Foxi's Log

[Foxi83]

So ich wieder zurück und hab ein solides Training abgeliefert. Mit Fokus aus Brust und Trizeps.

FitNotes Workout - Sonntag 2nd Juli 2017
Total Volume: 12'073 kgs

** Beinpresse **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps [PR]
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Dips **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 1 rep
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 5 reps

** Brustpresse **
- 32.0 kgs x 12 reps
- 41.0 kgs x 12 reps
- 41.0 kgs x 12 reps

** Fly, Seilzug **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Dicker]

Beim 2. Satz Dips mit 20 kg nur 1 Wiederholung ?

 

[Foxi83]

Beim 2. Satz Dips mit 20 kg nur 1 Wiederholung ?

Da war ich etwas zu optimistisch. Ich dachte, easy der Satz davor war schon hart aber da packst nochmals 5. Aber nach einer war schon Schluss

 

[Dicker]

Da war ich etwas zu optimistisch. Ich dachte, easy der Satz davor war schon hart aber da packst nochmals 5. Aber nach einer war schon Schluss

Sehr ungewöhnlich ! Pause zu kurz ?

 

[Foxi83]

Sehr ungewöhnlich ! Pause zu kurz ?

Nein die war lange. Ich denk der Kopf hat nicht gestimmt. Mit falscher Erwartung an das ganze rangegangen.

 

[Foxi83]

Heute hatte ich starken Muskelkater und auch eine schlechte Nacht. Der Einstieg gestern war wohl etwas heftig. Heute darum ein bisschen mehr sachte mit Fokus auf Schultern.

FitNotes Workout - Montag 3rd Juli 2017
Total Volume: 8'482.5 kgs

** Kniebeuge, Smith-Machine **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Frontdrücken, Smith-Machine **
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps [PR]
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps

** Rudern, tief, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 13.5 kgs x 15 reps
- 13.5 kgs x 15 reps
- 13.5 kgs x 15 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

 

[dud]

Heute hatte ich starken Muskelkater und auch eine schlechte Nacht. Der Einstieg gestern war wohl etwas heftig.

Meinst du das hängt zusammen? Ich hab echt öfters mal Probleme einzuschlafen nach ner langen/harten Einheit abends oder später am Nachmittag. Ist aber nur ne Beobachtung, glaube dass es zusammenhängt, ohne aber wissenschaftliche Begründungen zu haben. Werd wahrscheinlich halt auch alt, da verträgt man das Sport machen nicht mehr so.

 

[Thor1984]

Meinst du das hängt zusammen? Ich hab echt öfters mal Probleme einzuschlafen nach ner langen/harten Einheit abends oder später am Nachmittag. Ist aber nur ne Beobachtung, glaube dass es zusammenhängt, ohne aber wissenschaftliche Begründungen zu haben. Werd wahrscheinlich halt auch alt, da verträgt man das Sport machen nicht mehr so.

Ich glaube, dass der Kreislauf dann einfach längere Zeit so gepusht ist, dass man schlecht zur Ruhe kommt...Habe ich zum Beispiel nach längeren Laufeinheiten am Abend.

 

[sportsfreund]

Meinst du das hängt zusammen? Ich hab echt öfters mal Probleme einzuschlafen nach ner langen/harten Einheit abends oder später am Nachmittag. Ist aber nur ne Beobachtung, glaube dass es zusammenhängt, ohne aber wissenschaftliche Begründungen zu haben. Werd wahrscheinlich halt auch alt, da verträgt man das Sport machen nicht mehr so.

Ich glaube, dass der Kreislauf dann einfach längere Zeit so gepusht ist, dass man schlecht zur Ruhe kommt...Habe ich zum Beispiel nach längeren Laufeinheiten am Abend.

Den Zusammenhang mit ZNS und Schlaf gibt es jedenfalls. Kenne auch viele, die ihre wirklich schweren Einheiten möglichst nicht spätabends machen. Ist aber auch recht individuell, wie gut man das verträgt.

 

[Thor1984]

Den Zusammenhang mit ZNS und Schlaf gibt es jedenfalls. Kenne auch viele, die ihre wirklich schweren Einheiten möglichst nicht spätabends machen. Ist aber auch recht individuell, wie gut man das verträgt.

Und wahrscheinlich auch einfach etwas Gewohnheit.

 

[sportsfreund]

Und wahrscheinlich auch einfach etwas Gewohnheit.

Das sowieso immer Wobei ich jetzt rein als persönliche Schätzung denken würde, dass die Adaption eher so stattfindest, dass das ZNS mehr aushält und schneller wieder runterkommt, anstatt dass man mit stark erhöhtem ZNS besser (ein)schlafen kann.

 

[Foxi83]

Wissenschaft hin oder her. Bei mir ist das ganz klar so. Harte Einheit mit Muskelversagen oder nah dran heisst scheiss Nacht. Der Grund: Kombination aus Hitze und Unruhe.

 

[dud]

Ja so ist das bei mir auch, fühle mich halt danach noch total "on" wenn ich noch Krafttraining nach dem Turnen mach z. B. Zwei Mal die Woche ist Turnen abends, das find ich eigentlich nicht so geil, aber geht halt nicht anderst. Was ich noch festgestellt hab, wenn ich unter tags zu wenig gegessen hab und dann abends noch schwer trainiere, kann ich wirklich ganz schlecht einschlafen.

Weil wir uns grad so schön unterhalten, was für Supplements gibts denn so Pre-Workout, damit man keinen Hunger bekommt während dem Training aber trotzdem nicht "voll" ist? Kenn mich da gar nicht mehr so aus.

 

[Foxi83]

damit man keinen Hunger bekommt während dem Training aber trotzdem nicht "voll" ist?

Bei mir nur das NO-Xlode. Aber Hunger während dem Training habe ich eh nie...

 

[Foxi83]

Heute wirklich nur regenerativ ausser Bizeps.

FitNotes Workout - Dienstag 4th Juli 2017
Total Volume: 7'145 kgs

** Po-Maschine **
- 49.0 kgs x 10 reps
- 49.0 kgs x 10 reps
- 49.0 kgs x 10 reps

** Rudern, LH **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Schrägbankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Curl, Maschine **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[rustinxcohle]

Bei mir nur das NO-Xlode. Aber Hunger während dem Training habe ich eh nie...

Hab jetzt mal die Inhaltstoffe nachgelesen...im Prinzip geb ich mir genau das, nur selbst gemischt, vorm Training. Kann bestätigen, egal wann ich das letzte mal was gegessen habe, Hunger ist kein Thema.

 

[Volzotan]

Harte Einheit mit Muskelversagen oder nah dran heisst scheiss Nacht. Der Grund: Kombination aus Hitze und Unruhe.

Ist bei mir auch so, selbst Stunden später produzieren die Muskeln richtig viel Wärme, wenn man im Bett liegt, merkt man das erst so richtig.

 

[No Easy Way]

Bei mir nur das NO-Xlode. Aber Hunger während dem Training habe ich eh nie...

naja, nach no-xplode kann man eben nicht mehr schlafen ... da glaube ich, liegt eher der grund für die unruhe

 

[Volzotan]

naja, nach no-xplode kann man eben nicht mehr schlafen

und das mit legalen Inhaltsstoffen

 

[Foxi83]

naja, nach no-xplode kann man eben nicht mehr schlafen ... da glaube ich, liegt eher der grund für die unruhe

Ich bitte. Ich gehe ja am Morgen trainieren. So doof dass ich mir das am Abend reinpfeife bin ich nun auch nicht