• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Foxi's Log

alen

Well-Known Member
Registriert
2. Juli 2016
Beiträge
1.118
Isst Du eigentlich auch ab und zu ne Avocado?

Was hältst Du von Peperoncini ?
(gegoogelt=nur in Italienisch)
 

Foxi83

Administrator
Admin
Moderator
Registriert
15. März 2006
Beiträge
8.142
Isst Du eigentlich auch ab und zu ne Avocado?

Was hältst Du von Peperoncini ?
(gegoogelt=nur in Italienisch)
Selten im Frühling mit Spargeln als Salat mit Sesamsauce. Ansonsten nur als selbstgemachte Guacamole. Ich find die zwar lecker aber sie sind mir für den Alltagsgebrauch einfach zu fettig. Im Coop gibt es nun grosse Primagustadinger. Die sind wirklich super für Guacamole und eine reicht für uns beide locker.

Peperoncini esse ich in verschiedensten Formen. Die klassischen Roten aus dem Coop esse ich so gut wie nie - die sind ja meist nicht schärfer als normale Peperoni. Beim Türken habe ich aber ganz kleine, grüne Chilis gefunden und eingefrohrern. Von denen hau ich in die Currys und sonstiges Asiafutter 1-2 rein und das ist dann ordentlich scharf. Das soll ja gut für den Stoffwechsel sein. Ausser 10 Minuten länger auf dem Topf merke ich davon aber nichts :D
 

Foxi83

Administrator
Admin
Moderator
Registriert
15. März 2006
Beiträge
8.142
Freie Beugen sind nervig im Gym da ken Spiegrl. Hab null plan wie tief ich bin. Ich muss die wohl zuhause machen. Ansonsten war die Schulter trotz guter Nacht grenzwertig. Bank im Highrep ging aber ganz gut. So richtig gut tut es wohl nicht. Dann noch eine Menge Rehazeug gemacht.


FitNotes Workout - Dienstag 31st Januar 2017

** Kniebeuge **
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps [PR]
- 80.0 kgs x 10 reps

** Rudern, T-Bar **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Face Pull **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Hängen **
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep

** Wall Slide **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

Ich bin grad am Gyms evaluieren in Vietnam. Da wo ich hin will war ich schon mal zur Probe aber weiss nicht mehr ob die eine Bank hatten. Ohne Bank wird das nichts. Und dann hab ich was von 200$ pro Monat gelesen, na @Eisenfresser :D da muss man sich fragen ob sich das lohnt für 4 Wochen oder ob es das Hauseigene Kleingym nicht doch tut. [img28]
 

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.981
Freie Beugen sind nervig im Gym da ken Spiegrl. Hab null plan wie tief ich bin. Ich muss die wohl zuhause machen. Ansonsten war die Schulter trotz guter Nacht grenzwertig. Bank im Highrep ging aber ganz gut. So richtig gut tut es wohl nicht. Dann noch eine Menge Rehazeug gemacht.


FitNotes Workout - Dienstag 31st Januar 2017

** Kniebeuge **
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps [PR]
- 80.0 kgs x 10 reps

** Rudern, T-Bar **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Face Pull **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Hängen **
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep

** Wall Slide **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

Ich bin grad am Gyms evaluieren in Vietnam. Da wo ich hin will war ich schon mal zur Probe aber weiss nicht mehr ob die eine Bank hatten. Ohne Bank wird das nichts. Und dann hab ich was von 200$ pro Monat gelesen, na @Eisenfresser :D da muss man sich fragen ob sich das lohnt für 4 Wochen oder ob es das Hauseigene Kleingym nicht doch tut. [img28]
Angebot und Nachfrage, wenn es mit Gyms mau aussieht, zahle ich gezwungenermaßen auch gerne ein paar Taler mehr, aber für den puren Luxus mehrere Mitgliedschaften zu haben, überlege ich dann doch 1-2x mehr:rolleyes:
 

Dicker

Well-Known Member
Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905
Freie Beugen sind nervig im Gym da ken Spiegrl. Hab null plan wie tief ich bin.

Das ist ja das gute an freien Beugen ohne Spiegel, die Tiefe wird irgendwann automatisch begrenzt :D.
 

MondayMassacre

Well-Known Member
Registriert
30. Januar 2009
Beiträge
5.653

Foxi83

Administrator
Admin
Moderator
Registriert
15. März 2006
Beiträge
8.142
Essen schon drin.

