Foxi's Log

[Foxi83]

Heute wieder viel zu heiss. Fokus auf Arme.

FitNotes Workout - Dienstag 20th Juni 2017
Total Volume: 7'895 kgs

** Swing **
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 25 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 45.0 kgs x 10 reps [PR]
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Schrägbankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 8 reps [PR]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

 

[Foxi83]

Und mal Pause

 

[Foxi83]

Fokus heute auf Dips. Fazit: so viel trinken was ich da schwitze geht gar nicht. Ich glaub Gym ist erstmal tot bis es kälter wird. Am WE bin ich in Paris und darum heute etwas kürzer aber umso schwerer.

FitNotes Workout - Donnerstag 22nd Juni 2017
Total Volume: 4'900 kgs

** Latziehen, einarmig **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps [PR]
- 25.0 kgs x 3 reps [PR]
- 25.0 kgs x 1 rep
- 10.0 kgs x 5 reps
- 5 reps

** Überzüge **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

 

[pp1998]

Oj auch hier starke Dips. Und wieder den pp abgezogen. Man man ;-)

 

[Dicker]

Stimmt, starke Dips .
Verstehe nur nicht, das er da keinen Übertrag auf das Bankdrücken bekommt . Er müßte locker 120 drücken .

 

[Eisenfresser]

Stimmt, starke Dips .
Verstehe nur nicht, das er da keinen Übertrag auf das Bankdrücken bekommt . Er müßte locker 120 drücken .

Bill Starr hatte mal geschrieben, dass erst ab einer Zusatzlast von 40-45 Kg ein Übertrag stattfindet...

 

[Dicker]

Bei uns ist es gerade stockdunkel, Sturm, Regen und Hagel. Echt gruselig was die Natur drauf hat !

 

[Foxi83]

Bei uns ist es gerade stockdunkel, Sturm, Regen und Hagel. Echt gruselig was die Natur drauf hat !

Saunaaufguss oder Abkühlung?

 

[Dicker]

Saunaaufguss oder Abkühlung?

Eher Sauna .

 

[sportsfreund]

Fokus heute auf Dips. Fazit: so viel trinken was ich da schwitze geht gar nicht. Ich glaub Gym ist erstmal tot bis es kälter wird.

I feel you... gestern daheim bei 28° trainiert, die erste halbe Stunde war arg, dann irgendwie daran gewöhnt. Freu mich trotzdem wieder aufs klimatisierte Gym

Stimmt, starke Dips .
Verstehe nur nicht, das er da keinen Übertrag auf das Bankdrücken bekommt . Er müßte locker 120 drücken .

Imho ist Bankdrücken einfach eine recht spezifische Bewegung und wenn man sie nicht oft macht und/oder Talent dafür hat, dann übertragt sich Drückkraft nicht sonderlich.

 

[Foxi83]

 

[Foxi83]

Heute bisschen aufpumpen.

FitNotes Workout - Samstag 24th Juni 2017
Total Volume: 8'285 kgs

** Beinstrecker, Maschine **
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 7 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Crunch **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, KH **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

#dietgoal

 

[Foxi83]

So heute musst ich erstmal ausschlafen. Hier in Zürich ist es wieder ätzend heiss. Das war in Paris besser. Nun gut, bisschen was gemacht und sogar ein PR dabei.

FitNotes Workout - Montag 26th Juni 2017
Total Volume: 5'700 kgs

** Latziehen, breit, PG **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps [PR]
- 80.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

 

[alen]

#dietgoal
Anhang anzeigen 21029

War das im Niederdörfli?

 

[Foxi83]

War das im Niederdörfli?

Nein im Marais in Paris

 

[Foxi83]

Niederdörfli

Geht da noch jemand hin?

 

[alen]

Keine Ahnung...
..vor Jahrzehnten war ich da mal im T&M..

 

[Foxi83]

Keine Ahnung...
..vor Jahrzehnten war ich da mal im T&M..

Da war ich auch gerne. Der Laden war super. Leider wurde das Haus verkauft. Im Nachfolgeklub war ich dann nie mehr... Naja wohl auch langsam zu alt für das

 

[Foxi83]

Grad ultra stressig im Büro. Sport muss grad bisschen hinten anstehen.