Foxi's Log

[Power Wheel]

1.6l Bier mit Arbeitskollegen...

am Wochenanfang

 

[rustinxcohle]

am Wochenanfang

Ja, hab ich auch gedacht, heute wirds sicher mehr

 

[Foxi83]

Es waren übrigens nur 1.3l. Heute gibts keinen Alkohol.
Training ist Pause. Muss endlich mal den Muskelkater loswerden damit ich morgen schwer dippen kann.

 

[Eisenfresser]

 

[Power Wheel]

Es waren übrigens nur 1.3l.

zwei halbe Hefeweizen und ein 0,3 Jever ?!

 

[Foxi83]

zwei halbe Hefeweizen und ein 0,3 Jever ?!

Zwei grosse Amboss Spezial und ein kleines.

 

[Power Wheel]

Zwei grosse Amboss Spezial und ein kleines.

 

[Foxi83]

Das Training von heute

FitNotes Workout - Mittwoch 30th November 2016

** Frontkniebeuge **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Latziehen, einarmig **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

** Überzüge **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Bauchmaschine **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** Knieheben **
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Beim heutigen Training lag der Schwerpunkt auf den Schultern. Leider wurde es nur eine kurze Sache da ich nicht viel Zeit habe und mal wieder im Releasestress bin...

Dank neuem Handy mit rustinscher App hagelt es hier nun auch PRs.

FitNotes Workout - Donnerstag 1st Dezember 2016

** Ausfallschritte **
- 45.0 kgs x 10 reps [PR]
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 37.5 kgs x 15 reps [PR]
- 37.5 kgs x 15 reps

** Frontdrücken, KH **
- 18.5 kgs x 12 reps [PR]
- 18.5 kgs x 12 reps
- 18.5 kgs x 12 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 18.0 kgs x 15 reps [PR]
- 18.0 kgs x 15 reps
- 18.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Bier: 2x3dl
Wein: 0.5 dl

 

[Foxi83]

Heute so ein Zwischending. Starke Snatches - das erste mal mit der 30er was relativ zäh wird. Rudern war gut. Auf der Schrägbank ging weniger als erwartet was aber an der Maschine liegt die wohl noch selber Gewicht dazu gibt. Dann noch Ergänzungs Training und Curls for the Gurls. Bin zufrieden

FitNotes Workout - Freitag 2nd Dezember 2016

** Snatch, KB **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]

** Rudern, KH **
- 22.0 kgs x 12 reps [PR]
- 22.0 kgs x 12 reps
- 22.0 kgs x 12 reps

** Schrägbankdrücken, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps [PR]
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, Seilzug **
- 15.0 kgs x 10 reps [PR]
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 22.5 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps [PR]
- 25.0 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Curl, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps [PR]
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

PS: Die PR sind etwas häufig da ich die App erst auf mich kalibrieren muss. So alles was neu ist ist erstmal PR.

 

[Foxi83]

9dl IPA

 

[pp1998]

Fleissig. Strikt nach Muster. Hast du dem Ding bzw. App irgendwelche Zielrichtung vorgegeben? Wie flupt das ?

 

[Foxi83]

Wo bitte erkennst da das Muster? Das wäre dann wohl mein Unterbewustsein.

Heute war der Fokus auf den Beinen. BD zu viel gewollt. Der Rest sehr solide.


FitNotes Workout - Samstag 3rd Dezember 2016

** Goblet Squat **
- 30.0 kgs x 12 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps [PR]
- 80.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps [PR]
- 75.0 kgs x 5 reps

** Latziehen, breit **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps [PR]
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 80.0 kgs x 15 reps [PR]
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** Abduktion, Maschine **
- 86.0 kgs x 15 reps [PR]
- 86.0 kgs x 15 reps
- 86.0 kgs x 15 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps [PR]
- 60.0 kgs x 20 reps

** Beinbeuger, Maschine, einbeinig **
- 70.0 kgs x 15 reps [PR]
- 70.0 kgs x 15 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

5 dl Weisswein
3 cl Kirsch

Bun bo Hue

 

[Foxi83]

2 dl Glühwein

 

[Foxi83]

Fokus war heute auf Brust und Trizeps. Erstmal ein bisschen gehoben was ganz ok war. Decline Drücken scheine ich echt viel mehr Kraft zu haben, was wohl vom Dippen kommt. Ich hatte von den Gobletsquats starken Bizepskater und darum war das Rudern eher locker. Das restliche Ergänzungstraining war ordentlich.

Hat war ein Typ da, super hart, super breit: schwingt mit ner 10er Kettlebell... Wtf!?

FitNotes Workout - Sonntag 4th Dezember 2016

** Kreuzheben, Rack **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps [PR]
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 7 reps

** Rudern, T-Bar **
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken, negativ, Plate-load **
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Fly, Seilzug **
- 27.5 kgs x 15 reps [PR]
- 27.5 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 15 reps

** Beckenheben, LH **
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps [PR]
- 35.0 kgs x 15 reps

** French Press, KH **
- 11.0 kgs x 10 reps [PR]
- 11.0 kgs x 10 reps
- 11.0 kgs x 10 reps

** Trizepsmaschine **
- 18.5 kgs x 15 reps [PR]
- 18.5 kgs x 15 reps
- 18.5 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Halbe Flasche Rotwein
1.5 dl Glühwein

 

[Foxi83]

Gleich hab ich den Arzttermin. Das Training war entsprechend kurz und zuhause. Mit der App lässt sich das Bandzeug nicht wirklich loggen deshalb meine Konvention:
1kg rot
2kg blau
3kg grün
4kg schwarz
5kg lila

über alle Zweifel erhaben ist das System nicht. Man bedenke dass ich ja gerne auch zwei Bänder nehme. Das verhält such zwar recht additiv aber nicht nach meinem Zahlen oben... Die Gewichte von Rogue zu den Bändern sind auch etwas sinnbefreit da die ja eine andere Zustandsgleichung wie freie Gewichte haben....

FitNotes Workout - Montag 5th Dezember 2016

** Rudern, Ringe **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Ringdip **
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Dislokation, Band **
- 1.0 kgs x 20 reps [PR]
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps

 

[sportsfreund]

1kg rot
2kg blau
3kg grün
4kg schwarz
5kg lila

über alle Zweifel erhaben ist das System nicht. Man bedenke dass ich ja gerne auch zwei Bänder nehme. Das verhält such zwar recht additiv aber nicht nach meinem Zahlen oben..

Ist aber denke ich schon ein sinnvolles praktikables System. Gibt es für 2 Bänder die Option für 2 x Kurzhantel in der App? Dann könntest du's eindeutig machen!