Foxi's Log

[Power Wheel]

mit Band. Der Power Wheel ist der Übungsvideobeauftragte.

... habe hier wohl einen Ruf zu verlieren :
Eine etwas ungewöhnliche Variante der Übung mit :

 

[Foxi83]

Die Übung für Schulterbeweglichkeit hatte der gute alte taurus hier mal gezeigt.

also ich hab die aus dem @Power Wheel schen Übungskatalog.

 

[sportsfreund]

mehr nicht. Aber mach die schon ab und zu. Viel zu anstrengend
Ansonsten lieber Ausfallschritte mit KH.

Lol... billige Ausrede. Ich denke, die würden für dich sehr viel besser passen. Haben wohl mehr Hypertrophiepotenzial als KB, wenn man bei KB Probleme mit der Ausführung hat. Abgesehen von vielen athletischen Vorteilen, aber die spar ich dir mal

 

[Foxi83]

Lol... billige Ausrede. Ich denke, die würden für dich sehr viel besser passen. Haben wohl mehr Hypertrophiepotenzial als KB, wenn man bei KB Probleme mit der Ausführung hat. Abgesehen von vielen athletischen Vorteilen, aber die spar ich dir mal

Wieso keine Ausfallschritte? Mache die viel lieber als dieses wackelige Gebeuge. Aber ich könnten sie mal wieder reinnehmen, da hast du recht.

Das Motto des heutigen Trainings: Zäh....

Beim Heben Probleme beim Griff. Wenn man im Lexikon nach zäh nachschaut kommt dann ein Video von mir beim Rudern Frontdrücken total verkackt und der Rest OK. Ich denk es passt schon.

09.08.2016: Gym
Rumänisches Kreuzheben 10x60 kg 10x80 kg 10x80 kg 10x80 kg
Rudern, LH 8x60 kg 8x60 kg 8x60 kg 8x60 kg
Frontdrücken, KH 10x18.5 kg 8x22 kg 8x22 kg 6x22 kg
Reverse Fly, Seilzug 15x15 kg 15x15 kg 15x15 kg
Curl, negativ, links 15x9.5 kg 15x9.5 kg 15x9.5 kg
Seitheben, KH 10x8.5 kg 10x8.5 kg 10x8.5 kg

 

[sportsfreund]

Wieso keine Ausfallschritte? Mache die viel lieber als dieses wackelige Gebeuge. Aber ich könnten sie mal wieder reinnehmen, da hast du recht.

Du erreichst durch die Tiefe und evtl. andere Faktoren bei denen ich mir nicht sicher bin, wie z.B. Winkel im Hüftgelenk durch abgelegtes Bein, eine wesentlich intensivere Belastung im tieferen Teil der Beuge. Da das bei dir v.a. der Teil ist, der bei normalen KB fehlt bzw. problematisch ist, sollte das gute Benefits bringen.

Wenn du zu wackelig bist, kannst du dich rein zum Pumpen auch wo festhalten mit der Hand, um Balance zu schaffen. Grundsätzlich würde ich aber jedenfalls versuchen, die auch unter hoher Last frei zu können.

Wenn man im Lexikon nach zäh nachschaut kommt dann ein Video von mir beim Rudern Frontdrücken total verkackt und der Rest OK.

dranbleiben, der Humor ist dir ja geblieben.

 

[Foxi83]

Heute war das Training ganz gut. Schöne Ausfallschritte - hab schon jetzt Muskelkater im Hintern. Danach schön im Highrepbereich gearbeitet, relativ locker und doch fordernd gegen Ende.

10.08.2016: Gym
Ausfallschritte 10x45 kg 10x45 kg 10x45 kg 10x45 kg
Latziehen, einarmige 15x60 kg 15x60 kg 15x60 kg
Bankdrücken, KH 20x15 kg 20x15 kg 20x15 kg
Trizepsmaschine 20x20 lbs 20x30 lbs 20x30 lbs
Crunch, Ball 15 15

 

[Foxi83]

Training war OK. Scheiss Beugen, rest ganz OK.

11.08.2016: Gym
Kniebeugen 10x70 kg 10x40 kg 10x40 kg
Rudern, einarmig, Plate-load 10x25 kg 10x35 kg 10x35 kg 10x35 kg
Dips 10 5x10 kg 5x10 kg 5x10 kg 5x10 kg
Überzüge, Maschine 15x60 kg 15x60 kg
Beinstrecker 15x70 lbs 15x70 lbs 15x70 lbs
Trizepsdrücken, Seilzug, Tau 12x50 lbs 12x50 lbs 12x50 lbs

 

[Dicker]

Training war OK. Scheiss Beugen, rest ganz OK.

Stimmt, viel zu leicht !

 

[rustinxcohle]

Beugst du noch auf die hohe Box oder mittlerweile tiefer?

