Foxi's Log

[alen]

Also das ganze Wohlfühlprogramm5wochen
Binn ehrlich gesagt schon neidisch aber mags Dir ja auch gönnen

 

[Foxi83]

Also das ganze Wohlfühlprogramm5wochen
Binn ehrlich gesagt schon neidisch aber mags Dir ja auch gönnen

Naja 4 Wochen davon sind Arbeiten! Und wir haben ein verdammtes Programm vor. Das werden lange Tage.

 

[Foxi83]

Essen heute nicht so gut. Nicht geloggt, dann viel Hummer und bisschen Fuck-it. Aber nur ein bisschen.

Workout: NO-Xplode, Whey
Mittag: Salat, Kalbsbraten, Nudeln und Karotten, Keks.
Snack: Trockenfleisch
Abend: Hausgemachte Pizza mit Lightmozzarella, Schinken, Sardellen und Pilzen. Rotwein.

 

[Foxi83]

@Power Wheel @de-fortis die Dehnübung wo man mit dem Handtuch versucht die Hände hinter dem Rücken zusammenzuführen. Bei mir fehlt so ein halber Meter... Aber: wo soll das Dehnen? Zieh ich den unteren Arm nach Oben (Polizeigriff) oder den oberen nach unten?

 

[de-fortis]

@Power Wheel @de-fortis die Dehnübung wo man mit dem Handtuch versucht die Hände hinter dem Rücken zusammenzuführen. Bei mir fehlt so ein halber Meter... Aber: wo soll das Dehnen? Zieh ich den unteren Arm nach Oben (Polizeigriff) oder den oberen nach unten?

"Fleischerhaken" quasi. Ziehst du oben runter primär Trizeps kurze Köpfe und Delta, ziehst zu umgekehrt vorderer Delta und ein wenig Rotatoren. Finde ich Wall Slides und den No Money-Drill sinnvoller.

 

[Power Wheel]

Fleischerhaken" quasi. Ziehst du oben runter primär Trizeps kurze Köpfe und Delta, ziehst zu umgekehrt vorderer Delta und ein wenig Rotatoren. Finde ich Wall Slides und den No Money-Drill sinnvoller.

Sehe ich genau so

 

[Foxi83]

Hate mega Muskelkater in den Beinen und ein bisschen im Rücken. Umsetzen mit zwei KB mag ich nicht so. Der Stand ist zu breit, die Belastung der Knie zu ungünstig (bei mir). Rudern lief gut, war hart. Der Rest zäh.

FitNotes Workout - Donnerstag 9th Februar 2017

** Clean, 2 KB **
- 16.0 kgs x 20 reps [PR]
- 24.0 kgs x 15 reps [PR]
- 24.0 kgs x 15 reps

** Rudern, T-Bar **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Überzüge **
- 75.0 kgs x 10 reps [PR]
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Brustpresse **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps

** Face Pull **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Essen nicht so gut heute. Der Rest der Woche also strict da das WE schon vorgeholt wurde.

Workout: NO-Xplode, Whey.
Mittag: Pouletcurry mit Gemüse und Reis
Snack: Proteinsnickers
Abend: Dürüm Kebab, 4 Bier.

 

[pp1998]

Abend: Dürüm Kebab, 4 Bier.

Würüm auch nicht )). Gezielte Abweichungen in dieser Richtung tun dem Geist ganz gut. Bist ja strikt die letzte Zeit hast Dir verdient.

 

[Foxi83]

Würüm auch nicht )). Gezielte Abweichungen in dieser Richtung tun dem Geist ganz gut. Bist ja strikt die letzte Zeit hast Dir verdient.

Naja. Heute schon wieder versagt. Erst Geschäftsessen und dann war's ja eh verloren

 

[alen]

Naja. Heute schon wieder versagt. Erst Geschäftsessen und dann war's ja eh verloren

Mit dieser Einstellung ists wohl eh verlorenCheeeers

 

[Foxi83]

Kurzes Training im Keller. Hatte nicht viel Zeit wegen der Steuererklärung...

FitNotes Workout - Freitag 10th Februar 2017

** Goblet Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Latziehen, breit, PG **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Bankdrücken **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps [PR]
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Band **
- 1.0 kgs x 10 reps [PR]
- 1.0 kgs x 10 reps
- 1.0 kgs x 10 reps

** Crunch, Ball **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

 

[alen]

Wochenende immer Bier trinken..

 

[alen]

Mit dieser Einstellung ists wohl eh verlorenCheeeers

Natürlich nur Spass ein schlechter

 

[alen]

Doppelt gemoppelt..

 

[Foxi83]

Am WE gibts eher Wein

 

[Foxi83]

Essen war gut.

Mittag: Kalbsvoressen mit Polenta.
Workout: NO-Xplode
Snack: Apero, Weisswein, Trockenfleisch, Grissini
Abend: Poulet mit Lauch, Sprossen und Reis

Kalorien Kohlenhydrate Fette Protein Cholesterin Natrium Zucker Ballaststoffe
1.623 196g 14g 127g 0mg 178mg 18g 5g

 

[Power Wheel]

Überzüge **
- 75.0 kgs x 10 reps [PR]
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

Überzüge mit 75kg

 

[Foxi83]

Gutes Training heute. Heben ganz ok, hüftfreundlich und leicht. Latziehen stark, Schulterzeugs im Wohlfühlmodus gegen die Schmerzen, dann noch Bizeps und Bauch. Passt.


FitNotes Workout - Sonntag 12th Februar 2017

** Kreuzheben, Rack **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Latziehen, einarmig **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 13.5 kgs x 12 reps
- 13.5 kgs x 12 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Curl, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Curl, einarmig, Seilzug, Tau **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Bauchmaschine **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 15 reps [PR]
- 90.0 kgs x 15 reps

** Hängen **
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep

 

[Foxi83]

Mittagessen: Kleiner Burger