal so Verspannungen beim Brustbein..
..wenn ich dann so fest Dehne wie möglich,
knackt es und die Verspannung ist weg!

Das klingt aber eher nach einer Blockade zwischen Rippe und Brustbein. Haste mal Physio versucht?

 

[alen]

Neinnein es sind schon die Brustmuskel die dort angemacht sind,welche sich "verkrampfen"!
Vieleicht nicht mehr aus der Kontraktion neutralisierten, oder so..
..100%ig der Brusmuskelansatz am Brustbein also!

 

[Chaser]

Neinnein es sind schon die Brustmuskel die dort angemacht sind,welche sich "verkrampfen"!
Vieleicht nicht mehr aus der Kontraktion neutralisierten, oder so..
..100%ig der Brusmuskelansatz am Brustbein also!

Okay, hat aber eventuell dennoch einen mechanischen Ansatz. Solltest du mal klären.
Ich habe von Zeit zu Zeit auch dort Probleme, allerdings immer nur dann, wenn ich längere Zeit keine Dips gemacht habe, wenn ich da wieder etwas drin bin, dann gibt sich das meist wieder.

 

[alen]

 

[Foxi83]

Was genau habt ihr dann für ein Problem mit dem Brustbein?

So ein Schmerz den man z.B. beim tief einatmen spürt. Ich denke es ist eine Reizung der Gelenke zwischen Vorderrippen und Brustbein. Es kann auch sein dass da irgendwelche Muskeln sind, wüsste aber nicht welche.

 

[Foxi83]

Heute kurz und bündig, locker mit Fokus auf Schultern und deren Gesundheit.

FitNotes Workout - Dienstag 24th Oktober 2017
Total Volume: 9'210 kgs

** Latziehen, breit, PG **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Schrägbankdrücken, Plate-load **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 54.5 kgs x 15 reps
- 54.5 kgs x 15 reps
- 54.5 kgs x 15 reps

** No Money Drill **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Face Pull **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 13.5 kgs x 15 reps
- 13.5 kgs x 15 reps
- 13.5 kgs x 15 reps

** Hängen mit Drehung **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

 

[Foxi83]

Ich hatte diese Woche einen Hänger. Null Bock und mal wieder super viel zu tun... Ab Morgen wieder am Eisen.

 

[alen]

Ich hatte diese Woche einen Hänger. Null Bock und mal wieder super viel zu tun... Ab Morgen wieder am Eisen.

Sowas kommt vor...
..schön das es Dich wieder zu den Eisen zieht..!
Stimmt Du hast schonlang nix mehr hören lassen (ok Dienstags)
..nun, füllst Du auch während dem T raining den Plan aus -schriftlich?