Foxi's Log

[Foxi83]

Ich persönlich würde auf alles verzichten was dir Schmerzen bereitet.

Du bist so weich ....

 

[Foxi83]

Essen war gut heute. Heute ohne Snickers.

Workout: NO-Xplode, Whey
Mittag: Griechischer Salat, Pouletbrust, Salami, Nüsse.
Snack: Canapé mit Lachs und Thon.
Abend: Pad Thai Gai

Kalorien Kohlenhydrate Fette Protein Cholesterin Natrium Zucker Ballaststoffe
1.696 118 28 78 130 31 2.869 18

 

[MondayMassacre]

Du bist so weich ....

Sprüche klopfen, bis wieder einer Krücken trägt.

 

[sportsfreund]

Ich würde eher versuchen, vor den Übungen die Schmerzen bereiten zu mobilisieren etc. und schauen ob du dann Schmerzfreiheit erreichst. Z.B. Lacrosse Ball für Pec minor oder wirklich Schulter vorderer Anteil. Außerdem unbedingt hängen!! 60 Sekunden passiv hängen direkt vor den Übungen und schauen ob sich was ändert.
Cuban rotation muss man auch oft sehr auf die Schulterblatt-Fixierung achten.

 

[Foxi83]

Gestern war erst recht gut und ist dann ausgeartet. Naja, halt Vietnamesisches Neujahr gefeiert.
in dem Sinne: Happy new year of the cock

Morgen: Skyr
Mittag: Salat mit Trockenfleisch
Abend: Beim Vietnamsen, 2 l Bier

 

[Foxi83]

Training war gut heute. Ich habe dazwischen immer wieder Mobizeug für die Schulter eingebaut und siehe da am Ende gingen sogar die Wall Slides schmerzlos. Auch sonst heute komplett schmerzfreier Tag.
Latziehen erst warm gemacht und dann ganz solide. Frage mich ob mal wieder Klimms rein sollten. Bankdrücken locker, Krankengymnastik. Reverse Flys ok, da muss mal mehr drauf aber war zu faul die Pfund in Kilo zu rechnen und bei 105 wars noch in der App vorgespeichert. Brustpresse war wieder erwarten zäh, das Bankdrücken war wohl doch nicht so leicht. Dann noch Arme und Hüfte. Dazwischen hab ich vor allem Armkreisen, No-Money-Drill und eine Mobilisierungsübung fürs Schulterblatt gemacht. Am Schluss noch Wall Slides.

FitNotes Workout - Samstag 28th Januar 2017

** Latziehen, einarmig **
- 50.0 kgs x 20 reps [PR]
- 70.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps [PR]
- 65.0 kgs x 12 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 47.5 kgs x 15 reps
- 47.5 kgs x 15 reps
- 47.5 kgs x 15 reps

** Brustpresse **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Curl, Maschine **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Trizepsmaschine **
- 18.0 kgs x 20 reps [PR]
- 22.5 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 15 reps

** Beckenheben, Ball **
- 20.5 kgs x 20 reps [PR]
- 20.5 kgs x 20 reps
- 20.5 kgs x 20 reps

 

[Foxi83]

Training war ok. Beuge flach aber ok, Beine waren müde danach. Rudern stark, Schrägbank totaler fail. Dachte das geht evt. schon aber nix da. Dann Schulterzeugs gemacht


FitNotes Workout - Sonntag 29th Januar 2017

** Kniebeuge, Plate-load **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps [PR]
- 100.0 kgs x 12 reps

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 25.0 kgs x 20 reps [PR]
- 40.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Schrägbankdrücken, KH **
- 21.0 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Serratus Aktivierung, KH **
- 21.0 kgs x 20 reps [PR]
- 21.0 kgs x 20 reps
- 21.0 kgs x 20 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Wall Slide **
- 15 reps
- 15 reps

** Hängen **
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep

 

[Volzotan]

Was? Du beugst 2 12er mit 100?

Ziemlich stark.

 

[Dicker]

Was? Du beugst 2 12er mit 100?

Ziemlich stark.

Er schrieb, Beuge eher flach !

 

[Foxi83]

Was? Du beugst 2 12er mit 100?

Ziemlich stark.

Wart mal. Das ist auf dem Plate-load Teil. Keine Ahnung wie sich das übersetzt. Und flach. Ich darf ja nicht mehr tief Beugen wegen der Hüfte. Beug ich halt bis parallel.

 

[Dicker]

Hackenschmidt ?
Übersetzung kenne ich auch nicht, war 2013 einmal drauf und hatte beschlossen, nie wieder !

 

[Foxi83]

Hackenschmidt ?

Ich weiss es nicht. Ich steh nach vorne rein. Bei Hackschmidt ist doch der Rücken auf dem Schlitten? Jedenfalls seh ich danach wie ausgepeitscht aus

 

[Dicker]

Doch, ist eine Hackenschmidt. Und klar kann man auch von vorn reingehen. Ich halte aber nichts von den geführten Bewegungen.
Druckstellen von der freien Langhantel kenne ich bei mir nur nach den Frontbeugen .

 

[Volzotan]

Ok ich habe wirklich gedacht es sind freie Beugen mit LH gemeint, dass die Bezeichnung wegen deiner app so merkwürdig sind. Habe noch überlegt plate loaded - natürlich, was denn sonst

 

[Foxi83]

Bezeichnung wegen deiner app so merkwürdig sind

Die habe ich alle selber eingegeben.

 

[Volzotan]

Achso.
Ich dachte, die Übungen sind da schon drin und man wählt nur aus.
Zu neumodisch für mich um es zu kapieren.

 

[Foxi83]

Achso.
Ich dachte, die Übungen sind da schon drin und man wählt nur aus.
Zu neumodisch für mich um es zu kapieren.

Ist auch so. Aber nur auf englisch. Ich habe alle gelöscht und alles so erfasst wie es vorher im Excel war. Also eine glatte Migration um meinen Lesern die beste Logerfahrung zu bieten.

 

[Foxi83]

So heute wieder mit Log:

Workout: NO-Xplode, Whey
Mittag: Schweinefleisch mit Stangensellerie, Zwiebeln und Pilzen, and Soja/Fischsauce und Cashewmus. Zwei kleine Scheiben Pastete.
Snack: Protein Snickers.
Abend: Rindsplätzli, Broccoli, Spiralen, Weisswein.

Kalorien Kohlenhydrate Fette Protein Cholesterin Natrium Zucker Ballaststoffe
1.659 154g 51g 124g 102mg 645mg 23g 12g

 

[Foxi83]

Essen heute war OK.

Mittag: Anitpasti Salat, Trockenfleisch, Nüsse und Ananas.
Snack: Protein Snickers
Abend: Rotes Curry mit Sellerie, Peperoni, Poulet und Cashewmus. Dazu Reis. Warme Brombeeren.



Kalorien Kohlenhydrate Fette Protein Cholesterin Natrium Zucker Ballaststoffe
1.537 171g 57g 110g 6mg 426mg 41g 26g

 

[Foxi83]

Heute letzte Sitzung Physio und deshalb auch Training verpasst. Ärgerlich. Naja morgen dann wieder ins Gym.
Morgen: Bresaola, Weggli
Mittag: Salat mit Poulet, Nüsse.
Abendessen: Rindsgulasch mit Zwiebel und Peperoni in Paprikasauce, Spätzli

Kalorien Kohlenhydrate Fette Protein Cholesterin Natrium Zucker Ballaststoffe
1.483 112g 56g 143g 1mg 1.108mg 14g 7g