Workout: NO-Xplode, Whey
Mittag: Salat mit Roastbeef, Erdnüsse
Snack: Protein Snickers, Ei, Thon Canapé
Abend: Schweinefleisch mit Zwiebeln an Soja-, Fischsauce und
IMG_20170201_200801.jpg

Kalorien Kohlenhydrate Fette Protein Cholesterin Natrium Zucker Ballaststoffe
1.653 70g 79g 164g 151mg 302mg 16g 4g
 

Foxi83

Administrator
Admin
Moderator
Registriert
15. März 2006
Beiträge
8.142
aber weiss nicht mehr ob die eine Bank hatten.
Zum Glück will @Power Wheel immer Fotos sehen (und ich komme im Gegensatz zu ihm den Wünschen nach). Habe alte Fotos gesichtet und da hat es eine Bank. Naja mal schauen ob ich die runter handeln kann... Beim letzten mal hatte ich gefragt was denn ein Einzeleintritt kostet. Sie meinte 20, ich wollte dann 20'000 (1 $) zahlen aber die 20 waren schon umgerechnet. Eiskalt die Bitch :D
giphy.gif
 
Zuletzt bearbeitet:

Foxi83

Administrator
Admin
Moderator
Registriert
15. März 2006
Beiträge
8.142
Das Training war sehr gut. Mal zur Abwechslung ohne Schmerzen. Ganz ungewohnt... Heben stark für so lange Pause, Rudern danach aber sehr zäh. High rep Drücken an der Plate-load gab ordentlich Feuer im Highrep Bereich. Schönes Ergänzungstraining. Die Beinbeugermaschine lass ich wohl weg. Deren und meine Anatomie sind nicht kompatibel. Wir mögen uns nicht. Besser versuchen wieder mehr zu Heben und den Kompromiss mit der Hüfte und dem Rücken suchen und finden.
FitNotes Workout - Donnerstag 2nd Februar 2017

** Kreuzheben, Rack **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps [PR]
- 100.0 kgs x 12 reps

** Rudern, LH **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken, Plate-load **
- 15.0 kgs x 25 reps [PR]
- 15.0 kgs x 25 reps
- 15.0 kgs x 25 reps

** Face Pull **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Beinbeuger, Maschine, einbeinig **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 60.0 kgs x 15 reps [PR]
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Bauchmaschine **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 85.0 kgs x 15 reps
 

Foxi83

Administrator
Admin
Moderator
Registriert
15. März 2006
Beiträge
8.142
Gestern Firmenanlass und deshalb ohne Log unterwegs. Heute wieder mit.

Training lief super. Im Rücken war noch Müdigkeit von gestern. Entsprechend waren die Klimms gut. Zu regelmässig nehm ich die aber nicht rein. Dieser Wiederholungsbereich tut meiner Bizepssehne nicht gut. Dazwischen viel Rehazeugs. Bank problemlos und stark. Danach Brust geplättet auch mit vorgebeugten Flys die schon länger nicht mehr dabei waren. Alles in allem bin ich mit dem heutigen Training sehr zufrieden.
FitNotes Workout - Freitag 3rd Februar 2017

** Klimmzüge, eng, PG **
- 8 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 4 reps
- 3 reps

** Face Pull **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Fly, Seilzug **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Fly, vorgebeugt, KH **
- 9.5 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps [PR]
- 12.0 kgs x 12 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Beckenheben, Ball **
- 20.5 kgs x 15 reps
- 20.5 kgs x 15 reps
- 20.5 kgs x 15 reps
 

Foxi83

Administrator
Admin
Moderator
Registriert
15. März 2006
Beiträge
8.142
Training war ok. Fokus Arme. Keine Gute Griffkraft beim heben und entsprechend zäh. Cleans waren OK, die 60 zäh. Latziehen generell sehr zäh aber auch ziemlich stark. Dann das Armzeug ganz solide.

FitNotes Workout - Samstag 4th Februar 2017

** Kreuzheben, Rack **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Power Clean **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Latziehen, einarmig **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 30.0 kgs x 20 reps [PR]
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Curl, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 15 reps [PR]
- 27.5 kgs x 15 reps

** Trizepsmaschine **
- 18.0 kgs x 20 reps
- 18.0 kgs x 20 reps
 

MondayMassacre

Well-Known Member
Registriert
30. Januar 2009
Beiträge
5.653
Oben