Foxi's Log

[Dicker]

Du bist so fies, aber auf der Waage hatte ich die 100kg schon mal.

Ich bin ehrlich, das ist ein klitzekleiner Unterschied .

Mir mußt Du die 100 kg auf der Flachbank nicht beweisen, mir reicht das ich sie gerade so schaffe .

 

[Foxi83]

Heute war nicht so gut. Gesten die Pride mit dem Oktoberfest verwechselt und gesoffen wie ein Loch...
Training eher zäh aber vom Resultat her sehr gut.

FitNotes Workout - Sonntag 11th Juni 2017
Total Volume: 10'425 kgs

** Kniebeuge, Plate-load **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Frontdrücken, Plate-load **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 10 reps [PR]
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]
- 30.0 kgs x 10 reps

** Seitheben mit Frontrotation, KH **
- 6.0 kgs x 10 reps [PR]
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 10 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Stefan13689]

Heute war nicht so gut. Gesten die Pride mit dem Oktoberfest verwechselt und gesoffen wie ein Loch...
Training eher zäh aber vom Resultat her sehr gut.

FitNotes Workout - Sonntag 11th Juni 2017
Total Volume: 10'425 kgs

** Kniebeuge, Plate-load **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Frontdrücken, Plate-load **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 10 reps [PR]
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]
- 30.0 kgs x 10 reps

** Seitheben mit Frontrotation, KH **
- 6.0 kgs x 10 reps [PR]
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 10 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

Was bedeutet Plate load?

 

[Foxi83]

Was bedeutet Plate load?

Maschine die mit Scheiben beladen werden kann. Falls die Maschine 1 Hebel (z.B. Beuge) hat gebe ich das Gesamtgewicht an. Bei zwei Hebeln (z.B. Frontdrücken) gebe ich das Gewicht pro Hebel an wie bei Kurzhanteln.

 

[Stefan13689]

Maschine die mit Scheiben beladen werden kann. Falls die Maschine 1 Hebel (z.B. Beuge) hat gebe ich das Gesamtgewicht an. Bei zwei Hebeln (z.B. Frontdrücken) gebe ich das Gewicht pro Hebel an wie bei Kurzhanteln.

Ah ok, danke für die Erklärung

 

[rustinxcohle]

Maschine die mit Scheiben beladen werden kann. Falls die Maschine 1 Hebel (z.B. Beuge) hat gebe ich das Gesamtgewicht an. Bei zwei Hebeln (z.B. Frontdrücken) gebe ich das Gewicht pro

Super, jetzt kapier ich auch mal warum für mich die Leistungen nie zusammen gepasst haben.

 

[Foxi83]

Das geschuldete vorher Bild...

 

[Eisenfresser]

Da habe ich aber schon anderes gesehen, eigentlich eine solide Ausgangslage, für den Hausgebrauch

 

[Foxi83]

Da habe ich aber schon anderes gesehen, eigetlich eine solide Ausgangslage, für den Hausgebrauch

Danke. Aber eben: Ausgangslage. Die gleiche Muskelmasse bei 85kg sähe Hammer aus.

Heute auf der Bank ausgemaxt und 95kg sind es geworden. Ich glaub der Alte PR war 92.5, bin aber nicht mehr so sicher. Die App sagt PR also soll gelten. An den 97.5 versucht, zwei mal. Von der Brust hoch ging flott aber dann ca. in der Mitte fehlte die Kraft, und wieder runter. Ich denk an einem guten Tag gehen die 97.5, viel hat nicht gefehlt. Wär mal an der Zeit nach tausend Jahren endlich mal Körpergewicht zu drücken.
Danach noch Bankdrücken ein bisschen Volumen, diverses Zeug für Rücken und Schultergesundheit gemacht.

FitNotes Workout - Montag 12th Juni 2017
Total Volume: 12'082.5 kgs

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 1 rep [PR]
- 97.5 kgs x 0 reps
- 97.5 kgs x 0 reps
- 80.0 kgs x 5 reps [PR]
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Rudern, tief, Plate-load **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Face Pull **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** No Money Drill **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 13.5 kgs x 15 reps
- 13.5 kgs x 15 reps
- 13.5 kgs x 15 reps

** Cuban Press, LH **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Wall Slide **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Bauchmaschine **
- 90.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 15 reps

 

[Eisenfresser]

Du hast ja auch noch nie länger spezifisch auf Bankdrückkraft trainiert. Würdest du dahingehend priorisieren, würde sehr schnell sehr viel mehr gehen! Aber wozu

 

[sportsfreund]

Danke. Aber eben: Ausgangslage. Die gleiche Muskelmasse bei 85kg sähe Hammer aus.

