Foxi's Log

[Foxi83]

Verletzungen hab ich vergessen

 

[Foxi83]

Essen gestern war ok. War ein langer Tag und ich hatte keine Lust mehr zu kochen am Abend.

Mittag: Salat mit Roastbeef
Snack: Hüttenkäse
Abend: Dürüm Kebab

Training war gut. Fokus lag auf Rücken. Zwischen den Übungen hab ich noch Schultermobizeug gemacht.

Am WE muss ich noch viel Zeug erledigen und Packen, Abschiedsfest mit Familie... Training ist aber Teil des Plans.

FitNotes Workout - Freitag 17th Februar 2017

** Rudern, T-Bar **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Latziehen, einarmig **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Reverse Fly, Seilzug **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Serratus Aktivierung, KH **
- 21.0 kgs x 20 reps
- 21.0 kgs x 20 reps
- 21.0 kgs x 20 reps

** Face Pull **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Cuban Press, LH **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Curl, alternierend, KH **
- 9.5 kgs x 15 reps [PR]
- 9.5 kgs x 15 reps
- 9.5 kgs x 15 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Hängen **
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Training gut. Mal wieder Ausfallschritte. Waren schmerzfrei. Dann Fokus auf Trizeps.

FitNotes Workout - Samstag 18th Februar 2017

** Ausfallschritte **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Bankdrücken, negativ, Plate-load **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps [PR]
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** Trizepsmaschine **
- 23.0 kgs x 10 reps
- 23.0 kgs x 10 reps
- 13.5 kgs x 15 reps
- 13.5 kgs x 15 reps

 

[Power Wheel]

Trizepsmaschine

Was für eine Maschine ?

 

[Foxi83]

Was für eine Maschine ?

Sowas

 

[Foxi83]

Nur kurz da heute Besuch kommt im Keller.

FitNotes Workout - Sonntag 19th Februar 2017

** Swing **
- 32.0 kgs x 25 reps [PR]
- 32.0 kgs x 25 reps
- 32.0 kgs x 25 reps
- 32.0 kgs x 25 reps

** Latziehen, breit, PG **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Überzüge, Trizepsstange **
- 25.0 kgs x 15 reps [PR]
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Leider zu viel zu tun gehabt heute. Morgen reise ich nach Vietnam. Übermorgen dann wieder Training.

 

[rustinxcohle]

Leider zu viel zu tun gehabt heute. Morgen reise ich nach Vietnam. Übermorgen dann wieder Training.

Gute Reise!

Fotos und Berichte werden natürlich erwartet.

 

[Eisenfresser]

Gute Reise!

Fotos und Berichte werden natürlich erwartet.

 

[Volzotan]

Gute Reise!

Übermorgen dann wieder Training.

Hut ab!
1 Tag nach so nem krassen Flug könnte ich nicht trainieren
Mich bringt Fliegen immer völlig durcheinander brauche mehrere Tage um die Koordination wieder in den Griff zu bekommen

 

[pp1998]

Leider zu viel zu tun gehabt heute. Morgen reise ich nach Vietnam. Übermorgen dann wieder Training.

Bleib sauber )

 

[Dicker]

Hut ab!
1 Tag nach so nem krassen Flug könnte ich nicht trainieren

Das braucht er, die Asiaten bewundern doch die Fleischberge .

 

[Foxi83]

Ich bin nun in Ho Chi Minh City angekommen, war schnell im Büro alles vorbeibringen was hingehört und dann den Koffer ausgepackt und als erstes Projekt Gym angepackt. Das Gym das kostet (nicht bei der Wohnung dabei) ist halt schon einiges besser wenn auch trotzdem mangehaft für meinen Geschmack. Nichtsdestotrotz hat es das meiste was es braucht ins. eine Bank mit Langhantel. Eine freie Langhantel mit Rack/Ständer haben sie aber leider nicht sondern nur Smithmachine. Auch haben sie zwar verschiedene Beinpressen aber keine Hackenschmidt - naja mal schauen aber die tu ich meinen Rücken besser nicht an. Preis ist der totale Wahnsinn. Ich hab sie runtergehandelt und sie ist direkt darauf eingestiegen was wohl heisst dass ich viel zu hoch war. Naja auch egal, hab genug Geld und keine Lust auf sowas. Habe nun für die 6 Wochen 3 Mio Dong (125€) bezahlt. Man gönnt sich ja sonst nichts. Da ist aber Sauna und Dampfband mit dabei. Naja, da kann man sich hier einfach auch an den Strassenrand in eine Garküche setzen... Wenigstens hat es viele sexy Trainer.
Für den Preis darf ich auch einen Freund mitnehmen und hab Handtücher inklusive. Das heisst ich könnte eigentlich wider meiner Planung doch vor der Arbeit auf dem Arbeitsweg und muss nicht unbedingt nochmal nach Hause.

