Foxi's Log

[Foxi83]

Wieder Rad zur Arbeit aber kein Krafttraining. Bin nicht rausgekommen. Heute Abend aber gelaufen, da ich Komplexe kriege von einigen Bildern hier im Forum. Da habt ihr eure Komplexe!

Fazit: zu heiss.
5.14 km in 30:02 min, @5:51 min/km

Essen war nicht gut. Zu viele KH

Morgen: Brötchen mit Roastbeef, ein Brownie (geschenkt bekommen...)
Mittag: Griechischer Salat, Brisket, Banane.
Snack: Birchermüesli, Trockenfleisch.
Abend: Pouletbrust vom Grill, Ebly.

 

[Foxi83]

Feines Training soeben. Ich hatte ein bisschen Hüfte und darum auf Beintraining verzichtet. Morgen oder Samstag mach ich dann sowieso Legday. Fokus heute war die Schulter/Biceps Kombination. Klimms waren OK, etwas zu zäh für meinen Geschmack. Power CP aber erstaunlich gut mit mehreren PRs. Mit der 70er wurde es aber etwas wackelig und schwitzte wie blöd wegen der Hitze. Gerade Bicepssehnenschonend ist das ganze ja auch nicht.

FitNotes Workout - Donnerstag 15th Juni 2017
Total Volume: 3'620 kgs

** Klimmzüge, eng, PG **
- 10 reps [1,2,3,4]
- 10 reps [1,2,3,4]
- 10 reps [1,2,3,4]

** Power Clean & Press **
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 55.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps [PR]
- 70.0 kgs x 2 reps [PR]
- 70.0 kgs x 1 rep

** Frontdrücken, Plate-load **
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Reverse Fly, Seilzug **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Hammercurl **
- 12.5 kgs x 12 reps [PR]
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Seitheben, KH **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

 

[sportsfreund]

Power clean + press ist fett!! Strict press oder push press?

 

[rustinxcohle]

Power clean + press ist fett!! Strict press oder push press?

Und wie

Der Fuchs entwickelt ungeahnte Kräfte

 

[Eisenfresser]

Feines Training soeben. Ich hatte ein bisschen Hüfte und darum auf Beintraining verzichtet. Morgen oder Samstag mach ich dann sowieso Legday. Fokus heute war die Schulter/Biceps Kombination. Klimms waren OK, etwas zu zäh für meinen Geschmack. Power CP aber erstaunlich gut mit mehreren PRs. Mit der 70er wurde es aber etwas wackelig und schwitzte wie blöd wegen der Hitze. Gerade Bicepssehnenschonend ist das ganze ja auch nicht.

FitNotes Workout - Donnerstag 15th Juni 2017
Total Volume: 3'620 kgs

** Klimmzüge, eng, PG **
- 10 reps [1,2,3,4]
- 10 reps [1,2,3,4]
- 10 reps [1,2,3,4]

** Power Clean & Press **
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 55.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps [PR]
- 70.0 kgs x 2 reps [PR]
- 70.0 kgs x 1 rep

** Frontdrücken, Plate-load **
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Reverse Fly, Seilzug **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Hammercurl **
- 12.5 kgs x 12 reps [PR]
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Seitheben, KH **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

Power clean + press ist fett!! Strict press oder push press?

ALTER Schwede

 

[alen]

da ich Komplexe kriege von einigen Bildern hier im Forum.

welche Bilder meinst Du?

 

[Foxi83]

Strict press oder push press?

Je schwerer desto pushiger.

 

[Foxi83]

welche Bilder meinst Du?

Der sexy @sportsfreund

 

[Foxi83]

Gestern heftiger Apero. An Legday war nicht zu denken. Der kommt Morgen. Heute ein bisschen Tris for the guys. Keine Ahnung was mich bei den Tonystyle Dips geritten hat...

FitNotes Workout - Freitag 16th Juni 2017
Total Volume: 5'605 kgs

** Latziehen, einarmig **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps [PR]
- 20.0 kgs x 4 reps [PR]
- 20.0 kgs x 3 reps

** Überzüge **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Beckenheben, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Eisenfresser]

Nicht schlecht Herr Specht!

 

[Volzotan]

Krasse Dips, Foxi.

 

[Dicker]

Saubere Dips mit + 20 kg, da wären die 100 auf der Flachbank eigentlich ein Klacks .
Glückwunsch zu den PR`s .

 

[Foxi83]

Saubere Dips mit + 20 kg, da wären die 100 auf der Flachbank eigentlich ein Klacks .
Glückwunsch zu den PR`s .

Meine Dipleistung ist irgendwie viel besser als Bankdrücken. Ich denk es liegt an der Technik. Keine Brücke und so...

 

[Dicker]

Für 100 bedarf es nicht unbedingt einer Brücke .

 

[Foxi83]

Heute nur Beine. Hat gereicht. Komme kaum mehr due Treppe hoch.

FitNotes Workout - Samstag 17th Juni 2017
Total Volume: 26'040 kgs

** Kniebeuge **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Beinpresse **
- 120.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 15 reps

** Adduktion, Maschine **
- 86.0 kgs x 10 reps
- 86.0 kgs x 10 reps
- 86.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 100.0 kgs x 15 reps [PR]
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps

** Bauchmaschine **
- 90.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 15 reps

** Abduktion, Maschine **
- 102.0 kgs x 10 reps [PR]
- 102.0 kgs x 10 reps
- 102.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Maschine **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Soeben ins Gym geradelt für den Chestday. Der war super. Bankdrücken die 80 gingen zäh und drum wieder runter. Das Ergänzungstraining war das Highlight: richtig schönes bodygebuilde.

FitNotes Workout - Sonntag 18th Juni 2017
Total Volume: 12'622 kgs

** Po-Maschine **
- 58.0 kgs x 15 reps
- 58.0 kgs x 15 reps
- 58.0 kgs x 15 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps [PR]
- 65.0 kgs x 10 reps

** Fly, Seilzug **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Brustpresse **
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** Fly, vorgebeugt, KH **
- 15.0 kgs x 15 reps [PR]
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Überzüge, Trizepsstange **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps [PR]
- 35.0 kgs x 10 reps

** Squeeze Press, KH **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps [PR]
- 17.5 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Heute Rückentag. Musste wegen Kundenmeeting abgebrochen werden. Fortsetzung folgt.


FitNotes Workout - Montag 19th Juni 2017
Total Volume: 5'760 kgs

** Kreuzheben, Rack **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Rudern, LH **
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Military Press **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

 

[sportsfreund]

Schöne Einheiten! ordentliches Gepumpe, aber kein unnötiger Schnickschnack

 

[Foxi83]

Der Schnickschnack kam heute Abend.
So war es eigentlich geplant.

** Rudern, KH **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Rudern, Seilzug, breit, PG **
- 70.0 kgs x 5 reps [PR]
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Reverse Fly, Seilzug **
- 17.5 kgs x 15 reps [PR]
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Aufrechtes Rudern, Seilzug **
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

 

[sportsfreund]

Der Schnickschnack kam heute Abend.
So war es eigentlich geplant.

Aber noch immer kein unnötiger Schnickschnack! gefällt mir!