Foxi's Log

[Foxi83]

Essen heute war sehr gut.

Workout: NO-Xplode, Whey
Mittag: Chili
Snack: Paar Gummibären, Grissini, Trockenfleisch.
Abend: Entrecote mit Bernaise, Kartoffeln und Karotten.

Kalorien Kohlenhydrate Fette Protein Cholesterin Natrium Zucker Ballaststoffe
1.581 141g 33g 167g 1mg 189mg 32g 19g

 

[Foxi83]

Beintag. Es war erstaunlich gut. Jetzt bin ich sehr wackelig unterwegs. Das Unterschenkel einklemmteil ist ganz witzig. Wie heisst das? Es sind so zwei Rollen.

FitNotes Workout - Sonntag 5th Februar 2017

** Kniebeuge, Plate-load **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 12 reps [PR]
- 110.0 kgs x 12 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Kniebeuge, Unterschenkel fixiert **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Bankdrücken, Plate-load **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 70.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** Adduktion, Maschine **
- 78.0 kgs x 15 reps
- 78.0 kgs x 15 reps
- 78.0 kgs x 12 reps

** Face Pull **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Abduktion, Maschine **
- 84.0 kgs x 15 reps
- 84.0 kgs x 15 reps
- 84.0 kgs x 15 reps

** Po-Maschine **
- 49.5 kgs x 15 reps
- 49.5 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

 

[Foxi83]

Udon aus dem Wok mit Schweinefleisch und Gemüse.

 

[rustinxcohle]

Meine Güte, hier ist ja ganz schön was passiert. Meine Fussdiagnose war also doch richtig. Nennt mich Dr. House

 

[Foxi83]

Meine Fussdiagnose war also doch richtig

Ich bin da nicht so sicher. Ich glaube eher dass es an meinem schlechten Bindegewebe und daraus entstehenden Spreizfuss liegt. Ich glaub der hat sich verschlimmert und nun hab ich mehr Probleme mit verschiedenen Schuhen. Ich hatte vorgestern mal wieder die Turnschuhe an und hatte nun gestern wieder die gleichen Symptome. Gebrochen ist da sicher nichts.

Essen war gut aber wenig. Hab grad ziemlich hunger.

Workout: NO-Xplode, Whey
Mittag: Udon mit Schwein
Snack: Whey mit Stachelbeeren und Banane, halbes Proteinsnickers.
Abend: 3 Spiegeleier mit Spinat und Spiralen

Kalorien Kohlenhydrate Fette Protein Cholesterin Natrium Zucker Ballaststoffe
1.632 154g 48g 142g 632mg 554mg 33g 10g

 

[Foxi83]

Heute Ruhetag.

 

[Foxi83]

Kassensturz am Futtertrog: Guter Tag

Morgen: Hüttenkäse
Mittag: Salat mit Trockenfleisch, Nüsse, drei Datteln.
Snack: Protein Snickers
Abend: Rindfleisch-Gemüse Wok mit Reisnudeln. Handvoll Kartoffelchips.

Kalorien Kohlenhydrate Fette Protein Cholesterin Natrium Zucker Ballaststoffe
1.609 122g 61g 138g 1mg 2.117mg 20g 9g

 

[Foxi83]

Training. Nicht viel Zeit, nicht viel Kraft

FitNotes Workout - 7th Februar 2017

** Kniebeuge **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Latziehen, breit **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps [PR]
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Serratus Aktivierung, KH **
- 21.0 kgs x 15 reps
- 21.0 kgs x 15 reps
- 21.0 kgs x 15 reps

** Hängen **
- 1 rep
- 1 rep

** Wall Slide **
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Essen war gut.

Workout: NO-Xplode, Whey, halbes Gipfeli
Mittag: Sushi
Abend: Cordon Bleu, Broccoli, Whey mit Banane, Paar Chips.

Kohlenhydrate Fette Protein Cholesterin Natrium Zucker Ballaststoffe
1.593 221g 43g 141g 68mg 324mg 19g 10g

 

[Power Wheel]

Paar Chips.

 

[Foxi83]

Sie sind bald fertig

 

[alen]

Hi Foxi
wie-mit welcher Methode, aktivierst Du den Serratus?

 

[Foxi83]

Hi Foxi
wie-mit welcher Methode, aktivierst Du den Serratus?

Von hier:
http://www.muscle-corps.de/1033-schulterprobleme-ursachen-und-losungsansatze.htm

 

[alen]

Dankeschön
man könnte die Übung auch aus der angespannten Liegestütze aus machen!??

 

[Foxi83]

Dankeschön
man könnte die Übung auch aus der angespannten Liegestütze aus machen!??

Genau. Im Artikel ist das auch dabei.

Soeben noch Kräftigung für Bauch/Hüfte auf der Pilates Rolle gemacht und Dehnen von Beinbeuger, Po, Brust und Schultern.
Dabei Viet Mix zur Einstimmung. Nur noch zwei Wochen bis Vietnam

 

[alen]

Ueeeepa
wielange gehst Du?

 

[Foxi83]

Ueeeepa
wielange gehst Du?

5 Wochen

 

[Foxi83]

Heute mal wieder mit den Kettlebells trainiert. Ging gut und ohne Schmerzen. Dann noch an den Wehwehchen gedoktert.

FitNotes Workout - Mittwoch 8th Februar 2017

** Goblet Squat **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Rudern, tief, Plate-load **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Snatch, KB **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 13.5 kgs x 12 reps
- 13.5 kgs x 12 reps
- 13.5 kgs x 12 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 47.5 kgs x 15 reps
- 47.5 kgs x 15 reps
- 47.5 kgs x 15 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Beckenheben, Ball **
- 20.5 kgs x 15 reps
- 20.5 kgs x 15 reps
- 20.5 kgs x 15 reps

 

[alen]

5 Wochen

Hi
Wie wird sich dein Körper in den 5Wochen wohl entwickeln?

 

[Foxi83]

Hi
Wie wird sich dein Körper in den 5Wochen wohl entwickeln?

Diät geht weiter. Werde nicht mehr wie letztes mal jeden Abend Bier trinken. Die Vietnamesische Küche ist leicht, Gesund und die Portionen sind für kleine Asiaten. Kochen will ich eigentlich selber. Viel Schwein und Rind mit Gemüse. Dazu Obst (Jack Fruit, Pomelo, Ananas, ...) und Reis oder Nudeln.
Trainiert wird entweder im Studio oder kleinem Hauseigenem Gym.

Sollte klappen. Profi am Werk.