Ist das Rudern plate loaded vom Gewicht her vergleichbar mit Kurzhantel Rudern?

 

[Foxi83]

Das war ohne nix. Aber auch so scheisse. Hätte gar nicht Beugen sollen.

Plate-load ist immer schwierig zum Vergleichen.

 

[Foxi83]

Ganz ordentlicher Training heute im Homegym. Die bulgarischen tun mir in der rechten Hüfte weh. Da hab ich auch beim Laufen Probleme. Jemand eine Idee was das sein könnte?
Rudern war super, Dips etwas zu ambitioniert und den letzten Satz nicht zuende geschafft.

13.08.2016: Homegym
Bulgarische Kniebeugen 12 12 12
Rudern, Ringe 10 10 10
Ringdip 10 10 8
Banddisokation 20xR 20xR 20xR
Pull Apart, Band 15xB 15xB 15xB
Crunch, Ball 20 20

 

[Power Wheel]

Da hab ich auch beim Laufen Probleme. Jemand eine Idee was das sein könnte?

... das könnte Tensor fasciae latae sein. Ein typisches Läuferproblem.
Eine Schwäche der med Glutealmuskulatur welche zur Überlastung der Sehnenplatte ( Tensor fasciae latae ) führt.

 

[Power Wheel]

Ringdip 10 10 8

wie führst du sie aus ?
Beine auf die Bank gelegt ?

 

[Foxi83]

wie führst du sie aus ?
Beine auf die Bank gelegt ?

von was redest du? Dips an Ringen. Erst hoch in den Stütz und dann runter bis die Ringe bei der Brust sind. Wie normale Dips also. Die Knie bei dabei leicht angewinkelt da ich sie ja am Rack aufhänge.

Oder meinst du das Rudern? Da sind die Beine auf dem Boden un die Ringe ca. in Hüfthöhe.

 

[Foxi83]

... das könnte Tensor fasciae latae sein. Ein typisches Läuferproblem.
Eine Schwäche der med Glutealmuskulatur welche zur Überlastung der Sehnenplatte ( Tensor fasciae latae ) führt.

was tun?

 

[Power Wheel]

Oder meinst du das Rudern? Da sind die Beine auf dem Boden un die Ringe ca. in Hüfthöhe.

 

[Power Wheel]

was tun?

Ganz Grob:
-Laufstil kontrollieren gegebenenfalls korrigieren
-Laufvolumen reduzieren
-Tensor behandeln ( Faszienrolle, etc )
-Rumpf und Hüftabduktoren auftrainieren ( Quadratus lumborum Tonusregulation, Obliquen stärken und Gluteus med und max trainieren )

 

[Foxi83]

-Tensor behandeln ( Faszienrolle, etc )
-Rumpf und Hüftabduktoren auftrainieren ( Quadratus lumborum Tonusregulation, Obliquen stärken und Gluteus med und max trainieren )

Was heisst das denn nun in Übungen? Vor allem auch BW für meinen Freund der das gleiche hat. Und wie wird da gerollt?

 

[Power Wheel]

Was heisst das denn nun in Übungen? Vor allem auch BW für meinen Freund der das gleiche hat. Und wie wird da gerollt?

Hüftabduktoren

Rollen IT Band Iliotibial Band

Rollen TFL Tensor fasciae latae

 

[Foxi83]

Training heute war sehr schön wenn auch leicht durch Bizepssehnenschmerz getrübt.

Heben um die Beweglichkeit zu verbessern, war ganz gut und vor allem griffkraftlimitiert im Obergriff. Ich will aber nicht in den Kreuzgriff wechseln wegen der Bizepssehne. Dann ganz passables Military Press, etwas Curls für die Sehne und dann noch was ordentliches dass eigentlich beschwerdefrei ging. Leg-Curls waren eine Katastrophe. Ich find die komisch, irgendwie schaff ich den Satz kaum zu Ende aber ohne dass ich das Gefühl habe mit der Zielmuskulatur (Beinbeuger) überhaupt was getan zu haben ich glaub da bricht bei mir vorher irgendwelche sonstige Muskulatur zusammen. Meine Beine sind die totale Baustelle. Da geht so gut wie nix rund im Moment. Schulterdrücken hat dann schön gebrannt und auch das weitere Ergänzungstraining für die Schulter.

14.08.2016: Gym
Rumänisches Kreuzheben 10x70 kg 10x90 kg 10x90 kg 10x70 kg
Military Press 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg
Curl, negativ, links 15x9.5 kg 15x9.5 kg
Latziehen, einarmig 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg
Leg-Curl, einbeinig 15x70 lbs 15x70 lbs
Schulterdrücken, Plate-load 15x15 kg 15x15 kg 15x15 kg
Seitheben, Seilzug 15x10 kg 15x10 kg 15x10 kg
Aussenrotation, Seilzug 10x30 lbs 10x30 lbs