Foxi's Log

[Foxi83]

Heute im Gym. Viel Stress auf Arbeit und darum sehr gut getan.

23.08.2016: Gym
Kreuzheben, Rack, Band 10x60 kg 10x60 kg+R 10x60 kg+B 10x60 kg+G
Military Press 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg
Latziehen, breit 15x60 kg 15x60 kg 15x60 kg
Reverse Fly, Maschine 15x105 lbs 15x105 lbs
Shrugs, Plate-load 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg
Seitheben, KH 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg
Crunch, Ball 20 20

 

[Foxi83]

Viel zu tun. Heute aber mal wieder gepumpt. Morgen dann auch

26.08.2016: Gym
Bankdrücken 20x20 kg 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg
Latziehen, einarmig 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg
Fly, Kabelzug 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg
Rudern, eng, Seilzug 5x80 kg 5x80 kg 5x80 kg 5x80 kg

 

[Foxi83]

So darf mich nicht mehr so von der Arbeit in Beschlag nehmen lassen. 60 Stunden sind zu viel - 50 reichen auch
Gestern nicht zum Training gekommen - sobald ich endlich Zeit hatte war ich zu faul bei der Hitze. Heute im Keller sehr schön trainiert. Morgen freu ich mich aufs Gym.

28.08.2016: Homegym
Kniebeugen 10x30 kg 10x50 kg 10x70 kg 10x70 kg 10x70 kg
Rudern, Ringe 8 8 8 8
Ringdip 6 6 6 6
Curl, SZ 12x25 kg 12x25 kg 12x25 kg
French Press, KH 10x12 kg 10x12 kg 10x12 kg
Crunch, Ball 20 20 20
Banddislokation 20xR 20xR 20xR
Pull Apart, Band 15xB 15xB 15xB

 

[Foxi83]

Heute ganz ordentlich trainiert. Es war aber viel zu heiss und darum hab ich mich aufs wesentliche konzentriert.

 

[Foxi83]

Man glaubt es kaum aber heute wurde nicht nur gearbeitet sondern auch trainiert. Und das gut und beschwerdefrei!!! Ich glaub der Stress setzt so viel Cortisol frei dass die Armbeugenprobleme wie weggeflogen sind. Ja wenigstens das.
Nette Ausfallschritte, gutes Rudern mit selben Gewicht weil ich zu faul war die Hanteln zu wechseln. Solides Bankdrücken für mich. Das Ergänzungstraining war auch ganz gut.

30.08.2016: Gym
Ausfallschritte 10x42 kg 10x42 kg 10x42 kg 10x42 kg
Rudern, KH 12x21 kg 12x21 kg 12x21 kg
Bankdrücken 20x20 kg 5x60 kg 5x65 kg 5x70 kg 5x75 kg 5x75 kg
Beinstrecker 15x70 lbs 15x70 lbs 15x70 lbs
Brustpresse 15x80 lbs 15x80 lbs 15x80 lbs
Waden, Plate-load 15x50 kg 15x50 kg 15x50 kg
Crunch, Ball 15 15 15

 

[Foxi83]

Ja trainiert heute. War gut.

31.08.2016: Gym
Kreuzheben, Rack 8x80 kg 8x80 kg+B 8x80 kg+B+R 8x80 kg+B+R
Rudern, Plate-load, einarmig 15x30 kg 15x30 kg 15x30 kg
Schulterdrücken, Plate-load 12x20 kg 12x20 kg 12x20 kg
Doppelbizeps, Seilzug 15x20 kg 15x22.5 kg 15x22.5 kg
Frontheben, LH 10x15 kg 10x15 kg 10x15 kg
Seitheben, Seilzug 10x12.5 kg 10x12.5 kg

 

[Foxi83]

So, hier wird nicht nur gearbeitet, gefuttert, gesoffen und gespottet sondern auch trainiert!

Gestern eher kurzes aber feines Training mit Dips und Klimms.

