Foxi's Log

[Eisenfresser]

Erhol dich gut

 

[Dicker]

Erhol dich gut

x 2 .

 

[Foxi83]

So ab morgen wieder dabei. Heute wurde Essen geloggt.

Mittag: Salat mit Poulet, Nüsse.
Abend: Wokgemüse mit Rindshack, Schokolade.

Kalorien Kohlenhydrate Fette Protein Cholesterin Natrium Zucker Ballaststoffe
1.565 84g 86g 135g 2mg 145mg 50g 12g

 

[Foxi83]

Training war wohl nix. Hatte voll vergessen dass ich Physio habe und musste deshalb da hin.

Essen war gut.

Morgen: NO-Xplode
Mittag: Salat mit Poulet, Nüsse
Snack: Banane
Abend: Dürüm Kebab mit wenig Joghurtsauce, wenig Schokolade. Whey.

Kalorien Kohlenhydrate Fette Protein Cholesterin Natrium Zucker Ballaststoffe
1,655 111g 90g 137g 3mg 224mg 21g 3g

 

[Foxi83]

Heute habe ich nal wieder bisschen Oberkörper gemacht und Core/Gesässzeugs wie von Physio verlangt. Meine Pilatesrolle ist nun da. Am Abend wird dann noch damit gecoret.

Gewicht: 97.1 kg

FitNotes Workout - Mittwoch 18th Januar 2017

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Fly, Seilzug **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Po-Maschine **
- 49.5 kgs x 15 reps [PR]
- 49.5 kgs x 15 reps
- 49.5 kgs x 15 reps

** Beckenheben, Ball **
- 20.5 kgs x 15 reps
- 20.5 kgs x 15 reps
- 20.5 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Power Wheel]

Core/Gesässzeugs wie von Physio verlangt.

Was sollst du denn machen ?

 

[Foxi83]

Was sollst du denn machen ?

Vor allem dehnen und Hüftmuskulatur/Po. Also Beckenheben, Pomaschine bzw. das gleiche am Seilzug. Dann viel Zeug für den Bauch/Hüfte auf der Pilatesrolle. Ich weiss nicht wie die Übungen heissen.

 

[Foxi83]

Essen war ganz gut.

Workout: NO-Xplode, Whey
Mittag: Nüsse, Bai Krapao (Thaifutter mit Rind, Bohnen, Blumenkohl und Ei, dazu Reis)
Snack: Whey
Abend: Schweinefleisch mit grünen Bohnen und Champignons mit Sojasauce, Zitronengras und Chili, Schokolade (endlich alle)

Kalorien Kohlenhydrate Fette Protein Cholesterin Natrium Zucker Ballaststoffe
1.546 98g 65g 147g 125mg 288mg 19g 15g

Die kcal Menge ist ja recht Eisi-Style: Aber ich fühl mich einfach gut dabei (bla bla)

 

[Foxi83]

Das Training war kurz und gut mit Fokus auf Beinen, Hüfte ubd Po. Hatte nicht viel Zeit da spät dran. Rudern super stark, Schrägbankdrücken sehr zäh. Beinstrecken auch eher zähe Sache.

FitNotes Workout - Donnerstag 19th Januar 2017

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 12 reps [PR]
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Schrägbankdrücken, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 85.0 kgs x 15 reps
- 85.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** Adduktion, Maschine **
- 86.0 kgs x 12 reps
- 86.0 kgs x 12 reps
- 86.0 kgs x 12 reps

** Abduktion, Maschine **
- 84.0 kgs x 15 reps
- 84.0 kgs x 15 reps
- 84.0 kgs x 15 reps

 

[MondayMassacre]

Abend: Schweinefleisch mit grünen Bohnen

Du bist, was du isst, nicht wahr?

 

[Foxi83]

Du bist, was du isst, nicht wahr?

Kleines Ferkel für dich Heute gabs schon wieder Schwein

Workout: NO-Xplode, Whey.
Mittag: Griechischer Salat, Salami, Hüttenkäse, wenig Zopf und ein kleines Madelaine.
Snack: Whey
Abend: Schweinsplätzli (mager), Peperonigemüse mit wenig Risottoreis (30g)

Kalorien Kohlenhydrate Fette Protein Cholesterin Natrium Zucker Ballaststoffe
1.598 99g 63g 159g 17mg 2.519mg 29g 4g

 

[Foxi83]

Gutes Training gehabt. Stark gezogen, Dips ok mit Wehwehchen. Lass die wohl besser bleiben. Dann Schultergesundheit und Arme. Zum Schluss Bauch weil ich bei einem Latino das Sixpack durchs Shirt gesehen hab

Gewicht: 97.4

FitNotes Workout - Freitag 20th Januar 2017

** Latziehen, einarmig **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Face Pull **
- 45.0 kgs x 15 reps [PR]
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Cuban Press, LH **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Curl, einarmig, Seilzug, Tau **
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 15.0 kgs x 15 reps

** Bauchmaschine **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 85.0 kgs x 15 reps [PR]

 

[Power Wheel]

Zum Schluss Bauch weil ich bei einem Latino das Sixpack durchs Shirt gesehen hab

 

[Power Wheel]

Lass die wohl besser bleiben.

