Foxi's Log

[Foxi83]

kamst du klar damit? Cool

Ja ging gut. Auf der einen Seite war's ein bisschen schwieriger wegen meinem Fuss.

 

[Eisenfresser]

Ja ging gut. Auf der einen Seite war's ein bisschen schwieriger wegen meinem Fuss.

aber Feeling hat gestimmt, waa?

 

[pp1998]

Jetzt ja ich mir das Foto mindestens 10 mal angeguckt und muss feststellen irgendwie sieht's du neben Eisi fast schon schmal aus;-). Juter Würfel der Berliner. )

 

[Eisenfresser]

Jetzt ja ich mir das Foto mindestens 10 mal angeguckt und muss feststellen irgendwie sieht's du neben Eisi fast schon schmal aus;-). Juter Würfel der Berliner. )

das täuscht aber

 

[rustinxcohle]

das täuscht aber

Ist alles der Bart. Der pusht auch das Bankdrücken brutal. Hab seit ich Vollbart habe auch Bank und Sumo PR geschoben. #chucknorris

 

[Foxi83]

Ich bin halt auch einen Kopf grösser als die Fressers!

 

[Ysabet]

Sympathisches Bild von euch

 

[Foxi83]

aber Feeling hat gestimmt, waa?

Ja hat es. Vor allem im gesunden Bein war es super.

 

[Eisenfresser]

Ist alles der Bart. Der pusht auch das Bankdrücken brutal. Hab seit ich Vollbart habe auch Bank und Sumo PR geschoben. #chucknorris

Ich bin halt auch einen Kopf grösser als die Fressers!

wenn das mal reicht

Ja hat es. Vor allem im gesunden Bein war es super.

 

[Foxi83]

Schönes Training heute gehabt. Seit gestern wieder zuhause nachdem ich am Flughafen ein neues Ticket buchen musste da meines für den Juli anstatt April war
Im Gym war super. Fokus war Beine aber eigentlich war alles stark heute. Pro Ho, eh Bro...

FitNotes Workout - Sonntag 30th April 2017

** Beinpresse **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 15 reps [PR]
- 90.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 15 reps

** Latziehen, einarmig **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 15 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** Adduktion, Maschine **
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Abduktion, Maschine **
- 78.0 kgs x 15 reps
- 78.0 kgs x 15 reps
- 78.0 kgs x 15 reps

** Curl, einarmig, Seilzug, Tau **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Eisenfresser]

Schönes Training heute gehabt. Seit gestern wieder zuhause nachdem ich am Flughafen ein neues Ticket buchen musste da meines für den Juli anstatt April war

 

[Foxi83]

Sehe grad dass die Satzkommentare nicht mitkommen. Der 15er auf der Bank war PITT

 

[Foxi83]

Das war ein schönes Training heute. Ich war top fit und hab mich zwischen den freien Geräten durchgeschlängelt mit Fokus Rücken. Hatte viele Douchbags heute, ich meine Trizepsdrücken an der Smith-Machine
Die letztere gefällt mir bei uns ganz gut. Nicht Hightech aber man sieht wie weit man ist an der Skala was ich angenehm find. Bizepsfeeling war auch toll.
Zum Abschluss 500 Stufen gestiegen in. 5:30. Ich muss an dem Fettthema arbeiten. Hatte in Berlin Blut geleckt und nun für Ende Mai das selbe Gayhotel in Gran Canaria gebucht zusammen mit meinem Freund. Nun hab ich ja ganz schön Druck noch das Maximum rauszuholen damit ich mich da auch am Pool blicken lassen kann.
FitNotes Workout - Montag 1st Mai 2017
Total Volume: 8'914.5 kgs

** Rudern, T-Bar **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Kniebeuge, Smith-Machine **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 54.5 kgs x 15 reps
- 61.0 kgs x 15 reps [PR]
- 61.0 kgs x 12 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Eisenfresser]

Nun hab ich ja ganz schön Druck noch das Maximum rauszuholen damit ich mich da auch am Pool blicken lassen kann.

 

[Eisenfresser]

Nun hab ich ja ganz schön Druck noch das Maximum rauszuholen damit ich mich da auch am Pool blicken lassen kann.

Guter Plan, klingt interessant...ich habe aber erstmal für nachher einen Tisch beim Griechen reserviert...Diät muss warten!

 

[Foxi83]

Essen war gut.

Workout: NO-Xplode, Whey.
Mittag: Peperoni mit Scheinsteak
Snack: Trockenfleisch und Erdbeeren
Abend: Hörnli-Bolo, Whey

Kalorien Kohlenhydrate Fette Protein Cholesterin Natrium Zucker Ballaststoffe
1.581 147g 35g 164g 102mg 1.585mg 20g 12g

 

[Foxi83]

Warm-up: 20x40 kg Latziehen

Klimmzüge, etwas mehr als Schulterbeit, OG
10x2 = 20 Stück

Zusammen mit meinem Freund trainiert.

 

[Eisenfresser]

Warm-up: 20x40 kg Latziehen

Klimmzüge, etwas mehr als Schulterbeit, OG
10x2 = 20 Stück

Zusammen mit meinem Freund trainiert.

Cool, hat er Feuer gefangen?

 

[Foxi83]

Cool, hat er Feuer gefangen?

Haha. Nein. Klimmzüge ist das einzige was er ab und zu mal trainiert. Ich denke viel mehr macht bei seinem Laufpensum auf wenig Sinn. Bei den täglichen Dummheiten will er aber mit machen.

 

[Foxi83]

Heute war ich ein bisschen müde von den Klimms gestern. Geschlafen hab ich deswegen auch nicht so gut, wie mein Freund auch. Ich weiss ja schon wieso ich am Morgen trainiere.
Das Training war aber ganz ok. Ausfallschritte gut, hängendes Ruden etwas zäh aber im Kontext OK. Der Fokus lag dann auf Schultern und deren Gesundheit. War solide.

FitNotes Workout - Dienstag 2nd Mai 2017
Total Volume: 9'442.5 kgs

** Ausfallschritte **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Rudern, Ringe **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Frontdrücken, KH **
- 14.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Seitheben, KH **
- 9.5 kgs x 10 reps [PR]
- 9.5 kgs x 10 reps
- 9.5 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Wall Slide **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Hängen **
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep

** Bauchmaschine **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 15 reps