02.09.2016: Gym
Ausfallschritt, Maschine 12x50 kg 12x50 kg 12x50 kg
Klimmzüge, eng, PG 1,2,3 1,2,3 1,2,3 1,2,3
Dips 10 10 10

Heute dann Schultertot. Ich wollte auch mal etwas mehr für die Schultern machen. Bei mir im Gym haben alle so tolle Schultern - ein Schelm wer böses denkt. Plate-load Drücken war schon sehr fordernd und schwer für mich. Dann sehr starkes Latziehen. Ich liebe diese Übung mit den zwei Seilzügen für beide Hände. 10 kg ist da auch schon ganz gut wobei das wohl vorteilhaft übersetzt ist. Weil 140 kg würd ich nicht 10 mal schaffen. Sonst müsste ich ja auch viel mehr Klimms schaffen. Das Seitheben in dieser Form mit zur Seite hängen am Seilzug hab ich mir von einem der Schulterprofis abgeschaut.

Geniale Übung.
Doppelbizeps war dann aber sehr schwach. Da ging nicht viel. Reverse Fly überkreuzt direkt am Kabel gehalten gefällt mir auch ganz gut. Da hätte etwas mehr dringelegen. Dann war dann endlich mal ein Rack frei fürs Heben. War gar nix... dann noch so Zeug gemacht und wollte es dann doch nochmals wissen für die Schultern - ging aber nicht mehr viel.

Alles in allem Runde Sache.

03.09.2016: Gym
Schulterdrücken, Plate-load 10x25 kg 10x25 kg 10x25 kg
Latziehen, einarmig 10x70 kg 10x70 kg 10x70 kg
Seitheben, Seilzug 15x13.5 kg 15x18 kg 15x18 kg
Doppelbizeps, Seilzug 15x25 kg 12x25 kg 10x25 kg
Reverse Fly, Seilzug, Kreuz 12x12.5 kg 12x15 kg 12x15 kg
Kreuzheben, Rack 10x60 kg 10x70 kg 10x80 kg
Crunch, Ball 15 15 15
Ahrens Press 10x16 kg 10x16 kg
Hyperextension 15 15 15

 

[rustinxcohle]

Bei mir im Gym haben alle so tolle Schultern - ein Schelm wer böses denkt.

Androgenrezeptoren

Davon mal abgesehen ist dieses weggelehnte Seitheben echt gut. Hab ich selber schon gemacht und hat mir echt gefallen.

 

[Action-Jackson]

Androgenrezeptoren

Neee, alles Gute Gene, viel Essen und lange Schlafen

Geht die Übung nich sehr auf die Gelenke? Habe jetzt nur mal trocken die Bewegung gemacht...

 

[Power Wheel]

Weil 140 kg würd ich nicht 10 mal schaffen. Sonst müsste ich ja auch viel mehr Klimms schaffen.

Bin mir nicht sicher ob die Korrelation wirklich so aufgeht ?!

 

[Power Wheel]

Bei mir im Gym haben alle so tolle Schultern -

Was denn das für ein Gym
In meinem Studio haben die allerwenigsten gute Körper geschweige denn Schultern.
Ich mache nichts direktes mehr für die Schultern, da ich sonst meine Schultern zum Abdecker bringen könnte .

 

[Foxi83]

Geht die Übung nich sehr auf die Gelenke? Habe jetzt nur mal trocken die Bewegung gemacht...

Nicht mehr als andere Seithebevarianten auch.

Bin mir nicht sicher ob die Korrelation wirklich so aufgeht ?!

Wieso nicht? Ich schaff vielleicht so 4-5 saubere Klimmzüge mit fast 100 kg. Dann versteh ich jetzt nicht wieso 3x10x140 kg beim Latziehen relativ easy geht.

Was denn das für ein Gym
In meinem Studio haben die allerwenigsten gute Körper geschweige denn Schultern.

