Foxi's Log

[Foxi83]

Du sollst dir ja nicht gleich das Elite Level raussuchen

Ja aber Level 1.

Bank 21x75 kg
Kreuzheben 21x140 kg
Klimms 21
Curls: 21x35 kg

In 30 min? Ich sag die haben einen Knall ich würd wenn ich Glück hab Bank und KH schaffen. Aber 140 ist für mich schon verdammt viel...
Und welcher Douchebag Curlt bitte sehr mit so viel Gewicht?

 

[Volzotan]

Ich habe das Level 1 in irgendwas um 20 min gemacht. Damals war ich aber noch 5 kg leichter. Ok aber dafür auch schwächer. Mittlerweile würde ich mir auch Level 2 zutrauen. Ja hast schon recht, eure Tabelle ist etwas heftiger, als Mädchen kommt man da besser weg.

 

[MondayMassacre]

Angewöhnung fürs Ferientraining. Ich werde da im Hotel nur Klimmzüge als von oben-nach unten Zugübung machen können. Es hat sonst nichts brauchbares.

Wenn du in den Ferien die ganze Zeit klimmen wirst, wieso klimmst du dann jetzt schon? Also im Sinne von, wenn du im Sommer einen Schwerpunkt setzt, warum setzt du jetzt den selben? Da böte es sich doch an, jetzt das zu trainieren, wozu du später nicht mehr die Chance hast. Ich würde sogar dazu tendieren, antagonistisch zu trainieren, wenn ich weiß, dass eine dysbalancierte Zeit kommen wird.

 

[Foxi83]

Wenn du in den Ferien die ganze Zeit klimmen wirst, wieso klimmst du dann jetzt schon? Also im Sinne von, wenn du im Sommer einen Schwerpunkt setzt, warum setzt du jetzt den selben? Da böte es sich doch an, jetzt das zu trainieren, wozu du später nicht mehr die Chance hast. Ich würde sogar dazu tendieren, antagonistisch zu trainieren, wenn ich weiß, dass eine dysbalancierte Zeit kommen wird.

Ich schaff zu wenige Klimms und darum denke ich ist es ganz sinnvoll die Kraft da zu verbessern damit ich in den Ferien besser aufgestellt wenn ich dann nur noch Klimms machen kann. Und wer redet denn von Sommer. Es geht schon in 1.5 Wochen los

 

[rustinxcohle]

Der Foxi will doch nur neben den ganzen Beachboys glänzen...

 

[Foxi83]

Der Foxi will doch nur neben den ganzen Beachboys glänzen...

Hey. Hab nie einen Hehl draus gemacht!

 

[Eisenfresser]

Mit meinem 10er Max was ich auf ca. 100-120 kg schätze mach ich das nie. Bin ja jetzt schon der totale KH Krüppel und die 50kg vom Eisi haben sich so vernünftig angehört

 

[Eisenfresser]

Was auch eine coole Challenge ist @Foxi und Eisi ist die hier:
https://www.team-andro.com/ich-darf-vorstellen-valeria.html
Habe ich schonmal gemacht im Level 1, macht Spaß. Und zum Glück Kreuzheben und nicht Kniebeugen, sonst hätte ich Probleme.
Macht ihr mal mit? Aber dann wirklich mit den Angaben aus der Tabelle mindestens Level 1. Irgenwelche leichten Gewichte auflegen und sagen ich habs geschafft kann jeder.

sieht interessant aus!

 

[Foxi83]

Gestern Nacht war Eurovisions gebedingt etwas Alkohollastig. Also perfekt für dwn Legday. Und siehe da er war super. Die Musik von Blanche (Belgien) hat vielleicht geholfen.

FitNotes Workout - Sonntag 14th Mai 2017
Total Volume: 18'272.5 kgs

** Kniebeuge, Smith-Machine **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Frontdrücken, Plate-load **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Beinbeuger, Maschine **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 13.5 kgs x 20 reps [PR]
- 13.5 kgs x 15 reps

** Adduktion, Maschine **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Kniebeuge, Unterschenkel fixiert **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Abduktion, Maschine **
- 94.0 kgs x 10 reps
- 94.0 kgs x 10 reps
- 94.0 kgs x 10 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Snatch, KB **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

 

[No Easy Way]

Was auch eine coole Challenge ist @Foxi und Eisi ist die hier:
https://www.team-andro.com/ich-darf-vorstellen-valeria.html
Habe ich schonmal gemacht im Level 1, macht Spaß. Und zum Glück Kreuzheben und nicht Kniebeugen, sonst hätte ich Probleme.
Macht ihr mal mit? Aber dann wirklich mit den Angaben aus der Tabelle mindestens Level 1. Irgenwelche leichten Gewichte auflegen und sagen ich habs geschafft kann jeder.

Hab mir den Bericht mal durchgelesen.
Ich falle leider in die Kategorie fette, starke Seele, die er da angesprochen hat
Sprich: Level 1 müsste ich machen:
75 kg Bank
140 kg Kreuzheben
Bodyweight Klimmzüge
37,5 kg SZ-Curls
Ich behaupte einfach mal, dass alles, außer den Klimmzügen recht schnell durch wäre. Klimmzüge würden dann n paar MInuten dauern, wäre aber machbar.
Bei Level 2 hörts dann bei mir auf.
92,5 kg Bank wäre noch kein Problem
162,5 kg Kreuzheben schon sehr schwer, aber schaffbar ... nur nicht mehr auf Tempo
Klimmzüge mit +10 kg? Keine Chance !
SZ-Curls mit 47,5 kg ... eher leicht

Damit ist also Level 1 zu leicht und schon Level 2 zu schwer
Wie siehts bei euch aus?

