Foxi's Log

[Foxi83]

Hallo o2o

Da bist Du stark. Wie machst Du das genau? Ich hab das ja mal zum Spaß ins Training eingestreut ohne zu wissen was ich tu. Bessere Technik kam dann irgendwie von alleine. Aktuell mache ich meistens 3er Sätze mit 65-70 kg, aber das kommt mir schon wahnsinnig schwer vor. 5x60 ist schon krass. Legst Du zwischen den Reps ab? Päuschen? Ich mach 3 ohne Ablegen und dann brauche ich 2 Minuten, in denen ich aus dem Hecheln nicht raus komme... 10x50? Da würde ich kotzen...

Ich mache die power variante. Stehe und lass die Hantel haengen, dann reisse ich sie hoch, senke mich ab so dass ich mit den Ellbogen drunter komme. Dann landet die Hantel auf den Schutlern/Deltas wie bei der Frontkniebeuge. Dann geh ich leicht in die Knie und stosse die Hantel ruckartig nach oben, halte kurz und dann nehm ich sie wieder runter wie beim Military Press und lass sie einigermassen kontrolliert gegen die Beine knallen.

Ja das ganze braucht viel Luft.

 

[Gast10]

Mach mal Film! HAha, ich glaube aber, ich mach´s genauso.

 

[Dicker]

Ich habe vor langer Zeit mal 10 x 65 gemacht, allerdings ohne ausstoßen. Da reicht die Deckenhöhe nicht .

 

[Foxi83]

du legst die Hantel aber nicht ab. Bei mir sieht das am Ende eher so aus.

 

[Gast10]

Doppelpost

 

[Gast10]

@Dicker ich bin jetzt kein Spezialist, was solche explosive Übungen angeht, aber in Deinem Video sieht das ein bisschen wie ein abgefälschter Bizepscurl aus, also die Stange geht in einem regelrechten Bogen nach oben. Sollte die Stange beim Clean nicht eigentlich eher senkrecht nach oben wandern, indem sie über Hüft- und Kniestreckung explosiv angehoben wird und man dann wieder über leichtes absenken die Schultern darunter bewegt? Oder ich schaue falsch...

Bei mir sieht das etwa so aus:

 

[rustinxcohle]

Jepp, das stimmt schon. Dickers Ausführung ist ähnlich gut wie meine. Ich nenne das eher "Gewaltwuchten".

 

[Dicker]

Ich wollte nur das Gewicht oben haben, wie war damals egal.

 

[pp1998]

Hallo o2o


Ich mache die power variante. Stehe und lass die Hantel haengen, dann reisse ich sie hoch, senke mich ab so dass ich mit den Ellbogen drunter komme. Dann landet die Hantel auf den Schutlern/Deltas wie bei der Frontkniebeuge. Dann geh ich leicht in die Knie und stosse die Hantel ruckartig nach oben, halte kurz und dann nehm ich sie wieder runter wie beim Military Press und lass sie einigermassen kontrolliert gegen die Beine knallen.

Ja das ganze braucht viel Luft.

Dann bist du in der Übung doppelt so stark wie ich. Respekt.

 

[Foxi83]

So fertig Ausreden. Heute bin ich mal wieder im Gym gewesen
Das Squaten mit der KB tut mir ganz gut und belastet nicht so den Rücken. Ich denke eine schöne Abwechslung zu den Frontquats und den bulgarischen. Danach rudern so das ja nix über die Hüfte gehen kann. Hatte gemerkt dass mir das Rudern am Seilzug in der Hüfte nicht gut tut. Dann noch ein bisschen Brust, Trizeps und Bauch.

06.08.2016: Gym
Goblet Squat, KB 10x20 kg 10x20 kg 10x30 kg 10x30 kg
Rudern, Plate-load, einarmig 15x25 kg 12x35 kg 12x35 kg 12x35 kg
Schrägbankdrücken, Plate-load 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg
Fly, Kabelzug 12x25 kg 12x25 kg 12x25 kg
Trizepsdrücken, Seilzug 10x60 lbs 10x65 lbs 10x70 lbs
Crunch, Ball 15 15 15

 

[ElfenKiller]

So fertig Ausreden. Heute bin ich mal wieder im Gym gewesen
Das Squaten mit der KB tut mir ganz gut und belastet nicht so den Rücken. Ich denke eine schöne Abwechslung zu den Frontquats und den bulgarischen. Danach rudern so das ja nix über die Hüfte gehen kann. Hatte gemerkt dass mir das Rudern am Seilzug in der Hüfte nicht gut tut. Dann noch ein bisschen Brust, Trizeps und Bauch.