Gute Entscheidung: halte persönlich Dips vom Kosten/Risiko Verhältnis für vernachlässigbar im Übungspool der Drückübungen, vorallem mit Vorschädigungen.

Wobei ich auch gerne Dips gemacht habe als die Schultern noch fit waren

 

[Foxi83]

Gestern ohne log. War auswärts.

Mittag: Sushi, Paar Nüsse
Snack: Paar Bier und Nachos
Abend: Beim Vietnamesen.

Das war mal wieder so lecker. Freue mich schon auf Vietnam

 

[Foxi83]

Training war gut. Krücken sind weg. Mal gebeugt. War ganz gut. Der Rest war auch gut. Fokus war Rücken.

FitNotes Workout - Samstag 21st Januar 2017

** Kniebeuge, Plate-load **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps [PR]
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Power Clean **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 12.0 kgs x 60 reps
- 12.0 kgs x 70 reps [PR]
- 12.0 kgs x 70 reps
- 12.0 kgs x 70 reps

** Po-Maschine **
- 49.5 kgs x 15 reps
- 49.5 kgs x 15 reps
- 49.5 kgs x 15 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 47.5 kgs x 15 reps
- 54.0 kgs x 15 reps [PR]
- 54.0 kgs x 15 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Kayak Rows **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps [PR]
- 30.0 kgs x 20 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 15 reps [PR]
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Essen gestern: war OK aber ich war eingeladen und darum nicht geloggt.

Workout: NO-Xplode, Whey
Mittag: Minestrone mit Siedfleisch
Snack: Lachs, Proteinriegel.
Abend: Käsefondue, Wein

Training heute lief ganz ok. Wollte erst Ausfalschritte einbauen aber ich glaub mit meiner Hüfte lass ich die besser noch bleiben. Bankdrücken wollte erst die Schulter meckern aber war hoffentlich fehlalarm. Danach ging's gut. Rudern ganz gut uns stark. Überzüge eher zäh, dann nochmals Rudern auch eher zäh. Trizepszeug wieder ganz gut. Das Frenchpress in der Isolation geht gut aber um hoch zu kommen meckert die Schulter. Wohl besser auch sein lassen. Dann noch ein bisschen Bauch/Beine/Po auf dem Ball.

FitNotes Workout - Sonntag 22nd Januar 2017

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Rudern, T-Bar **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Überzüge **
- 70.0 kgs x 15 reps [PR]
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Rudern, KH **
- 26.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps [PR]
- 70.0 kgs x 10 reps

** French Press, KH **
- 8.5 kgs x 15 reps
- 9.5 kgs x 15 reps [PR]
- 8.5 kgs x 15 reps

** Beckenheben, Ball **
- 20.5 kgs x 15 reps
- 20.5 kgs x 15 reps
- 20.5 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

War extrem spät dran. Also alles mit Supersätzen in 20 min durchgezogen

FitNotes Workout - Montag 23rd Januar 2017

** Rudern, tief, Plate-load **
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Schrägbankdrücken, Plate-load **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 85.0 kgs x 15 reps
- 85.0 kgs x 15 reps
- 85.0 kgs x 15 reps

** Adduktion, Maschine **
- 78.0 kgs x 15 reps
- 78.0 kgs x 15 reps
- 78.0 kgs x 15 reps

** Abduktion, Maschine **
- 84.0 kgs x 15 reps
- 84.0 kgs x 15 reps
- 84.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Essen war sehr gut.

Workout: NO-Xplode, Whey, Gln.
Mittag: Bresaola, Salat und geräucherte Forelle.
Snack: Protein Snickers
Abend: Pho Ga, Whey mit Himbeeren

Kalorien Kohlenhydrate Fette Protein Cholesterin Natrium Zucker Ballaststoffe
1,539 116 30 60 34 142 36 215 23

 

[Foxi83]

Gewicht: 96.9 kg.
Heute Physio