Foxi's Log

[Foxi83]

wirklich ein Knochenbruch oder was anderes?

So richtiger Bruch ist das nicht. Wohl so ein Haarriss. Wurde nicht geröngt da man eh nichts sieht.

Was ist denn mit der Hüfte, habs gar nicht so mitbekommen? Ich dachte du machst Physio grad, aber wirds nicht besser?

Mach schon Physio. Aber dauert wohl noch. Mit dem MRI sieht man dann obs was gröberes ist mit Operation oder ob es sich lohnt was reinzuspritzen. Mal schauen...

 

[Thor1984]

Gute Besserung. Hoffe, dass wird schnell wieder.

 

[Foxi83]

Essen heute:

Morgen: Kürbiskernbrot mit Pouletbrust.
Mittag: Salat mit Pouletbrust. Nüsse.
Abend: Steak mit Kartoffeln und grünen Bohnen. Whey mit Himbeeren.
Kalorien Kohlenhydrate Fette Protein Cholesterin Natrium Zucker Ballaststoffe
1.703 123 29 65 34 157 37 482 29

 

[Power Wheel]

Gute Besserung Füchslein

 

[tony]

gute besserung foxi

 

[Foxi83]

Dann tragen wir mal nach. Gestern nicht im Gym gewesen. Das Krückengehen hat mich am ersten Tag recht geschlaucht und ich wollte gestern noch ein bisschen sachte an die Sache rangehen. Nun hab ich den dreh raus und ich schau auch dass ich trotz Krücken meine Schritt und Treppenziele erreichen kann. Die Treppen werden leider nur sehr schlecht erkannt mit den Krücken. So habe ich erst 3 Treppen im Log obwohl ich schon 7 Stockwerke hoch bin.

Essen war gestern an der Grenze und ohne log.
Morgen: Crevettencocktail und eine Ecke Dreikönigskuchen.
Mittag: Salat mit Schinken.
Snack: Banane, 2 Bier.
Abend: Beim Vietnamesen: frische und frittierte Frühlingsrollen, Banh Xeo, Gemüse, Nudelzeug mit Rind. 2 Bier.


Sportlich ging es heute wieder ins Gym. Ich habe nun angefangen die Schulter ein bisschen im Highrepbereich zu trainieren und verschiedenes auszuprobieren damit die wieder schmerzfrei wird. Dips neuer PR, ohne Krückenlaufen hätte ich auch den dritten Satz voll gekriegt. Military Press nur mit der Stange: das tat in den ersten Reps leicht weh, je nach Winkel. Danach aber nicht mehr. Facepulls gingen ohne jede Probleme, und auch das Schrägbankdrücken was ein Fortschritt ist. Bei letzterem bin ich mit jedem Satz eine Stufe steiler mit der Bank. Alles in allem rundes Training und zufrieden.

FitNotes Workout - Samstag 7th Januar 2017

** Latziehen, Plate-load, PG **
- 25.0 kgs x 20 reps [PR]
- 35.0 kgs x 12 reps [PR]
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Dips **
- 12 reps
- 12 reps
- 10 reps

** Überzüge **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 10 reps [PR]
- 65.0 kgs x 10 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Face Pull **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps [PR]

** Schrägbankdrücken, KH **
- 11.0 kgs x 20 reps [PR]
- 11.0 kgs x 20 reps
- 11.0 kgs x 20 reps
- 11.0 kgs x 20 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Beckenheben, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[pp1998]

Beschwerdefreie Genesung . Trotzdem durchgebissen heute. Respekt.

 

[Eisenfresser]

Gute und schnelle Besserung!

 

[Dicker]

Beschwerdefreie Genesung . Trotzdem durchgebissen heute. Respekt.

Gute und schnelle Besserung!

Den guten Wünschen schließe ich mich gerne an !

 

[Thor1984]

Gute Besserung Füchschen.

 

[Foxi83]

Danke.

Essen ist schon drin. War gut.

Morgen: Weggli, Ei.
Workout: NO-Xplode, Whey
Mittag: Spiessli mit Broccoli
Snack: Protein-Blini mit Wildlachs. Weisswein.
Abend: Rindshuft mit Hartweizen und Peperonata.

Kalorien Kohlenhydrate Fette Protein Cholesterin Natrium Zucker Ballaststoffe
1.938 204g 45g 151g 1mg 250mg 12g 19g

 

[Stefan13689]

Gute Besserung Füchschen.

x2

 

[MondayMassacre]

Lass Ausheilen. Gute Besserung!

 

[Foxi83]

Training war gut. Rudern recht solide, gutes Bankdrücken. Die Cleans war erst locker, im letzten Satz etws zäh. Die Übung braucht einfach viel Luft. Ergänzungstraining war gut bis auf die Jefferson Curls. Hatte dabei Schmerzen in der Hüfte. Alles in allem bin ich zufrieden.

FitNotes Workout - Sonntag 8th Januar 2017

** Rudern, tief, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps [PR]
- 35.0 kgs x 10 reps [PR]
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Power Clean **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]

** Reverse Fly, Seilzug **
- 15.0 kgs x 15 reps [PR]
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Jefferson Curl, KB **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Curl, Seilzug **
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

 

[Volzotan]

Von mir auch gute Besserung, heftig was du schon wieder hast...

 

[Foxi83]

Von mir auch gute Besserung, heftig was du schon wieder hast...

Wieso schon wieder? Ist doch immer noch das gleiche seit einem halben Jahr

 

[Volzotan]

Achso. Ich dachte das mit dem Fuß ist neu.

 

[Foxi83]

Achso. Ich dachte das mit dem Fuß ist neu.

Nein seit einem Monat. Nur die Krücken sind neu

 

[sportsfreund]

Sehr starke Cleans auch! Aber ist das "erlaubt" mit deinem Fuß? Da hast du doch deutlich Belastung oben, oder schaust du dass du das komplett reduzierst?

 

[Foxi83]

Sehr starke Cleans auch! Aber ist das "erlaubt" mit deinem Fuß? Da hast du doch deutlich Belastung oben, oder schaust du dass du das komplett reduzierst?

Also es sind ja Power Cleans. Ich schau dass das Gewicht auf der Ferse bleibt und dann passt das schon. Laut Arzt darf ich alles machen was nicht direkt den Vorfuss belastet. Also kein Wadenheben oder sowas. Ich hatte jetzt die Tage nie irgendwas gespürt also denke ich passt es schon.

Essen ist schon drin. War gut.

Morgen: Porridge, Ei.
Workout: NO-Xplode, Whey
Mittag: Salftplätzli mit Karotten.
Snack: Roastbeef, Salzstangen und Weisswein.
Abend: Knochengereiftes Rindsfiltet, Kartoffeln aus dem Backofen und Rotkraut mit Kastanien.

Kalorien Kohlenhydrate Fette Protein Cholesterin Natrium Zucker Ballaststoffe
Frühstück
1.981 194 47 36 20 140 33 167 65