Foxi's Log

[Volzotan]

Foxi und Rustin nutzen doch die FitNotes App, nicht jeder ist so old school, mit Stift und Papier zu arbeiten.

 

[Dicker]

Ich bin old school, hebe auch jedes Jahresbüchlein auf .

 

[Foxi83]

füllst Du auch während dem T raining den Plan aus -schriftlich?

Ja mach ich mit der App.

 

[alen]

Wie heisst die app..nocmal
bin leider techniqemässig nicht so versiert..
..tönt praktisch

 

[Dicker]

Wie heisst die app..nocmal
bin leider techniqemässig nicht so versiert..
..tönt praktisch

Scroll mal hoch, steht in Volzotan ihren Beitrag.

 

[alen]

Okok fitnotes app, danke

 

[Foxi83]

Schöner Legday. Beim Beinstrecken noch ein bisschen Broscience von einem Personenschützer mit Oberschenkel wie ich Hüftumfang einfliessen lassen. Eigentlich wär ich froh um mehr Austausch...

FitNotes Workout - Samstag 28th Oktober 2017
Total Volume: 19'376 kgs

** Hackenschmidt Kniebeuge **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps [PR]
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Rudern, T-Bar **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 8 reps [PR]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps [3s halten]
- 70.0 kgs x 10 reps [3s halten]

** Abduktion, Maschine **
- 86.0 kgs x 12 reps
- 86.0 kgs x 12 reps
- 86.0 kgs x 12 reps

** Adduktion, Maschine **
- 78.0 kgs x 10 reps
- 78.0 kgs x 10 reps
- 78.0 kgs x 10 reps

** Wadenmaschine, stehend **
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Es lag wohl an der Zeitumstellung und am Wetter dass heute super voll war. Die Leute sind besser rausgekommen. Darum gemacht was frei war.

FitNotes Workout - Sonntag 29th Oktober 2017
Total Volume: 10'078 kgs

** Klimmzüge, breit, OG **
- 6 reps [1,2,3]
- 6 reps [1,2,3]
- 6 reps [1,2,3]

** Ausfallschritte **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Frontdrücken, KH **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps [PR]
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 12 reps

** Shrugs, LH **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps [PR]
- 80.0 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 13.5 kgs x 15 reps
- 13.5 kgs x 15 reps

** Frontdrücken, Plate-load **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

 

[Volzotan]

Bei euch ist tolles Wetter? Bei uns ist so ein Süßigkeiten und Fernseher Tag mit Sturm und Regen.

 

[Dicker]

Sturm hatten wir im Norden auch, Blaulicht von Polizei und Feuerwehr sind allgegenwärtig. Das richtige Couchwetter .

 

[Foxi83]

Bei euch ist tolles Wetter? Bei uns ist so ein Süßigkeiten und Fernseher Tag mit Sturm und Regen.

Nein eben nicht. Nass, kalt, grau: Gym time.

 

[Volzotan]

Achso
Aber das Haus muss man trotzdem erstmal verlassen..

 

[Foxi83]

Achso
Aber das Haus muss man trotzdem erstmal verlassen..

Ja. Mein Freund hat heute 28km langer Dauerlauf und konnte sich erst vor einem halbe Stunde dazu durchringen

 

[alen]

Bei euch ist tolles Wetter? Bei uns ist so ein Süßigkeiten und Fernseher Tag mit Sturm und Regen.

Süssigkeiten?
kein hagen dasz glace?

 

[alen]

Ja. Mein Freund hat heute 28km langer Dauerlauf und konnte sich erst vor einem halbe Stunde dazu durchringen

Dein Freund scheint ausdauernd zu sein..;-)

 

[Foxi83]

Dein Freund scheint ausdauernd zu sein..;-)

Ja er trainiert für den Pisa Marathon Mitte Dezember. 5-6 mal die Woche Abends danach ist er so heiss im Bett als würde ich neben einem Heizkessel schlafen

Heute wenig Zeit. Meine innere Uhr hat einen Vorzeichenfehler und ich bin noch schlechter rausgekommen als vor der Umstellung. Der Fokus war auf Brust und Trizeps was auch geklappt hat. Vom WE hab ich noch fiesen Muskelkater in Bizeps und Lat sowie rechte Wade

FitNotes Workout - Montag 30th Oktober 2017
Total Volume: 6'150 kgs

** Latziehen, eng, PG **
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Fly-Maschine **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 50.0 kgs x 15 reps [2s halten]
- 55.0 kgs x 15 reps [2s halten]
- 55.0 kgs x 15 reps [2s halten]

 

[sportsfreund]

Sturm hatten wir im Norden auch, Blaulicht von Polizei und Feuerwehr sind allgegenwärtig. Das richtige Couchwetter .

Ich bin mim Rad ins Gym und danach in die Stadt zum Essen gefahren aber danach war ich auch auf der Couch

 

[Foxi83]

Heute planlos, kurz, locker und mässig motiviert...

FitNotes Workout - Dienstag 31st Oktober 2017
Total Volume: 5'611 kgs

** Po-Maschine **
- 58.5 kgs x 10 reps
- 58.5 kgs x 10 reps
- 58.5 kgs x 10 reps

** Rudern, KH **
- 21.0 kgs x 12 reps
- 21.0 kgs x 12 reps
- 21.0 kgs x 12 reps

** Schrägbankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps [PR]

** Brustpresse **
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 15 reps

 

[Volzotan]

Süssigkeiten?
kein hagen dasz glace?

Doch. Eis = Süßigkeiten.

 

[Foxi83]

Eigentlich gleiche Voraussetzungen wie gestern, nur viel besseres Resultat mit Fokus auf Beinchen.

FitNotes Workout - Mittwoch 1st November 2017
Total Volume: 18'225 kgs

** Beinpresse **
- 50.0 kgs x 20 reps [PR]
- 100.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 15 reps
- 170.0 kgs x 15 reps [PR]
- 170.0 kgs x 15 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 5 reps [PR]
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 70.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 80.0 kgs x 10 reps [2s halten]

** Wadenheben, Plate-load **
- 50.0 kgs x 20 reps [2s halten]
- 50.0 kgs x 20 reps [2s halten]
- 50.0 kgs x 20 reps [2s halten]