Foxi's Log

[Foxi83]

Heute erstes Ferientraining. Siehe da die haben nun einen Zugturm.

FitNotes Workout - Donnerstag 25th Mai 2017
Total Volume: 11'025 kgs

** Kniebeuge, Smith-Machine **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Latziehen, breit **
- 64.0 kgs x 10 reps
- 64.0 kgs x 10 reps
- 64.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 36.0 kgs x 15 reps
- 36.0 kgs x 15 reps
- 36.0 kgs x 15 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** French Press, KH **
- 12.5 kgs x 10 reps [PR]
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Heute zweites Ferientraining mit Fokus Schultern. Letztere sind leider schon verbrannt trotz Sonnencreme 30. Ätzend.

Das Training war intensiv aber gut. Es war relativ voll aber die Jungs hatten null Ahnung. Foxi bleibt also Queen of the Gym solange die beiden Engländer die ich gestern gesehen hab nicht auftauchen. Die Diät etwas strikter zu verfolgen hätte sich schon gelohnt. Die Poolboys legen die Latte verdammt hoch

FitNotes Workout - Freitag 26th Mai 2017
Total Volume: 12'777 kgs

** Beinbeuger, Maschine **
- 61.0 kgs x 15 reps
- 79.0 kgs x 15 reps
- 79.0 kgs x 15 reps
- 79.0 kgs x 15 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, Seilzug **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps

** Shrug, Smith-Machine **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Face Pull **
- 23.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 12 reps

** Frontdrücken, KH **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

 

[Volzotan]

Foxi bleibt also Queen of the Gym

 

[Foxi83]

 

[pp1998]

Anhang anzeigen 20970

So lässt sich leben))

 

[rustinxcohle]

So lässt sich leben))

Stimmt, aber er muss aufpassen, ich weiß nicht ob Füchse schwimmen können

Badehose passt doch...

 

[Foxi83]

Badehose passt doch...

Das ist die Alte. Die neue hat es leider nicht rechtzeitig bis zu mir geschafft. Ich hör die Jungs schon tuscheln: schau mal die fette da drüben trägt letzte Saison

 

[Foxi83]

Füchse schwimmen können

Natürlich können sie. Auch schon Meer was übrigens super angenehm ist. Erst bisschen kühl aber dann wahnsinnig erfrischend und wohltuend. Ende Mai auf die Kanaren geht also perfekt! Ich war mir da ja nicht so sicher.

 

[pp1998]

Natürlich können sie. Auch schon Meer was übrigens super angenehm ist. Erst bisschen kühl aber dann wahnsinnig erfrischend und wohltuend. Ende Mai auf die Kanaren geht also perfekt! Ich war mir da ja nicht so sicher.

Wir fahren seit Jahren immer im Mai dorthin. Absolut perfekt für Weisslappen wie mich. Ich präferiere Abends zu schwimmen , das Wasser ist dann gefühlte 10 grad wärmer.

 

[Foxi83]

Wir fahren seit Jahren immer im Mai dorthin. Absolut perfekt für Weisslappen wie mich. Ich präferiere Abends zu schwimmen , das Wasser ist dann gefühlte 10 grad wärmer.

Auf welche der Inseln fährst du denn? Ich war bis jetzt auf Teneriffa was mir landschaftlich super gefallen hat und die Hotels der Luxusklasse sind dort schon der Hammer. Zum Baden find ich aber den Strand hier in Maspalomas besser.

 

[alen]

Das ist die Alte. Die neue hat es leider nicht rechtzeitig bis zu mir geschafft. Ich hör die Jungs schon tuscheln: schau mal die fette da drüben trägt letzte Saison

Was wäre denn nun "Saison"?

 

[Foxi83]

Was wäre denn nun "Saison"?

War nur ein Witz. Hab doch keine Ahnung.
Generell sieht man eher die Tendenz zu kürzeren Shorts die überm Knie enden. Dazu muss man aber die Beine haben

 

[sportsfreund]

Sehr geil, ich dachte erst das Bild ist ein Stockphoto, weil es einfach so perfekt das Chillen und geschmeidig sein symbolisiert! Diese Coolness fehlt sicher den ganzen ripped fitness boys

Natürlich können sie. Auch schon Meer was übrigens super angenehm ist. Erst bisschen kühl aber dann wahnsinnig erfrischend und wohltuend. Ende Mai auf die Kanaren geht also perfekt! Ich war mir da ja nicht so sicher.

Ich bin regelmäßig im Februar auf den Kanaren, surfen natürlich im Wetsuit, aber ansonsten zum kurz schwimmen und abkühlen ist das Meer sehr geil. Dort ist ja nicht wirkliche Atlantik Temperatur, das hat ja eh meistens 17-18 Grad dort (gefühlt halt).

 

[Foxi83]

Heute fleissig trainiert. Eigentlich war Fokus auf Po und Dips was aber aufgrund des lange dauernden Lauftraining meines Freundes verwässert wurde. So hab ich dann halt allerhand Zeugs gemacht nach Lust und Laune. Insgesamt ein starkes Training.


FitNotes Workout - Samstag 27th Mai 2017
Total Volume: 7'820 kgs

** Ausfallschritte **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Ringe **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Ringdip **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Beckenheben, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Fly, Seilzug **
- 23.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Crunch, Seilzug **
- 64.0 kgs x 10 reps [PR]
- 64.0 kgs x 10 reps
- 64.0 kgs x 10 reps

** Dips, Seilzug **
- 30.0 kgs x 20 reps [PR]
- 36.0 kgs x 15 reps [PR]
- 36.0 kgs x 15 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Handgelenk-Curl **
- 7.5 kgs x 15 reps [PR]
- 7.5 kgs x 15 reps

 

[Volzotan]

schau mal die fette da drüben trägt letzte Saison

 

[pp1998]

Auf welche der Inseln fährst du denn?

Fuerte, Grand Canaria, Fuerte, Fuerte, Lanzarote bis vor 2 Wochen. Immer irgendwie geil ;-)

 

[Foxi83]

Heute ein bisschen reduziert unterwegs da gestern gesoffen wie ein Loch... Fokus lag auf Rücken und Schultern. Ziel sicher erreicht.

FitNotes Workout - Sonntag 28th Mai 2017
Total Volume: 7'430 kgs

** Kreuzheben **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Klimmzüge, eng, PG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Power Clean **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps

** Frontdrücken, Smith-Machine **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 10 reps [PR]
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Shrug, KH **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Arnoldpress, alternierend **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, KH **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Das Gecleane wollt ich erst mit 60 was ich aber nach einer Rep aufgegeben haben. Ich mag mir die Schultern und Schlüsselbeine blau hauen hier am Strand. Dazu ust zuhause wieder genügend Zeit. Entsprechend war das gecleane nicht so toll da ich nicht so schön ablegen/rollen konnte mit meinem Tanktop. Also schludrig durchgezogen... Hommage an Crossfit quasi

 

[Power Wheel]

Maspalomas

die Ecke ist aber schon bekannt in der Szene, ein Arbeitskollege fährt mit seinem Mann auch immer dort hin. Hat wilde Storys erzählt vom Strand mit xxx Sachen .

 

[Foxi83]

Hat wilde Storys erzählt vom Strand mit xxx Sachen .

Nein danke. Ich hasse ja den Sand eigentlich und brauch den nicht im Getriebe. Ohne mich

Also ich find den Gaystrand recht easy. Er ist sehr schön in den Dünen gelegen. Das FKK ist optional was die hübschere Hälfte natürlich davon abhält blank zu ziehen - inklusive meiner Wenigkeit.