Foxi's Log

[Foxi83]

Heute Jungfraujoch

 

[pp1998]

Bua echt fantastisch.

 

[tony]

Bua echt fantastisch.

yep und kein sack weit und breit

 

[sportsfreund]

Wie war der Schnee? Oder warst nicht boarden? Ist wshl ganz oben trotzdem schon ordentlich weich würd ich annehmen? Schaut jedenfalls tip top aus

 

[Foxi83]

Wie war der Schnee? Oder warst nicht boarden? Ist wshl ganz oben trotzdem schon ordentlich weich würd ich annehmen? Schaut jedenfalls tip top aus

Doch nicht auf dem Jungfraujoch. Da kann man nicht Ski fahren, höchstens Touren. Der Schnee war sulzig und es war ja auch über 0 Grad. Im Frühjahr macht mir das sowieso keinen Spass mehr. Auf 3500 Meter kommt man auch verdammt schnell aus der Puste. Schnell mal ein Paar Treppen rauf und runter wird zur totalen Tortur.

 

[Foxi83]

Bisschen ätzend in letzter Zeit. Zu viel los, zu wenig Lust,... Bald Ferien.

Training war heute zäh aber OK. Fokus Schulter.

FitNotes Workout - Samstag 20th Mai 2017
Total Volume: 11'753 kgs

** Kniebeuge, Smith-Machine **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 61.0 kgs x 15 reps
- 61.0 kgs x 12 reps
- 61.0 kgs x 12 reps

** Frontdrücken, Plate-load **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Frontheben, LH **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Seitheben, KH **
- 8.0 kgs x 8 reps
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, Plate-load **
- 2.5 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 10 reps [PR]
- 3.75 kgs x 10 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[alen]

Hoi Foxi
da Du ja ein grösseres Volumen pro Training machst(mehrheitlich)
wollte ich mal wissen wieviel Zeit Du dazu brauchst-fürs ganze Training..?

 

[Foxi83]

Hoi Foxi
da Du ja ein grösseres Volumen pro Training machst(mehrheitlich)
wollte ich mal wissen wieviel Zeit Du dazu brauchst-fürs ganze Training..?

45 min - 1h

 

[Foxi83]

Heute sun's out, guns out Training. Im Keller.

FitNotes Workout - Sonntag 21st Mai 2017
Total Volume: 7'255 kgs

** Swing **
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 25 reps

** Rudern, Ringe **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Ringdip **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Überzüge, Trizepsstange **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Curl, SZ **
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 40.0 kgs x 20 reps [PR]
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Dislokation, Band **
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps

 

[Foxi83]

Interessant!

 

[Foxi83]

Hey bros. Heute legday. War super

FitNotes Workout - Montag 22nd Mai 2017
Total Volume: 20'722 kgs

** Kniebeuge, Plate-load **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 12 reps [PR]
- 120.0 kgs x 12 reps

** Latziehen, einarmig **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Schrägbankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 78.0 kgs x 12 reps
- 78.0 kgs x 12 reps
- 78.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

** Abduktion, Maschine **
- 94.0 kgs x 12 reps
- 94.0 kgs x 12 reps
- 94.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

 

[rustinxcohle]

bros. Heute legday.

Ultra fail Bro. Montag = international chest day #chestnbicepsbeachworkoutiseverythingyouneed

 

[Foxi83]

Ultra fail Bro. Montag = international chest day #chestnbicepsbeachworkoutiseverythingyouneed

Tut mir leid. Aber Beinchen waren nötig. Brauche halt den Support der Beine...

 

[MondayMassacre]

Hey bros. Heute legday. War super
** Latziehen, einarmig **
** Schrägbankdrücken **

Und wo ist der Beinbizeps?

 

[sportsfreund]

Yo bros, chillt mal und lasst den Foxi sein Ding machen.
Können wir uns lieber darauf fokussieren:

** Kniebeuge, Plate-load **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 12 reps [PR]
- 120.0 kgs x 12 reps

Was genau ist passiert dass du 120 x 12 beugst?!?!

 

[Foxi83]

Und wo ist der Beinbizeps?

