Foxi's Log

[de-fortis]

Dann würde ich dir von Backsquats und insbesondere von Boxsquats eh abraten. Um die Oberschenkel zu treffen würde ich eher zu Frontkniebeugen greifen.

+ bulgarische

 

[Foxi83]

Leg day

26.09.2016: Gym
Bulgarische Kniebeuge 10x24 kg 10x24 kg 10x24 kg
Latziehen, einarmig 12x60 kg 12x60 kg 12x60 kg
Bankdrücken 20x20 kg 10x60 kg 5x70 kg 5x70 kg 5x70 kg 5x70 kg
Beinstrecker 15x60 lbs 15x60 lbs 15x60 lbs
Adduktion 15x78 kg 12x78 kg 12x78 kg
Abduktion 12x78 kg 12x78 kg 12x78 kg
Waden, Plate-load 15x50 kg 15x50 kg 15x50 kg

 

[Foxi83]

Heute mal Fokus auf Arme. War gut heute.

28.09.2016: Gym
Ausfallschritte 10x44 kg 10x44 kg 10x44 kg 10x44 kg
Rudern, Plate-load, einarmig 15x25 kg 15x35 kg 15x35 kg 15x35 kg
Schrägbankdrücken, Plate-load 15x20 kg 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg
Trizepsdrücken, Seilzug 15x50 lbs 15x50 lbs 15x50 lbs
Curl, Maschine 15x20 kg 15x20 kg 15x20 kg
Trizepsdrücken, Maschine 15x30 kg 15x30 kg 15x30 kg

 

[Foxi83]

Fokus auf Schultern heute. War gut. Hatte heute gute Geist-Muskel-Verbindung. Im Bauch hatte ich danach in der Garderobe einen Krampf gekriegt

29.09.2016: Gym
Rudern, T-Bar 15x35 kg 15x40 kg 15x40 kg 15x40 kg
Frontdrücken, KH 10x22 kg 10x22 kg 7x22 kg
Reverse Fly, Seilzug, Kreuz 15x15 kg 15x15 kg 15x15 kg
Seitheben, Seilzug 15x18 kg 15x18 kg 15x18 kg
Shrugs, Plate-load 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg
Crunch, Ball 20 20

 

[ElfenKiller]

Fokus auf Schultern heute. War gut. Hatte heute gute Geist-Muskel-Verbindung. Im Bauch hatte ich danach in der Garderobe einen Krampf gekriegt

Krass! Im Bauch hatte ich sowas noch nie! Nur in den Waden ...

 

[Foxi83]

Krass! Im Bauch hatte ich sowas noch nie! Nur in den Waden ...

Es waren sexy Jungs zu gegen. Kam vielleicht vom Bauch einziehen

In den Waden hab ich die ganze Zeit. Kommt bei mir vom Bier trinken das ich so gar nicht vertrage.

 

[Foxi83]

Heute nur kurzes Training. Die Frontbeugen hatten ziemliches Krampfpotential...

30.09.2016: Gym
Frontkniebeuge 10x20 kg 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg
Latziehen, einarmig 15x60 kg 15x60 kg 15x60 kg
Dips 10 10 10

 

[pp1998]

Mir ist aufgefallen dieses Unterforum besteht seit langer Zeit eigentlich aus 3 Trainierenden Du,121, und meine Wenigkeit. Ist BB echt etwa so stark verpönt?

 

[rustinxcohle]

Heute nur kurzes Training. Die Frontbeugen hatten ziemliches Krampfpotential...

Quads?

Mir ist aufgefallen dieses Unterforum besteht seit langer Zeit eigentlich aus 3 Trainierenden Du,121, und meine Wenigkeit. Ist BB echt etwa so stark verpönt?

Ich könnte wechseln

 

[Foxi83]

Quads?

genau.

BB echt etwa so stark verpönt?

Die Konkurrenz ist ja auch brutal. Gymtimidation...

 

[Foxi83]

Ich könnte wechseln

denkst du denn du kannst den hohen ästhetischen Ansprüchen dieses Unterforums gerecht werden?

 

[rustinxcohle]

denkst du denn du kannst den hohen ästhetischen Ansprüchen dieses Unterforums gerecht werden?

Digger, Bro, aber locker, Alter

 

[Power Wheel]

Ist BB echt etwa so stark verpönt?

Ich könnte auch wechseln !

 

[Foxi83]

Ich könnte auch wechseln !

