Foxi's Log

[Eisenfresser]

@Foxi83
Planst du auch Test-Tage ein?

 

[Foxi83]

@Foxi83
Planst du auch Test-Tage ein?

Was ist das?

 

[Eisenfresser]

Was ist das?

Na Tage wo du einen Klimmzugtest machst? oder warum priorisierst du Klimmis? Du willst doch im Klimmziehen stärker werden, also mehr Klimmzüge schaffen, oder?

 

[Foxi83]

Na Tage wo du einen Klimmzugtest machst? oder warum priorisierst du Klimmis? Du willst doch im Klimmziehen stärker werden, also mehr Klimmzüge schaffen, oder?

• Angewöhnung fürs Ferientraining. Ich werde da im Hotel nur Klimmzüge als von oben-nach unten Zugübung machen können. Es hat sonst nichts brauchbares.
• Ich will neben denen da nicht wie der letzte Depp aussehen

 

[Eisenfresser]

Ach so...trotzdem kann es nicht schaden, auch mal ab und zu "auszureppen"!...einfach mal 2-3 Sätze all out gehen und dann die max. Wdh. sowie die GesamtWdh. 1-2 Wochen später schlagen! Wenn man mit hochfrequenten Klimmis beginnt steigert man sich sehr schnell.

Was auch gut kommt: Arnold hatte damals für Anfänger empfohlen 50 Wdh. in so vielen Sätzen wie nötig zu absolvieren und dann zu versuchen, über die Wochen, die 50 Wdh. in immer weniger Sätzen zu schaffen. Das funktioniert vorzüglich! Anfangs kann man auch erst mal die 25 Wdh. anvisieren und später auch die 100 Wdh.

Das würde auch super zu deinem frequenten Ansatz passen, einfach alle 7-9 Tage zusätzlich diesen Testtag einflechten.

 

[Foxi83]

Heute Fokus auf Schultern. Erst solide Beinpresse, eher flach wegen dem Rücken, dann hängendes Rudern als Ergänzung zu den Klimms. Frontdrücken an der Multipresse war neu und gefällt mir gut. Es gibt Sicherheit. Nach dem schweren Sätzen musste da aber nochmals Volumen rein. Ergänzungstraining passte so. Alles in allem OK für meinen Gesundheitszustand.
FitNotes Workout - Dienstag 9th Mai 2017
Total Volume: 11'199 kgs

** Beinpresse **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 110.0 kgs x 15 reps [PR]
- 110.0 kgs x 15 reps
- 110.0 kgs x 15 reps

** Rudern, Ringe **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Frontdrücken, Smith-Machine **
- 10.0 kgs x 20 reps [PR]
- 50.0 kgs x 5 reps [PR]
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]

** Reverse Fly, Seilzug **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Face Pull **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Cuban Press, LH **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 13.5 kgs x 12 reps
- 13.5 kgs x 12 reps

 

[Foxi83]

Zu viel Stress im Büro. Heute Pause. Am Abend Klimms.

 

[Power Wheel]

Frontdrücken, Smith-Machine

Pass auf deine Schultern auf Fox, Multipresse kann da unangenehm werden.

 

[Foxi83]

Ich komme zu nix. Heute hoffentlich letzter Tag mega Stress. Die Pause + Cortisol werden mir gut tun...

 

[Foxi83]

Wiedereinstieg nach Stress und Krankheit war zäh. Fokus Arme. War ok.

FitNotes Workout - Freitag 12th Mai 2017
Total Volume: 9'865 kgs

** Rudern, tief, Plate-load **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Fly, Seilzug **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Heute dem @Eisenfresser den Meister gezeigt und das Kreuzhebezeug ausprobiert mit demselben Gewicht. Ich war in 7:55 fertig. Und weil's so easy noch ein bisschen Ringe hinterher.

Ein bisschen schwindlig ist mir nun aber schon und feste Nahrungs gibt's auch erstmal keine

FitNotes Workout - Samstag 13th Mai 2017
Total Volume: 5'000 kgs

** Kreuzheben **
- 50.0 kgs x 20 reps [PR]
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Rudern, Ringe **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Ringdip **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

 

[Eisenfresser]

...du verrückter Hund Das laß ich nicht auf mir sitzen!

 

[Dicker]

Ich denke man macht 20 Sätze mit 5 WH ?

 

[Foxi83]

Ich denke man macht 20 Sätze mit 5 WH ?

Macht man? Nicht einfach 100 Reps egal wie?

 

[Dicker]

Volzotan hatte damit angefangen, bei ihr muß die richtige Satz-und Wiederholungszahl stehen. Ich suche gerade diese Presschnalle/Schnellverschluß für 14,95 und finde sie nicht .

 

[Volzotan]

Macht man? Nicht einfach 100 Reps egal wie?

Die 20 x 5 beziehen sich auf das 10er Max. Damit macht man sicher keine 5 20er Sätze und auch nicht alle 100 auf einmal.

Heute dem @Eisenfresser den Meister gezeigt und das Kreuzhebezeug ausprobiert mit demselben Gewicht. Ich war in 7:55 fertig.

Das ist saucool Foxi. Probiere ich demnächst auch aus, mal sehen ob ich euch pulverisieren kann.

 

[Volzotan]

Was auch eine coole Challenge ist @Foxi und Eisi ist die hier:
https://www.team-andro.com/ich-darf-vorstellen-valeria.html
Habe ich schonmal gemacht im Level 1, macht Spaß. Und zum Glück Kreuzheben und nicht Kniebeugen, sonst hätte ich Probleme.
Macht ihr mal mit? Aber dann wirklich mit den Angaben aus der Tabelle mindestens Level 1. Irgenwelche leichten Gewichte auflegen und sagen ich habs geschafft kann jeder.

 

[Foxi83]

Ehm ja... Die Valeria... Da brauch ich erstmal 5 Jahre um überhaupt auf das 1 Rep Niveau zu kommen.


Valeria – Training auf Zeit (Elite Level)

• Bankdrücken: 275 lbs x 21 reps
• Kreuzheben: 405 lbs x 21 reps
• Klimmzüge: +50 lbs x 21 reps
• SZ-Hantel Curls: 135 lbs x 21 reps

 

[Foxi83]

Die 20 x 5 beziehen sich auf das 10er Max. Damit macht man sicher keine 5 20er Sätze und auch nicht alle 100 auf einmal.

Mit meinem 10er Max was ich auf ca. 100-120 kg schätze mach ich das nie. Bin ja jetzt schon der totale KH Krüppel und die 50kg vom Eisi haben sich so vernünftig angehört

 

[Volzotan]

Ehm ja... Die Valeria... Da brauch ich erstmal 5 Jahre um überhaupt auf das 1 Rep Niveau zu kommen.


Valeria – Training auf Zeit (Elite Level)

• Bankdrücken: 275 lbs x 21 reps
• Kreuzheben: 405 lbs x 21 reps
• Klimmzüge: +50 lbs x 21 reps
• SZ-Hantel Curls: 135 lbs x 21 reps

Du sollst dir ja nicht gleich das Elite Level raussuchen