Jetzt geh ich noch das nötigste Einkaufen und werde heute Abend wohl kochen und zuhause bleiben. Mein Kopf steht definitiv auf Schlafentzug.

FitNotes Workout - Mittwoch 22nd Februar 2017

** Goblet Squat **
- 22.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 15 reps [PR]
- 28.0 kgs x 15 reps

** Latziehen, einarmig **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Fly, Seilzug **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

 

[Eisenfresser]

das liest sich doch schon mal ganz gut soweit

 

[Foxi83]

Ich glaub das Ernährungslog hat quantitativ Pause. Ich habe keine Waage und muss alles nach Augenmaas machen. Die Küche muss erstmal ausgestattet werden. Ich muss bei Kollegen das ganze Zeug dass ich beim letzten Mal gekauft hatte wieder zusammen kramen. Es fehlt an so Grundlegendem wie eine Rührkelle oder ein Geschirrtuch. Naja mit der einen Bratpfanne lässt sich trotzdem was kochen. Heute gab es Eier mit Schinken und Wasserspinat, dazu Reis und Chilisauce. Kein Höhenflug aber was sich halt machen lies ohne stündige Einkaufstouren zu machen. Der Supermarkt hat mich heute total überfordert: schon der Verkehr dahin war die Hölle, da muss man sich erst wieder daran gewöhnen, dann im Laden findet man erst mal nichts und für jede Kleinigkeit sucht man Ewigkeiten. Naja egal, am WE kann ich dann mal richtig shoppen. Do/Fr ist eh Geschäftsessen also hat das keine Eile.

Ich essen gerad noch Jackfrucht. Die gibts bei uns nicht und wird hier wieder zum Grundnahrungsmittel

 

[alen]

Ich glaube in Vietnam würde ich niie kochen..
..immer im Restaurant..
..gibts doch bestimmt lecker und gesund?-vorallem billig..
Bist Dich bestimmt noch am aklimatisieren mit viel Sonne und Luftfeuchtigkeit..?

 

[Foxi83]

Immer auswärts hab ich nicht so Lust. Ginge schon aber nicht so Diätkompatibel. Und ich koch ja gern.

Heute morgen lag Fokus auf dem Rücken und Gym aufräumen. Platten wegräumen ist hier nicht so... Rudern war gut, die Schrägbank sehr negativ, ging aber noch mit Schulter. Der Rest war auch gut.

FitNotes Workout - Donnerstag 23rd Februar 2017

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 10.0 kgs x 60 reps
- 10.0 kgs x 60 reps
- 10.0 kgs x 60 reps
- 10.0 kgs x 60 reps

** Bankdrücken, negativ **
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Shrug, KH **
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

 

[Foxi83]

Heute bisschen jetlag gehabt. Bin von 1 bis 3 wachgelegen. Training war aber ganz gut den Umständen entsprechend. Leider keine freien Beugen, aber die Smithmachine taugt wir ganz gut. Bei eher geringem ROM ist die nicht mal so komisch.

FitNotes Workout - Freitag 24th Februar 2017

** Kniebeuge, Smith-Machine **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps [PR]
- 90.0 kgs x 12 reps

** Rudern, KH **
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

** Überzüge, Trizepsstange **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 78.0 kgs x 15 reps
- 78.0 kgs x 15 reps
- 78.0 kgs x 15 reps

** Brustpresse **
- 50.0 kgs x 20 reps [PR]
- 60.0 kgs x 15 reps [PR]
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

 

[pp1998]

Heute morgen lag Fokus auf dem Rücken und Gym aufräumen.

Typisch Deutsch so für einen Schweizer

@ smith machine im Verbund mit Hofknicks pumpen ganz ordentlich Benzin in die Oberschenkel auch wenns hier verpönt ist.

 

[Foxi83]

Heute Training gut. Jetzt Pool.

FitNotes Workout - Samstag 25th Februar 2017

** Beinpresse **
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Face Pull **
- 60.0 kgs x 15 reps [PR]
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Curl, Maschine **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps