Foxi's Log

[Eisenfresser]

bei den täglichen Klimmis musst du aber akribisch darauf achten in den meißten TE`s deutlich unter deinem Limit zu bleiben, sonst kannst du dir sehr schnell was wegholen!

Hier ein Bsp. wenn man max. 5 Klimmis schaffst:

- an einem Tag schauen was geht, also 5+ (evtl. würde ich so eine Testtag auch nur alle 2 Wochen machen)

- an 2-3 Tagen 5x1(betont sauber und strikt ausgeführt, langsam, mit Haltepunkten)

- an 2-3 Tagen 10x1

- an einem Tag soviel einer 1er wie gehen, bis keiner mehr sauber möglich ist, dann aber auch evtl. noch mit TeilWdh. weitermachen


...dazu dann noch versch. Griffvarianten verwenden

 

[Foxi83]

Heute wieder Klimmzüge im Team:

5x3 Klimmzüge, etwas enger als Schulterbreit, PG = 15 Klimmzüge

 

[Foxi83]

Essen war gut.

Workout: NO-Xplode, Whey,
Mittag: Burger mit doppelt Poulet und Ei.
Snack: Griechischer Joghurt.
Abend: Reispfanne mit Poulet und Bohnen, dünne Scheibe Brot, Whey mit Erdbeeren

Kalorien Kohlenhydrate Fette Protein Cholesterin Natrium Zucker Ballaststoffe
1.486 175g 24g 143g 212mg 981mg 38g 16g

 

[Foxi83]

Wollte soeben Snickers kaufen und hab dann festgestellt dass die ja hauptsächlich Kollagen enthalten. Das scheint also eher Mist zu sein. Schade mir haben die echt gut geschmeckt und das wäre bei dem Preis eigentlich nicht nötig. Aber man merkt es wieder: Mars, Kraft, Phillip Morris, Nestle, Unilever, ... alles was von diesen grossen Nahrungsmittelkonzernen kommt ist einfach totaler Müll und jeder Rappen wird umgedreht um das Produkt noch billiger (in der Herstellung nicht im Verkauf) und minderwertiger zu machen.

http://www.gannikus.com/review-uebersicht/mars-snickers-protein-riegel-im-test/

@tony welche Riegel kannst du denn empfehlen? Du bist da der Experte.

 

[Foxi83]

Gewicht: 96.2 kg

 

[Foxi83]

Heute nicht viel Zeit. Der Stress nach den Ferien ist immer so gross da fragt man sich wieso man überhaupt noch geht.

Fokus war auf dem Trizeps. Schön aufgepumpt.
FitNotes Workout - Mittwoch 3rd Mai 2017
Total Volume: 7'825 kgs

** Rudern, tief, Plate-load **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Überzüge **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps [PR]
- 35.0 kgs x 15 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

Ich schlafe die letzten Tage sehr schlecht. Ob's an den Klimms oder der Diät liegt?

 

[Eisenfresser]

Ich schlafe die letzten Tage sehr schlecht. Ob's an den Klimms oder der Diät liegt?

Heute nicht viel Zeit. Der Stress nach den Ferien ist immer so gross da fragt man sich wieso man überhaupt noch geht.

 

[doschi]

da fragt man sich wieso man überhaupt noch geht.

Ich finde Autofahren auch besser.. [/QUOTE]

 

[Foxi83]

Klimms von heute:
6x3 Klimmzüge, etwas breiter als Schulterbreit, OG = 24

3er in dieser breite sind sehr zäh. Die dritte Rep die Hölle und ultra lahm.

 

[Foxi83]

Heute hatte ich die Wahl zwischen riesen Stress im Gym und riesen Stress im Büro oder nur letzteres ein bisschen weniger krass. Der Muskelkater der Trainings der letzten Tage hat mir dann die Entscheidung abgenommen. Heute mal Pause vom ordentlichen Training. Am Abend dann die Klimms.

Bin heute 30 min länger liegen geblieben was wohl ein bisschen geholfen hat. 8:30 ist aber schon fies lang. Werde nun wieder kalt duschen.

Ernährung war bisschen junkig gestern aber alles in allem im Rahmen. Heute hab ich Geschäftsessen... sollte aber im Rahmen bleiben.