Das Thema mit MetCon Zirkeln und HIIT-Cardio hatten wir schon mal oder? Brauche nur was um dich zu überzeugen

Heute auf der Bank ausgemaxt und 95kg sind es geworden. Ich glaub der Alte PR war 92.5, bin aber nicht mehr so sicher. Die App sagt PR also soll gelten. An den 97.5 versucht, zwei mal. Von der Brust hoch ging flott aber dann ca. in der Mitte fehlte die Kraft, und wieder runter. Ich denk an einem guten Tag gehen die 97.5, viel hat nicht gefehlt. Wär mal an der Zeit nach tausend Jahren endlich mal Körpergewicht zu drücken.
Danach noch Bankdrücken ein bisschen Volumen, diverses Zeug für Rücken und Schultergesundheit gemacht.

Ist ja auch ziemlich wurscht als BB und ähnliches, imho.

 

[pp1998]

Grats Foxi. Noch 2,5 pro Seite dann hast du dem Dicken gezeigt haha das wird eng für den ollen Sturkopf.

 

[pp1998]

Aber eben: Ausgangslage. Die gleiche Muskelmasse bei 85kg sähe Hammer aus.

Bei 92 kg wirst du Dich schon anders erleben und da fehlt halt auch hier 2,5 kg pro Seite ;-) Da was drauf hier was runter dann passt die Gesamtrechnung.

 

[Dicker]

Erst mal Glückwunsch zum PR im Bankdrücken .

Grats Foxi. Noch 2,5 pro Seite dann hast du dem Dicken gezeigt haha das wird eng für den ollen Sturkopf.

Soll er es eng werden lassen, ich gönne es ihm. Ich würde mich dann sogar für ihn freuen, dreistellig hat schon was !

 

[pp1998]

Erst mal Glückwunsch zum PR im Bankdrücken .



Soll er es eng werden lassen, ich gönne es ihm. Ich würde mich dann sogar für ihn freuen, dreistellig hat schon was !

Weiss ich doch. Ich aber auch muss ich zugestehen. Ist eh nur eine Frage der Zeit.

 

[Foxi83]

Das Thema mit MetCon Zirkeln und HIIT-Cardio hatten wir schon mal oder? Brauche nur was um dich zu überzeugen

Ist doch ätzend. Viel zu anstrengend!
Komm mit mir trainieren. Dann machen wir das

Grats Foxi

Erst mal Glückwunsch zum PR im Bankdrücken .

Vielen Dank!

Essen war ok:

Workout: NO-Xplode, Whey
Mittag: Sushi
Snack: kleiner Mandelgipfel
Abend: Hausgemachte Pizza, Proteinriegel.

 

[Foxi83]

Heute Fokus aus Trizeps

FitNotes Workout - Dienstag 13th Juni 2017
Total Volume: 5'340 kgs

** Goblet Squat **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps

** Trizepsmaschine **
- 18.0 kgs x 15 reps
- 18.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 30.0 kgs x 12 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

 

[Volzotan]

Das Thema mit MetCon Zirkeln

https://www.t-nation.com/training/complexes-for-fat-loss
https://www.t-nation.com/training/screw-cardio-four-complexes-for-a-shredded-physique
Gib den Komplexen mal eine Chance.

 

[sportsfreund]

Ist doch ätzend. Viel zu anstrengend!
Komm mit mir trainieren. Dann machen wir das

Irgendwann mal vielleicht. Hab Angst dass ich in der Schweiz entweder verhungere oder pleite werde

 

[Foxi83]

Heute wieder mit dem Rad zur Arbeit trotz der Hitze. Schon recht über im Moment.

Essen war OK heute:

Morgen: Whey, NO-Xplode, Sandwich
Mittag: Salat mit Couscous, Fischnuggets.
Snack: Haferflocken mit Apfel.
Abend: Grillspiessli und Salat mit Steirischem Kernöl, Tomaten, Zwiebel und Champignons. Shake mit Magerquark, Whey und Erdbeeren.

Hab Angst dass ich in der Schweiz entweder verhungere

Du siehst also hier verhungert niemand.