Rückseiten interessieren doch niemanden.

Was genau ist passiert dass du 120 x 12 beugst?!?!

Das liegt am Hebelgesetz dieser Maschine denk ich mal. Sicher niemals mit freien 120 vergleichbar.

 

[MondayMassacre]

Rückseiten interessieren doch niemanden.

Auch ein schöner Rücken kann entzücken!

Seit mir die Physiotherapeutin meine Haltung von Fuß bis Kopf korrigiert hat, weiß ich eine aufrechte Haltung und die dazugehörige Muskulatur noch mehr zu schätzen. Jetzt trainierst du eh schon Beine und vergisst damit nicht auf die untere Hälfte des Körpers, da kannst du doch nicht einfach so tun, als gäb's kein dorsal. Ich nenn überdominante Frontalpartien gerne Phötus-Trainierer. Die rangieren in meinem Ranking nach den Disco-Pumpern noch vor den Bankdrückprimaten und den Invisible-Lat-Syndromern auf Platz zwei.

 

[Foxi83]

Auch ein schöner Rücken kann entzücken!

Seit mir die Physiotherapeutin meine Haltung von Fuß bis Kopf korrigiert hat, weiß ich eine aufrechte Haltung und die dazugehörige Muskulatur noch mehr zu schätzen. Jetzt trainierst du eh schon Beine und vergisst damit nicht auf die untere Hälfte des Körpers, da kannst du doch nicht einfach so tun, als gäb's kein dorsal. Ich nenn überdominante Frontalpartien gerne Phötus-Trainierer. Die rangieren in meinem Ranking nach den Disco-Pumpern noch vor den Bankdrückprimaten und den Invisible-Lat-Syndromern auf Platz zwei.

War auch nur Spass. Ich trainiere ja viel Rücken. Beinbeuger hab ich aber ein bisschen Mühe.

• Ich sitze nur. Ich denke die Vorderseite ist wichtiger.
• Ich kriege bei Übungen wie Beinbeugerisos Probleme mit meiner Hüfte, Knie, Sehnen springen wie blöd. Alles etwas nervig und fühlt sich nicht gut an.
• Ich hebe zu wenig weil ich damit Probleme mit dem Rücken bekommen. Für den Beinbeuger finde ich es eigentlich die einzige sinnvolle Übung...

 

[MondayMassacre]

Ich sitze nur. Ich denke die Vorderseite ist wichtiger.

Das versteh ich nicht.

Ich kriege bei Übungen wie Beinbeugerisos Probleme mit meiner Hüfte, Knie, Sehnen springen wie blöd. Alles etwas nervig und fühlt sich nicht gut an.

Probier mal Verbundübungen. Alles am Seil mit einer Fußschlaufe ist erstaunlich effektiv und super sexy. Dann sparst du dir auch die Adduktoren und Abduktoren Isos. Und vielleicht springen auch die Sehnen nicht mehr so viel, wenn du die Muskulatur rundherum nicht mit eintönigen Isos malträtierst.

Ich hebe zu wenig weil ich damit Probleme mit dem Rücken bekommen. Für den Beinbeuger finde ich es eigentlich die einzige sinnvolle Übung...

Das ist natürlich bitter. Sind das Probleme, die davon kommen, weil du zu wenig Hebst? Was ist mit weniger Gewicht? Mit unilateralen Übungen? Mit dynamischer Unterlage? Was ist mit so was? Beinbizeps geht bei mir auch nicht auf Kraft, aber seit ich Stabi-Übungen in meine Heim-Routinen eingebaut hab, hab ich ein viel besseres Gefühl beim Beugen und Heben, ja selbst beim Radfahren. Unterschätze die hintere Kette niemals! Und wie wir alle wissen, ist eine Kette nur so stark wie ihr schwächstes Glied.

 

[Power Wheel]

Für den Beinbeuger finde ich es eigentlich die einzige sinnvolle Übung...

wie ich finde die beste, quasi ISO Übung für die Beinbeuger ( einseitig, zusätzlich Hüftstreckung, wenig Aufwand nötig und recht unbelastend für den Körper ) :