 

[tony]

@tony welche Riegel kannst du denn empfehlen? Du bist da der Experte.

zur zeit kaum welche foxi, mein problem das ich nen karton meist in 2-3 auffuttere ^^
die hier, sind nicht so süss und recht günstig wie ich finde. hatte letztens nen mixkarton, hat geschmeckt

https://www.amazon.de/gp/product/B01NCZ00LO/ref=oh_aui_detailpage_o01_s00?ie=UTF8&psc=1

und die hier, sind hammer

https://www.amazon.de/All-Stars-Whe...id=1493910446&sr=1-20&keywords=protein+riegel

 

[MondayMassacre]

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und die hier, sind hammer

https://www.amazon.de/All-Stars-Whe...id=1493910446&sr=1-20&keywords=protein+riegel

Mann, Mann. Gibt's bei 35 Euro das Kilo keine, hmm... natürlicheren Nahrungsmittel?

 

[Foxi83]

Mann, Mann. Gibt's bei 35 Euro das Kilo keine, hmm... natürlicheren Nahrungsmittel?

 

[Dicker]

Bei mir ab es heute Quarkkuchen, von Mutti selbstgebacken. Quark, Eier, Butter, Grieß, Mehl, Zucker, Vanillezucker.........hat vielleicht 5,- Euo gekostet und geschmeckt hat er .
Komisch............vorhin war noch was da .

 

[Foxi83]

zur zeit kaum welche foxi, mein problem das ich nen karton meist in 2-3 auffuttere ^^
die hier, sind nicht so süss und recht günstig wie ich finde. hatte letztens nen mixkarton, hat geschmeckt

https://www.amazon.de/gp/product/B01NCZ00LO/ref=oh_aui_detailpage_o01_s00?ie=UTF8&psc=1

und die hier, sind hammer

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Danke für die Tipps. Ich hab nun aber schon Quest Bars von jeder Sorte zwei zum probieren gekauft. Die hatten super Kritiken und die Geschmäcker hören sich spannend an.

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Also Meine Frau und ich Fanden die Quest Bars nicht Lecker... viele Schwören drauf... was wir ganz gerne mal essen sind die Clif Bars oder Raw Bites (ok beide Vegan aber das sollte ja egal sein )

 

[Foxi83]

Heute negative.

6x5 Klimmzüge, etwas mehr als schulterbeit, OG, negativ = 30

 

[tony]

quest mag ich aber nicht alle. was mir noch gerade einfällt

https://www.amazon.de/ISS-Research-...UTF8&qid=1493927260&sr=1-11&keywords=Oh+Yeah!

da sind glaub auch smarties drin, saulecker wie ich finde
überleg gerade ob ich mir nen karton bestellen soll

 

[Foxi83]

Heute war Fokus Brust. Leider war das Training sehr chaotisch da überall wo denn ich hin wollte grad besetzt war. So hab ich Beine zugunsten eines Legdays morgen sausen lassen. Squeeze Press war schon sicher Jahre nicht mehr dabei. Wieso eigentlich nicht!? Bei dem ganzen fantasielosen gekdke hier wird man ja auch von niemandem dran erinnert. Vielleicht sollte ich mal ein Script schreiben dass mir die Workouts zufällig zusammenwürfelt..

FitNotes Workout - Freitag 5th Mai 2017
Total Volume: 7'605 kgs

** Dips **
- 10 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 70.0 kgs x 12 reps [PR]
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Fly, Seilzug **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Squeeze Press, KH **
- 15.0 kgs x 10 reps [PR]
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, KH **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 12 reps [PR]
- 12.5 kgs x 12 reps

 

[sportsfreund]

Heute war Fokus Brust. Leider war das Training sehr chaotisch da überall wo denn ich hin wollte grad besetzt war. So hab ich Beine zugunsten eines Legdays morgen sausen lassen. Squeeze Press war schon sicher Jahre nicht mehr dabei. Wieso eigentlich nicht!? Bei dem ganzen fantasielosen gekdke hier wird man ja auch von niemandem dran erinnert. Vielleicht sollte ich mal ein Script schreiben dass mir die Workouts zufällig zusammenwürfelt..

Geile Idee!

Die Sache mit den Riegeln versteh ich auch nicht, du willst doch diäten?