Foxi's Log

[tony]

Nur in München mit tony!

hin und wieder wenn ich mal dort bin muss ich immer an dich denken, sche wars

 

[Foxi83]

Gestern hatte ich Teamparty und sogar die ehemaligen sind gekommen. Ein sehr schöner Moment der Anerkennung.
Heute drum nur schnell ins Hauseigene Gym. Mal wieder Dips probiert, der Fokus lag aber auf Gesundheit der Schulter.

FitNotes Workout - Freitag 10th März 2017

** Power Clean **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Rudern, KH **
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Dislokation, Band **
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Face Pull **
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 15 reps

 

[pp1998]

Gestern hatte ich Teamparty und sogar die ehemaligen sind gekommen. Ein sehr schöner Moment der Anerkennung.

Bist halt beliebt und dies rund um den Globus

 

[Foxi83]

Gestern waren wir aus. Erst viele Banh xeos dann Craft Beer und Cocktails.
Impressionen:


Heute gings mir nicht mit dem Magen und hatte null Motivation fürs Training! Von gestern zudem fies Muskelkater in Schultern und Rücken.
Jetzt am poolen...
FitNotes Workout - Samstag 11th März 2017

** Schrägbankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Latziehen, eng, UG **
- 75.0 kgs x 8 reps [PR]
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Curl, alternierend, KH **
- 10.0 kgs x 10 reps [PR]
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Hatte keine Lust auf Pause. Aber nur kurz Zeit gehabt. Einmal drüber. War super.

FitNotes Workout - Sonntag 12th März 2017

** Beinpresse **
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 85.0 kgs x 15 reps
- 85.0 kgs x 15 reps

 

[Eisenfresser]

Starke Bilder, die Lichteffekte kommen schon cool, live mit Sicherheit atemberaubend!

 

[Foxi83]

Heute Fokus Core. Wollte Arme und Brust mal komplett raus haben.

FitNotes Workout - Montag 13th März 2017

** Kreuzheben **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps [PR]
- 100.0 kgs x 8 reps

** Shrug, KH **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Dislokation, Band **
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Crunch, Seilzug **
- 23.0 kgs x 15 reps
- 38.0 kgs x 15 reps [PR]
- 38.0 kgs x 15 reps

 

[MondayMassacre]

Starke Bilder, die Lichteffekte kommen schon cool, live mit Sicherheit atemberaubend!

Ich persönlich bin ja hauptsächlich wegen der Reiseberichte hier.

 

[Foxi83]

Gestern Abend Billiard. Gott bin ich schlecht in sowas. Hat aber Spass gemacht.


Heute morgen bin ich nicht so recht in die Gänge gekommen. Beine hatte ich da grad gar keine Lust. Deshalb ein bisschen was für die sexy Vorderseite getan.

FitNotes Workout - Dienstag 14th März 2017

** Bankdrücken **
- 30.0 kgs x 20 reps [PR]
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Latziehen, breit **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Fly, Seilzug **
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Bankdrücken, Plate-load **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

 

[Eisenfresser]

janz scheene Keulchen Meester

 

[Foxi83]

janz scheene Keulchen Meester

Musst dich nur neben keinen kleineren Asiaten stellen. Relation ist alles

 

[Eisenfresser]

Musst dich nur neben keinen kleineren Asiaten stellen. Relation ist alles

 

[tony]

Nur in München mit tony!

hin und wieder wenn ich mal dort bin muss ich immer an dich denken, sche wars

auf nen kaffee




kuchen war aus ^^

 

[Foxi83]

Heute Fokus auf Zugkette mit dem Versuch mal wieder ein bisschen Schulter reinzuvekommen. Smith war gut aber geht mir nun wieder sehr auf den Rücken. Mir geht irgendwie alles auf den Rücken anstatt in die Quads.
Ruden zäh, aber such schwer. Der Rest super und relativ locker.

FitNotes Workout - Mittwoch 15th März 2017

** Kniebeuge, Smith-Machine **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Rudern, KH **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 8 reps [PR]
- 32.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps

** Arnoldpress, alternierend **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps

** Curl, SZ **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Frontdrücken, Plate-load **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 15 reps [PR]
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 15 reps

 

[pp1998]

Mir geht irgendwie alles auf den Rücken anstatt in die Quads.

Wiederholungsreiches Beinstrecken spricht >20 pro Satz dürfte Abhilfe schaffen.

 

[Volzotan]

Wiederholungsreiches Beinstrecken spricht >20 pro Satz dürfte Abhilfe schaffen.

Genau das dachte ich auch
und -> pistol squats

 

[MondayMassacre]

Musst dich nur neben keinen kleineren Asiaten stellen. Relation ist alles

Schon. Sieht so aber auch schon nach ordentlich was aus.

 

[Foxi83]

Schon. Sieht so aber auch schon nach ordentlich was aus.

Danke. In dem Sinne mach ich heute mal Pause

 

[dud]

Der Foxi is schon ein Schrank, kam mir als Turnerchen bisschen schmal vor daneben, das stimmt schon.

 

[pp1998]

Der Foxi is schon ein Schrank, kam mir als Turnerchen bisschen schmal vor daneben, das stimmt schon.

Logo. Bist auch eine Elfe ;-))