Na du wolltest ja wechseln. Warst immer Willkommen

 

[pp1998]

denkst du denn du kannst den hohen ästhetischen Ansprüchen dieses Unterforums gerecht werden?

Von der Seite hab ich es noch gar net betrachtet ;-). Die ästhetische Hürde ist natürlich ziemlich hoch angesetzt . Da braucht man viel Eiklar um hier zu bestehen ;-)

 

[Power Wheel]

Na du wolltest ja wechseln. Warst immer Willkommen

Stimmt war ja schon mal ne längere Zeit im BB Unterforum, aber mein Fokus hatte sich ja in letzter Zeit mehr auf ne Art Performance im Bereich Körpergewichtssachen und Verletzungsprävention verschoben. Bin im Herzen aber natürlich immer noch sehr BB Ästhetik verschrieben .

 

[Foxi83]

Mein Training von heute war gut. Sehr gut sogar.

Heben war eigentlich nur Griffkraftlimitiert da im Obergriff. Ansonsten ging der Kampf gegen die Bänder ganz ordentlich. Bankdrücken wollte ich PITTen. Hab dann aber festgestellt dass 75 zu wenig sind und deshalb hab ich auf 80 erhöht was für mich wirklich unendlich viel ist. Ganz durch gekommen bin ich mit PITT nicht habe darum das ganze in zwei PITT Sätze aufgebrochen. Kann sich aber sehen lassen find ich
Danach war ich ziemlich neben den Schuhen und groggy. Klimms ging nicht mehr viel. Dann noch die Drückmuskulatur abgetötet im Ergänzungstraining. Jetzt im Eimer und hungrig.

01.10.2016: Gym
Kreuzheben, Rack, Band 8x80 kg 8x80 kg+B 8x80 kg+B+R 8x80 kg+B+R
Bankdrücken 20x20 kg 5x60 kg 1x75 kg 10x1x80 kg 10x1x80 kg
Klimmzug, eng, PG 1,2,3 1,2,3 1,2,3 1,2,3
Überzüge, Maschine 15x60 kg 15x60 kg 15x60 kg
Fly, Kabelzug 15x20 kg 15x22.5 kg 15x22.5 kg
Trizepsdrücken, Seilzug 15x50 lbs 15x50 lbs 15x50 lbs
Aussenrotation, Seilzug 10x18 kg 10x13.5 kg
Hyperextension 15 15 15

 

[Foxi83]

Wollte erst gar nix machen. Hatte dann aber ein super Training!

02.10.2016: Homegym
Umsetzen und Stossen 10x50 kg 5x60 kg 5x60 kg 5x60 kg
Rudern, KB 10x24 kg 10x24 kg 10x24 kg
Banddislokation 20xB 20xB
Frontdrücken, KH 10x19 kg 10x19 kg 10x19 kg
Pull Apart, Band 15xB 15xB 15xB
Curl. SZ 12x25 kg 12x25 kg 12x25 kg

 

[Foxi83]

Gestern war Pause. Heute hatte ich nicht so Zeit und musste deshalb quasi mitten in der Nacht los. War OK. Meine Hüfte ist immer noch nicht gut. Ich glaub ich muss die wohl mal zeigen gehen...

04.10.2016: Gym
Frontkniebeuge 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg
Rudern, eng, Seilzug 10x70 kg 5x80 kg 5x80 kg 5x80 kg 5x80 kg 5x80 kg
Dips 10 10 10
Beinstrecker 15x70 lbs 15x70 lbs 15x70 lbs
Adduktion 15x70 kg 15x70 kg 15x70 kg
Waden, Plate-load 15x50 kg 15x50 kg 15x50 kg
Abduktion 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg

 

[Gast10]

Umsetzen und Stossen 10x50 kg 5x60 kg 5x60 kg 5x60 kg

Da bist Du stark. Wie machst Du das genau? Ich hab das ja mal zum Spaß ins Training eingestreut ohne zu wissen was ich tu. Bessere Technik kam dann irgendwie von alleine. Aktuell mache ich meistens 3er Sätze mit 65-70 kg, aber das kommt mir schon wahnsinnig schwer vor. 5x60 ist schon krass. Legst Du zwischen den Reps ab? Päuschen? Ich mach 3 ohne Ablegen und dann brauche ich 2 Minuten, in denen ich aus dem Hecheln nicht raus komme... 10x50? Da würde ich kotzen...