Foxi's Log

[Foxi83]

Sry aber was bedeutet eigentlich Plate Load

Das bedeutet Geräte die mit Scheiben beladen werden können z.B.

Gesamt wirklich starke Leistungen -und das am frühen Morgen mit Booster und so..legal

Ja daran wird's liegen

 

[Power Wheel]

Da muss wohl PW's Frau mal ran...

 

[Foxi83]

Essen heute: Ging in die Hose. Aber sowas von

Workout: NO-Xplode, Whey
Mittag: Nüsse, Pouletcurry, Bohnen, Bresaola
Snack: Skyr, Roastbeef und Carpaccio...
Abend: Fondue mit Brot (oops) und halbe Flasche Weisswein (doppeloops)

 

[Foxi83]

Heute nicht viel Zeit zum Training gehabt, erkältet und der Rücken zwickt rum. Muss heute Abend nal wieder Mobi und McKenzie machen. Ansonsten war das Training ok. Sogar recht stark nach dem Gesaufe und der schlechten Nacht. Praise the booster gods
FitNotes Workout - Freitag 13th Oktober 2017
Total Volume: 10'961 kgs

** Po-Maschine **
- 58.5 kgs x 12 reps
- 58.5 kgs x 12 reps
- 58.5 kgs x 12 reps

** Rudern, tief, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Schrägbankdrücken, Plate-load **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 110.0 kgs x 10 reps
- 115.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps [PR]

** Beinbeuger, Maschine **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

 

[alen]

 

[Foxi83]

Heute nur schnell im Keller. War cool.

FitNotes Workout - Samstag 14th Oktober 2017
Total Volume: 1'745 kgs

** Frontkniebeuge **
- 30.0 kgs x 10 reps [auf Box 36 cm]
- 40.0 kgs x 10 reps [auf Box 36 cm]
- 40.0 kgs x 10 reps [auf Box 36 cm]
- 40.0 kgs x 10 reps [auf Box 36 cm]

** Rudern, Ringe **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Ringdip **
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Dislokation, Band **
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps

** Wrist-Roller **
- 10.0 kgs x 5 reps [PR] [aufrollen]
- 10.0 kgs x 3 reps [aufrollen]

 

[Power Wheel]

Wrist-Roller **

Selbst gebaut oder gekauft?

 

[Foxi83]

Selbst gebaut oder gekauft?

Wie lange liest du hier schon?

Essen ging in die Hose. Wir waren neue Burgunder und Bordeaux Gläser kaufen. Natürlich gefielen uns nur die teuren... jedenfalls mussten die beide eingeweiht werden.

 

[alen]

Na dann: zum Wohl
W

 

[Power Wheel]

Wie lange liest du hier schon?

 

[Foxi83]

Heute Fokus auf Brust. Total Beastmode. Es läuft.

FitNotes Workout - Sonntag 15th Oktober 2017
Total Volume: 14'660 kgs

** Kniebeuge, Smith-Machine **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps [PR]
- 70.0 kgs x 10 reps

** Überzüge **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Fly, Seilzug **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[alen]

Heute Fokus auf Brust. Total Beastmode. Es läuft.

FitNotes Workout - Sonntag 15th Oktober 2017
Total Volume: 14'660 kgs

** Kniebeuge, Smith-Machine **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps [PR]
- 70.0 kgs x 10 reps

** Überzüge **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Fly, Seilzug **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

Hoi Foxy
Wielange Pausen zwischen den Sätzen machst Du?

 

[Foxi83]

Hoi Foxy
Wielange Pausen zwischen den Sätzen machst Du?

Kommt drauf an. Bis ich das Gefühl hab ich kann wieder. 30 sec bis max 2 min.

 

[Foxi83]

Eigentlich wollte ich heute pausieren da mir das Training von gestern ordentlich Kater beschert hat. Deshalb war ich auch spät dran und hatte wenig Zeit. Irgendwie hatte ich aber trotzdem Lust und Schultern waren gefühlt ewig nicht mehr dran. Alles eher locker heute.

FitNotes Workout - Montag 16th Oktober 2017
Total Volume: 9'250 kgs

** Kreuzheben **
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Rudern, LH **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 35.0 kgs x 15 reps [PR]
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Frontdrücken, Plate-load **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

 

[alen]

Ich meinte Frontdrücken und Militarpress seien dasselbe...

 

[Power Wheel]

Ich meinte Frontdrücken und Militarpress seien dasselbe...

Militärpress ist wohl frei mit relativ geschlossen Füßen, oder ?!

 

[Foxi83]

Frontdrücken ist bei mir im sitzen. Military Press im Stehen. Military immer mit LH.

 

[Foxi83]

Heute schwere Dips und nur kurz. Mal wieder zäh das ganze. Nach den Dips war ich auch total im Eimer. So muss man ja ausbrennen @tony

FitNotes Workout - Mittwoch 18th Oktober 2017
Total Volume: 5'835 kgs

** Ausfallschritte **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Dips **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

** Snatch, KB **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

 

[Thor1984]

10.0 kgs x 5 reps

Mit Gewichtsweste oder wie packst Du die Kilos drauf?

 

[Foxi83]

Mit Gewichtsweste oder wie packst Du die Kilos drauf?

Dipgürtel mit Scheiben dran.