Foxi's Log

[Foxi83]

Mal wieder trainiert. Ganz solide gesnatcht und dann Bizeps und Schultern.

21.10.2016: Gym
KB Snatch 10x20 kg 10x20 kg 10x20 kg
Rudern, T-Bar 12x40 kg 12x40 kg 12x40 kg
Ahrens Press 12x17 kg 12x17 kg 12x17 kg
Doppelbizeps, Seilzug 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg
Seitheben, Seilzug 15x18 kg 15x18 kg 15x18 kg
Curl, Plate-load 15x25 kg 15x25 kg

 

[Foxi83]

Lief ganz gut heute mit dem Training. Der Fokus lag auf den Beinen. Die Beugen waren erstaunlicherweise schon recht zäh. Die Züge gingen auch schon leichter. Dips waren OK aber mit Gewicht war wirklich jeder Satz die Hölle. Ob es am Bier gestern Abend lag? Danach das Beinzeug ganz solide durchgezogen mit was halt ging. Bin zufrieden mit mir.

22.10.2016: Gym
Goblet Squat, KB 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg
Latziehen, einarmig 10x75 kg 10x75 kg 10x75 kg
Dips 5 5x10 kg 5x10 kg 5x10 kg 5x10 kg
Beinstrecker 15x70 kg 15x70 kg 15x70 kg
Abduktion 15x78 kg 12x86 kg 12x86 kg
Waden, Plate-load 15x50 kg 15x50 kg 15x50 kg
Adduktion 15x78 kg 15x78 kg 12x78 kg
Trizepsdrücken, Seilzug 15x60 lbs 15x60 lbs 15x60 lbs

 

[Foxi83]

Ich hatte heute komischerweise mega Muskelkater im Bizeps. Dabei kam der ja vorgestern dran. Nun gut heute trotzdem Schultern und darum halt nur Schultern aber der Reihe nach.
Los ging es heute mit Ausfallschritten. Man glaub es kaum aber meine Hüfte ist immer noch nicht top obwohl ich alles heikle vermieden habe. Die Ausfallschritte waren auch länger nicht mehr dabei und darum bin ich mit den 45 kg (zwei KH a 22.5 kg) auch zufrieden. Rudern sollten dann eher regenerativ sein wegen MK. Danach Militarypress und hatte so gar keine Lust auf 10er. Viel zu anstrengend. 45 ging leicht und darum bisschen Ehrgeiz bekommen. 47 war schon zäher und 50 dann sehr zäh und ich war auch zu unkonzentriert und hatte mich beim Atmen verzettelt. Die letzte Rep musste ich dann Aufstossen und war dann sehr langsam negativ stattdessen.
Das Band war mal im Studio dabei und vor allem Dislokation war mal wieder schwer nötig. Die Linke Schulter hört sich dabei an als ob jemand ohne zu Kuppeln den Gang wechselt. Nach ein Paar Reps wird es aber meist besser. Ich denke das sollte öfter rein.
Seitheben war echt die Hölle und dann mit der Maschine noch platt gemacht.
Bauch war auch super.


23.10.2016: Gym
Ausfallschritte 10x45 kg 10x45 kg 10x45 kg 10x45 kg
Rudern, tief, PG, Plate-load 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg
Military Press 5x40 kg 5x45 kg 5x45 kg 5x47.5 kg 5x50 kg
Banddislokation 15xB 15xB 15xB
Pull Apart, Band 15xB 15xB 15xB
Seitheben mit Rotation 8x7 kg 8x7 kg 8x7 kg
Schulterdrücken, Plate-load 15x15 kg 15x15 kg
Crunch, Ball 15 15 15
Hyperextension 15 15 15

 

[rustinxcohle]

Packender Bericht Foxl. Und endlich kommt beim Überkopfdrücken mal etwas Gewicht drauf

 

[Foxi83]

ich hatte mir gestern beim Kochen die halbe Daumenkuppe weggesäbelt. Heute darum kein Training da ich es sonst sicher aufreissen würde. Morgen schauen wir mal...

 

[rustinxcohle]

ich hatte mir gestern beim Kochen die halbe Daumenkuppe weggesäbelt. Heute darum kein Training da ich es sonst sicher aufreissen würde. Morgen schauen wir mal...

Gute Besserung! Manchmal ist Fastfood wohl doch gesünder

 

[Power Wheel]

Gute Besserung Foxi

 

[Volzotan]

Ja gute Besserung. Sowas ist immer eklig. Geht so schnell, dass man es kaum bemerkt und dann blutet es wie sonst was. Zuerst freut man sich noch, was für schöne scharfe Messer man doch hat.

 

[Dicker]

Gute Besserung! Manchmal ist Fastfood wohl doch gesünder

x 2 .

 

[doschi]

Gutes Verheilen....

 

[Foxi83]

Nein die Hand musste nicht amputiert werden wobei die Heilung länger dauert als erwartet. Ich war nur faul mit Kombination von Wahnsinnsstress vor den Ferien. Jetzt haben diese aber begonnen und morgen fliege ich nach Teneriffa wo ich auch plane sportlich aktiv zu sein und natürlich werde ich dann auch hier loggen.

 

[rustinxcohle]

Guten Flug und viel Spaß. Das wir alle auf Fotos warten versteht sich von selbst

 

[Power Wheel]

Schönen Urlaub

 

[Dicker]

Schönen Urlaub

x 2 und komm gesund zurück !

 

[Foxi83]

Alter.... eine Woche nix gemacht, über 100 kg und fühl mich als ob ich noch nie trainiert hätte. Das Gym hier im Hotel ist super.


30.10.2016: Hotelgym
Bulgarische Kniebeuge 10x30 kg 10x30 kg
Bankdrücken 12x50 kg 12x50 kg 12x50 kg
Rudern, Maschine, einarmig 12x60 kg 12x65 kg 12x65 kg
Butterfly 15x50 kg 12x60 kg 10x60 kg
Beinstrecker 15x52.5 kg 15x55 kg 15x55 kg
Trizepsdrücken, Seilzug, Tau 15x25 kg 15x25 kg 10x25 kg
French Press, KH 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg
Crunch, Ball 15 15 15

 

[Dicker]

Alter.... eine Woche nix gemacht, über 100 kg und fühl mich als ob ich noch nie trainiert hätte.

Jetzt hast Du mal einen kleinen Eindruck von meinen Leben, auch über 100 kg und kaum was gemacht.

 

[Power Wheel]

Das Gym hier im Hotel ist super.

Bilder bitte !

 

[Ysabet]

Viel Spaß im Urlaub, erhol dich gut

 

[Foxi83]

Danke euch. Heute ging es schon ein bisschen besser. Der Fokus war auf Schultern und Bizeps für den Strand

31.10.2016: Hotelgym
Goblet Squat 10x22.5 kg 10x30 kg 10x30 kg
Latziehen 12x60 kg 12x60 kg 12x60 kg
Arnold Press, alternierend 15x15 kg 15x15 kg 10x15 kg
Schulterpresse 10x20 kg 10x25 kg 10x25 kg
Seitheben, Seilzug 10x3.75 kg 10x3.75 kg 10x3.75 kg
Curl, SZ 15x20 kg 15x20 kg 15x20 kg
Hyperextension 15 15 15

 

[Eisenfresser]

sieht echt lässig aus! Wie heißt das Hotel?