Ist halt eines der Gyms in Zürich. Er was von sich hält im BB trainiert da. Es halt also einiges Profis und auch viele sehr ambitionierten Hobbysportler. Ich mein ich geh ja auch 4-5 mal die Woche hin und sehe da immer die gleichen Jungs und die trainieren auch echt hart - zumindest härter als ich. Von nichts kommt halt nicht und da muss man eigentlich auch gar keine Stoffvorwürfe machen nur weil man neidisch ist die trainieren und Essen top. Wenn ich mir da nur 80% abschauen würde bei Ernährung und Disziplin, würde ich auch viel viel besser aussehen und voran kommen. Aber ja.

So nun in dem Sinne mein planloses Zeug von heute. War sehr gut
Ich wollte Bankdrücken und da meine Lieblingsbank frei war hab ich mich gleich darauf gestürzt. Es wurde dann mal wieder was im PITT Stil. Dazwischen hab ich auch mal Vögel und Sterne gesehen... Dann das erste mal die T-Bar benutzt. Wieso eigentlich erst jetzt? Echt super. Dann noch Trizeps abgetötet. Am Ende kam's mir dann zu poserhaft rein und hab noch was GK gemacht mit den Swings. Danach bachnass.

04.09.2016: Gym
Bankdrücken 20x20 kg 8x60 kg 3x70 kg 20x1x75 kg
Rudern, T-Bar 15x25 kg 15x35 kg 15x35 kg 15x35 kg
Fly, Kabelzug 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg
Trizepsdrücken, Seilzug 15x50 lbs 15x55 lbs 15x55 lbs
French Press, KH 8x11 kg 8x11 kg
Swing 20x30 kg 20x30 kg 20x30 kg 20x30 kg

 

[Foxi83]

Ich mache nichts direktes mehr für die Schultern, da ich sonst meine Schultern zum Abdecker bringen könnte .

Ist aber schade. Im BB sind gute Schultern schon Pflicht.

 

[Power Wheel]

Ist aber schade. Im BB sind gute Schultern schon Pflicht.

Stimmt, würde gerne mehr Seithebevariante und soweiter machen.
Würde meine Schultern aber arg überlasteten.

 

[rustinxcohle]

Von nichts kommt halt nicht und da muss man eigentlich auch gar keine Stoffvorwürfe machen nur weil man neidisch ist

Meinst du meinen Kommentar damit? Also neidig bin ich absolut nicht. Ich gönne jedem das was er, wie auch immer, erreicht. Und mir meinen bösen Humor, manchmal

 

[Power Wheel]

Wieso nicht? Ich schaff vielleicht so 4-5 saubere Klimmzüge mit fast 100 kg. Dann versteh ich jetzt nicht wieso 3x10x140 kg beim Latziehen relativ easy geht

Okay, der Übertrag von Klimmzug auf Latzug ist natürlich da. Nur umgekehrt ist der Übertragungseffekt weitaus kleiner.

 

[Foxi83]

Heute war Pause. Morgen Studio.

 

[Foxi83]

Ringe im Studio ist nix. Die hängen viel zu breit... der Rest war OK.

06.09.2016: Gym
Rudern, TRX 8 8 8 8
Ringdip 5 5 5 5
Schulterdrücken, Plate-load 15x15 kg 15x15 kg 15x15 kg
Reverse Fly, Seilzug, Kreuz 15x15 kg 15x15 kg 15x15 kg
Seitheben, Seilzug 15x13.5 kg 15x18 kg
Frontheben, LH 10x15 kg 10x15 kg

 

[Power Wheel]

Ringe im Studio ist nix. Die hängen viel zu breit.

... mußt sie halt öffnen und über die Stange schmeißen .
Nicht so faul Foxi

 

[Foxi83]

... mußt sie halt öffnen und über die Stange schmeißen .
Nicht so faul Foxi

Sind angeschraubt. Da kann man nichts einstellen.