 

[Foxi83]

Ich behaupte einfach mal

ja genau das tust du. Behaupten statt machen

 

[Foxi83]

Wie siehts bei euch aus?

Wie schon gesagt mir meinem 95 kg müsste ich ja viel stärker sein als ich bin. Ich habe zwar schon 140kg 5x gehoben aber nur schon das ganze Aufwärmen das dazu notwendig ist. Ich könnte nicht einfach mal schnell an 140 ran. Ich denke nach dem Drücken wär man ein bisschen warm aber nicht gross. Bei so geringem Volumen werde ich nur sehr schwer warm da ich noch relativ gute Kondition (und wohl VO2max) habe. Leicht ist es trotzdem gar nicht. Irgendwie komisch bei mir. Bei den Klimms seh ich nicht so schwarz wenn man die im PG eng auch machen darf. Oder gibt es da vorgaben? Curls gingen wohl auch irgendwie. Da fehlt mir einfach die Sinnhaftigkeit des Unterfangens. Isos trainiert man mit hohem Volumen.

 

[Volzotan]

Wie siehts bei euch aus?

Ja ich als Mädel komme dabei gut weg. Irgendwann mache ich Mal wieder die 1 und als nächstes die 2. Wenn ich die lbs Variante nehme statt der relativen, ist das machbar: 47,5 kg Bankdrücken und 85 kg Kreuzheben. Auch wenn ich beides selten bis nie mache. 15 Klimmzüge machbar, müsste nur clustern und es ist die Frage ob ich es in der halben Stunde schaffe.

Da fehlt mir einfach die Sinnhaftigkeit des Unterfangens

Ja ich hatte kurz vergessen dass wir hier nicht bei den Kraftsportlern sind.

 

[No Easy Way]

ja genau das tust du. Behaupten statt machen

Yep. Zum machen fehlt mir dir Zeit. Ich hab nen strikten Plan und muss mich auf Wettkämpfe vorbereiten.
Da hat sowas dann leider kein Platz, da es "nur" als Test gesehen wird. Die Bereiche muss ich aber eben in meinen Sport nicht testen
Zudem finde ich es albern, mit Aufwärmgewichten zu arbeiten bei 3 von 4 Übungen und bei einer dann nicht weiter zu kommen wegen meinem Unvermögen. Hab ich doch erwähnt

Ich kann mich relativ gut selbst einschätzen, um auch ohne zu machen eine Aussage treffen zu können, was bei dem Test bei mir passieren wird.

 

[Volzotan]

Zum machen fehlt mir dir Zeit. Ich hab nen strikten Plan

Nicht so freudlos, Hanteltraining soll Spaß machen.

 

[Volzotan]

Curls: 21x35 kg
Und welcher Douchebag Curlt bitte sehr mit so viel Gewicht?

Als ich mein "kleines" Strongman Log gekauft habe (Leergewicht 40 kg), stand in der Beschreibung dass man damit unter anderem auch Curls machen kann. Ich hatte mir genau dieselbe Frage gestellt.
Bei Dan John habe ich mal eine Beschreibung von sogenannten "Power Curls" gelesen. Es handelt sich dabei um eine Art hang power clean im Untergriff. Wozu das gut sein soll, habe ich allerdings nicht richtig verstanden.

 

[Foxi83]

Ja ich hatte kurz vergessen dass wir hier nicht bei den Kraftsportlern sind.

Das betraf nur die Curls!

 

[Foxi83]

Heute lag der Fokus auf dem Trizeps. Der Bizeps muss ein bisschen geschont werden da die Bizepssehne meckert. Ich muss mehr Fingerextension trainieren. Beine hab ich weggelassen da ich drin rundum Muskelkater habe.
BD war von der Valeria da ich wissen wollte wie lange ich dazu brauche. Ging recht flott unter 5 min. Das Piece de resistance ist einfach das Heben. Der Rest vom Training war gut.
Jetzt gehts gleich zum Zahnarzt und DH.

FitNotes Workout - Montag 15th Mai 2017
Total Volume: 9'482.5 kgs

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 2 reps [21 reps in 4:50]

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** Schrägbankdrücken, Smith-Machine **
- 50.0 kgs x 12 reps [PR]
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Trizepsmaschine **
- 13.5 kgs x 15 reps
- 13.5 kgs x 15 reps
- 13.5 kgs x 15 reps

** Face Pull **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Wall Slide **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

 

[rustinxcohle]

BD war von der Valeria da ich wissen wollte wie lange ich dazu brauche. Ging recht flott unter 5 min.

Das find ich stark

Das Piece de resistance ist einfach das Heben.

Definitiv.Level 1 würde sumo für mich noch klar gehen, konventionell würden meine Rückenstrecker da schon heulen

 

[Foxi83]

Heute lustlos.

FitNotes Workout - Dienstag 16th Mai 2017
Total Volume: 5'085 kgs

** Ausfallschritte **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Rudern, T-Bar **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Dips **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Überzüge **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps