Foxi's Log

[Dicker]

oder bei "Romano ENGEL" (heißt der glaube ich?!)

Romano Rengel, habe ihn schon auf UPCWUAP Wettkämpfen gesehen.

Stattdessen vielleicht lieber mal 120 kg auflegen...

Das ist meine Denkweise .

 

[Muskelkatze]

Bin mir nicht sicher wo ich es gesehen/gelesen habe entweder "T-nation" oder bei "Romano ENGEL" (heißt der glaube ich?!)

Die Übung für die Frakton verkürzte Beinbeuger sah wie folgt aus,..auf eine Box klettern...Beladene LH in die Hand (60Kg vieleicht?!) und dann einfach nach vorn über hängen lassen...das Gewicht wird seine Arbeit schon verrichten,..dabei rundet der Rücken ein,..war extra eine Erklärung bei ect. versuche mich mal durch den www jungle zu kämpfen und den Beitrag für dich wieder zu finden
Vom Prinzip her "negativ"?! Heben mit rundem Rücken aber eben noch höher auf einer Box stehend

Heben mit rundem Rücken kenne ich nicht, aber mit erhöhtem Stand kenne ich als Deficit Deadlifts. Gibt den heftigsten Muskelkater im Beinbizeps Vielleicht ist die Variante mit rundem Rücken für Verkürzte? Die Übung erfordert an sich ja schon eine gewisse Flexibilität

 

[Muton]

Heben mit rundem Rücken kenne ich nicht,

Doch, kennst du bestimmt. Beim Strongman hebt man atlas stones, es gibt den spider lift als Variante des zercher deadlift, und schließlich hacksquats mit mehr als 100 kg load.

 

[Volzotan]

Googelt mal "Jefferson Curl" das geht eher in die Richtung, die vali meint

 

[Foxi83]

Googelt mal "Jefferson Curl" das geht eher in die Richtung, die vali meint

For your convenience

 

[Foxi83]

Starke Ausfallschritte, gutes Rudern. Dann total verkackt: mit dem Dipständer bin ich überhaupt nicht zurechtgekommen. Der war viel zu eng zwischen Sprossenwand und Säule eingepfercht. Ich konnte da nicht Schultergerecht trainieren. Das Schrägbankdrücken war nicht gut für die Schulter. Drum flach. Der ganze Brustteil war also verkackt.
Danach die Jefferson Curls ausprobiert coole Übung die mir denk ich gut tut. Restliches Ergänzungstraining passte.

FitNotes Workout - Donnerstag 29th Dezember 2016

** Ausfallschritte **
- 46.0 kgs x 12 reps [PR]
- 46.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps

** Rudern, KH **
- 23.0 kgs x 12 reps
- 23.0 kgs x 12 reps
- 23.0 kgs x 12 reps
- 23.0 kgs x 12 reps

** Dips **
- 5 reps
- 5 reps

** Schrägbankdrücken, KH **
- 23.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken, KH **
- 23.0 kgs x 15 reps [PR]
- 23.0 kgs x 15 reps

** Jefferson Curl, KB **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 82.0 kgs x 15 reps
- 82.0 kgs x 15 reps
- 82.0 kgs x 15 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Trizepsmaschine **
- 32.0 kgs x 15 reps
- 36.0 kgs x 15 reps [PR]
- 36.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Die Jefferson Curls haben mich fies getroffen: Muskelkater im Beinbeuger. Konnte kaum schlafen. Laut Uhr nur 9:51

 

[Foxi83]

Heute ein bisschen Erholung und kein Krafttraining. Stattdessen war ich im Thermalbad und Schwimmen.

500m in 14:10
500m in 12:48

Beides Brust. Ist denk ich ganz ok für 1 mal im Jahr schwimmen.

 

[Foxi83]

Training heute total verkackt. Hab mich schon im zweiten Satz verhoben und Zwick hinter dem rechten Schulterblatt gekriegt. Danach war die Lust weg.

FitNotes Workout - Samstag 31st Dezember 2016

** Rumänisches Kreuzheben **
- 100.0 kgs x 8 reps [PR]
- 110.0 kgs x 3 reps [PR]
- 110.0 kgs x 3 reps

** Rudern, Ringe **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Latziehen, PG **
- 70.0 kgs x 10 reps [PR]
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Crunch, Ball **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Halo, KB **
- 12.0 kgs x 15 reps [PR]
- 12.0 kgs x 15 reps

** Dislokation, Band **
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps

 

[rustinxcohle]

schon im zweiten Satz verhoben und Zwick hinter dem rechten Schulterblatt gekriegt

Dann hoffe ich du bist ein guter Linkstrinker

Gute Besserung & guten Rutsch kleiner Fuchs

 

[Volzotan]

Hier auch guten Rutsch und gute Besserung. Ich hatte mal eine blockierte BWS durch eine komische Bewegung beim Heben. Sehr unschön und hat lange gedauert.

 

[Dicker]

Foxi, auch wenn ihr nicht knallen dürft, für dich und deinen Freund einen guten Rutsch und ein erfolgreiches 2017 !

P.S. ich habe noch nie Sylvesterknaller gekauft, interessiert mich einfach nicht.

 

[Volzotan]

In der Schweiz wird nicht geknallt?
Hab ich wieder noch gar nicht gewusst.
Das ist ja super.

 

[Foxi83]

Macht man hier eh nur am ersten August. Hier knallen nur Deutsche und Holländer Touristen.

 

[Foxi83]

Erstes Training im neuen Jahr. Locker und gemütlich.

FitNotes Workout - Sonntag 1st Januar 2017

** Power Clean **
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Rudern, LH **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Beckenheben, Ball **
- 25.0 kgs x 15 reps [PR]
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Wrist-Roller **
- 10.0 kgs x 4 reps [PR]
- 10.0 kgs x 3 reps
- 10.0 kgs x 2 reps

 

[Volzotan]

Rücken scheint wieder ok zu sein

 

[Foxi83]

Rücken scheint wieder ok zu sein

Ja so gut wie weg. Wurde gestern massiert und ein bisschen aus der Pharmakiste nachgeholfen

Heute war der Heimreisetag. Darum hatte ich nicht so viel Zeit. Morgen geh ich dann ins Gym.

 

[Foxi83]

Heutiges essen: Ich logge nun mal mit myfitnesspal weil sich das mit meiner Garmin App integrieren lässt. Die App scheint OK zu sein. Wenn auch das ganze Mikronährstoffzeug lächerlich ist.

1. Januar 2017
Nahrungsmittel Kalorien Kohlenhydrate Fette Protein Cholesterin Natrium Zucker Ballaststoffe
Frühstück
Migros - Zopf, 75 g 224 34g 6g 8g 0mg 0mg 3g 2g
Best Foods - Light Mayonaise, 1 Tbsp (14g) 35 1g 4g 0g 5mg 125mg 0g 0g
Coop - Hinterschinken, 70 g 87 0g 2g 16g 0mg 5mg 0g 0g
Mittagessen
Döner - Döner/Dürüm, 1 Stk. (100g Fladen/200g Hähnchen) 690 51g 36g 55g 0mg 0mg 0g 0g
Abendessen
Olivenöl - Olivenöl, 0.5 Esslöffel 44 0g 7g 0g 0mg 0mg 0g 0g
paprika grün - Paprika, 100 g 20 3g 0g 1g 0mg 0mg 0g 0g
Efefirat - Hartweizen, 100 Gramm 354 70g 2g 11g 0mg 0mg 0g 0g
Pouletbrust - Pouletbrust, 170 gr 167 2g 2g 36g 0mg 0mg 0g 0g
Snacks
Lidl - Deluxe Kirschstängeli, 3 Stück 120 17g 4g 1g 0mg 0mg 17g 1g
Workout
Bsn - N.o.-xplode - Grape, 1 Scoop (18.5g) 30 7g 0g 0g 0mg 140mg 0g 0g
Myprotein - Whey, 35 g 137 2g 2g 27g 1mg 0mg 0g 0g
GESAMT: 1.908 187g 65g 155g 6mg 270mg 20g 3g

 

[Foxi83]

Super Motivation führt zu super Training. Viel mehr gibts dazu nicht mal zu sagen.

FitNotes Workout - Montag 2nd Januar 2017

** Kniebeuge, Plate-load **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps [PR]

** Rudern, T-Bar **
- 45.0 kgs x 12 reps [PR]
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Fly, Seilzug **
- 27.5 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 15 reps

** Cuban Press, LH **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 85.0 kgs x 15 reps
- 85.0 kgs x 15 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 60.0 kgs x 15 reps [PR]
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Bauchmaschine **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Heute leider schon ein kleines bisschen überschossen. Wir hatten Inventur im Weinkeller gemacht und festgestellt dass wir so 200 Flaschen haben und einige fällig werden. Nun gibts mal ein Weinkaufmoratorium. Mein Freund hat mich dann zu einem Glas Wein heute Abend zum Ferienabschluss überredet. Dazu kamen noch Reste von einer Flasche die mir aus dem Weinkühlschrank rausgefallen ist und gerettet werden musste. Das Schicksal will also (noch) nicht dass ich weniger trinke.

2. Januar 2017
Nahrungsmittel Kalorien Kohlenhydrate Fette Protein Cholesterin Natrium Zucker Ballaststoffe
Frühstück
Ei - 1 Ei, 2 Stück (55 g) 170 1g 13g 13g 0mg 0mg 0g 0g
Brote - Weggli, 45 g 135 26g 1g 5g 0mg 0mg 0g 0g
Naturaplan - Bio Fichi Jogurt à La Grecque, 150 g 215 23g 12g 4g 0mg 100mg 21g 1g
Sauerkraut - Uncooked, 250 g 45 5g 1g 2g 0mg 1.723mg 1g 5g
Mittagessen
Kartoffeln - Roh, 240 gr 166 34g 0g 5g 0mg 7mg 2g 5g
Nuss-Schinkli - Schinken, 190 Gramm 291 1g 11g 46g 0mg 4mg 1g 0g
Abendessen
MClassic - Schweinsgeschnetzeltes, 165 g 223 0g 8g 35g 0mg 0mg 0g 0g
Namaste - Mini Naans, 1.3 Naan 381 60g 10g 10g 0mg 0mg 0g 0g
Kokosöl - Kokosöl, 0.5 TL 32 0g 4g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Gemüse - Zwiebel*, 50 g 20 5g 0g 1g 0mg 2mg 2g 1g
Coop - Gehackte Tomaten In Tomatensaft, 200 g 38 7g 0g 2g 0mg 80mg 6g 2g
Snacks
Alkohol - Rotwein*, 400 ml 340 10g 0g 0g 0mg 16mg 2g 0g
Workout
Myprotein - Whey, 35 g 137 2g 2g 27g 1mg 0mg 0g 0g
Bsn - N.o.-xplode - Grape, 1 Scoop (18.5g) 30 7g 0g 0g 0mg 140mg 0g 0g
GESAMT: 2.223 181g 62g 150g 1mg 2.072mg 35g 14g