06.08.2016: Gym
Goblet Squat, KB 10x20 kg 10x20 kg 10x30 kg 10x30 kg
Rudern, Plate-load, einarmig 15x25 kg 12x35 kg 12x35 kg 12x35 kg
Schrägbankdrücken, Plate-load 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg
Fly, Kabelzug 12x25 kg 12x25 kg 12x25 kg
Trizepsdrücken, Seilzug 10x60 lbs 10x65 lbs 10x70 lbs
Crunch, Ball 15 15 15

Goblet Squats sind super! Baue ich jetzt auch oft in mein Training ein.

 

[Foxi83]

Bei den bulgarischen bin ich mir da nicht so sicher ob die meiner Hüfte wirklich gut tun. Ich denk ich fokussier mich besser auf Goblet und Front.
Heute waren Schultern und Bizeps dran. Sehr gutes Training im Gym, ich bin sehr zufrieden. Einziger Wermutstropfen: ich sollte mich besser bei der Ernährung zusammenreissen. Krieg echt komplexe im Gym bei all den super fitten Kerlen...

08.10.2016: Gym
Bulgarische Kniebeuge 10x29 kg 10x29 kg 10x29 kg
Latziehen, einarmig 12x70 kg 12x70 kg 12x70 kg
Arnold Press, alternierend 10x17 kg 10x18.5 kg 10x18.5 kg
Schulterdrücken, Plate-load 10x20 kg 10x20 kg 10x20 kg
Doppelbizeps, Seilzug 15x22.5 kg 15x22.5 kg 15x22.5 kg
Seitheben, Seilzug 15x18 kg 15x18 kg 15x18 kg
Curl, Plate-load 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg

 

[Power Wheel]

Krieg echt komplexe im Gym bei all den super fitten Kerlen...

Was ist denn das für ein Laden, bei uns sehn die meisten sehr durchschnittlich aus ?

 

[Foxi83]

Heute schönes Training im Studio. Goblet viel schon viel leichter als bei letzten mal aus trotz Steigerung. Jetzt sind dann wohl die KB am Ende und ich muss es mal mit KH probieren. Rudern ganz OK. Dips stark und Rest ganz passabel.

09.10.2016: Gym
Goblet Squat, KB 10x20 kg 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg
Rudern, Plate-load, einarmig 12x35 kg 12x35 kg 12x35 kg
Dips 5 5x10 kg 5x10 kg 5x15 kg 5x15 kg
Adduktion 12x78 kg 12x78 kg 12x78 kg
Abduktion 12x86 kg 12x86 kg 12x86 kg
Dipmaschine 15x70 kg 15x80 kg 15x90 kg
Trizepsdrücken, Seilzug, Tau 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg
French Press, KH 12x9.5 kg 12x9.5 kg 12x9.5 kg

 

[Foxi83]

War scheisse.

11.10.2016: Gym
Bankdrücken 20x20 kg 10x60 kg 5x70 kg 5x70 kg 5x70 kg 5x70 kg
Rudern, T-Bar 15x35 kg 15x35 kg 15x35 kg
Fly, Kabelzug 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg
Shrugs, Plate-load 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg
Überzüge, Maschine 15x60 kg 15x60 kg 15x60 kg

 

[Foxi83]

Heute Pause...

 

[Foxi83]

die Pause geht weiter bis Montag. Bin am WE unterwegs. Es tut mir aber ganz gut.

 

[Foxi83]

So heute endlich mal wieder was gemacht. War ganz gut!

17.10.2010: Gym
Kreuzheben, Rack, Band 10x80 kg 8x80 kg+B 8x80 kg+B+R 8x80 kg+B+R
Military Press 10x40 kg 10x42.5 kg 10x42.5 kg
Latziehen, Maschine 12x101 kg 12x101 kg 12x101 kg
Shrugs, Plate-load 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg
Reverse Fly, Maschine 15x105 lbs 15x105 lbs 15x105 lbs

 

[Foxi83]

Nicht so viel Zeit gehabt und darum auf's wesentliche konzentriert.

18.10.2010 Gym
Frontkniebeuge 10x40 kg 6x50 kg 6x50 kg 6x50 kg 6x50 kg
Latziehen, einarmig 12x70 kg 12x70 kg 12x70 kg
Dips 10 10 10

 

[Foxi83]

Heute gut gebeugt und dann ganz OK Burst trainiert. War gut heute.

19.10.2016: Gym
Goblet Squat, KB 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg
Rudern, Plate-load, einarmig 12x35 kg 12x35 kg 12x35 kg
Bankdrücken 20x20 kg 10x60 kg 10x65 kg 10x65 kg
Fly, Kabelzug 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg
Trizepsdrücken, Seilzug 15x60 lbs 15x60 lbs 10x60 lbs
Crunch, Ball 20 20