Foxi's Log

[Foxi83]

Warum machst du die Curls soweit am Anfang ?
Würde sie mit dem Rumpftraining als letztes machen.

ich mach ja sonst nix mit dem linken Arm.

 

[Power Wheel]

ich mach ja sonst nix mit dem linken Arm

Auch kein einarmiges Latziehn ?

 

[Foxi83]

Auch kein einarmiges Latziehn ?

Nein. Nichts.

 

[Foxi83]

Schönes Training. Beugen locker auf eine hohe Box. Dann mal wieder versucht langsam an die Zugübungen ranzutasten. Sehr leichtes Rudern, keine Schmerzen/Zwicken/Brennen. Dann starke Dips und schönes Ergänzungstraining. Passt so.

26.07.2016: Gym
Box Squat 10x20 kg 10x60 kg 10x60 kg
Rudern, LH 15x40 kg 15x40 kg 15x40 kg
Dips 10 10 10
Butterfly 20x40 kg 12x40 kg 12x40 kg
Beinstrecker 15x70 lbs 15x70 lbs
Trizepsdrücken, Seilzug 15x50 lbs 15x50 lbs 15x50 lbs
Crunch 15 15 15

 

[dud]

Hey @Foxi83 ich glaube du hast irgendwo mal einen Link gepostet, wie man für einen Langstreckenlauf trainieren kann? Ich hab keine Ambitionen, aber ein Freund von mir würde gerne mal einen Halbmarathon mitmachen, hat aber nicht so richtig Ahnung, wie man da trainieren kann. Hast du vllt. ein paar Infos dazu? Thx!

 

[Foxi83]

Hey @Foxi83 ich glaube du hast irgendwo mal einen Link gepostet, wie man für einen Langstreckenlauf trainieren kann? Ich hab keine Ambitionen, aber ein Freund von mir würde gerne mal einen Halbmarathon mitmachen, hat aber nicht so richtig Ahnung, wie man da trainieren kann. Hast du vllt. ein paar Infos dazu? Thx!

Die Pläne von Laufcampus hab ich immer benutzt. Die sind sehr gut.

http://www.laufcampus.com/trainingsplaene/index.php

 

[Foxi83]

Heute Pause. Kein Bock und zu viel los im Büro.

 

[Eisenfresser]

Hey @Foxi83 ich glaube du hast irgendwo mal einen Link gepostet, wie man für einen Langstreckenlauf trainieren kann? Ich hab keine Ambitionen, aber ein Freund von mir würde gerne mal einen Halbmarathon mitmachen, hat aber nicht so richtig Ahnung, wie man da trainieren kann. Hast du vllt. ein paar Infos dazu? Thx!

Ich persönlich finde die App MiCoach von Adidas spitze, mit der dazugehörigen Homepage. Die App betreut einen auch direkt im Lauf und gibt Anweisungen.

 

[dud]

Danke @Foxi83, das ist die Website, die ich gemeint habe. @Eisenfresser die App Empfehlung werd ich auch weiterleiten, vielen Dank euch beiden.

 

[Foxi83]

Kurzes Ringtraining

28.07.2016: Homegym
Rudern, Ringe 8 8 8 8
Ringdip 6 6 6 6 6

 

[Eisenfresser]

Danke @Foxi83, das ist die Website, die ich gemeint habe. @Eisenfresser die App Empfehlung werd ich auch weiterleiten, vielen Dank euch beiden.

Die App ist kostenlos, nur eine Registrierung ist erforderlich, die Daten werden dann automatisch mit der MiCoach-Seite synchronisiert, was wichtig ist, da man die Trainingsplanung auf der Homepage macht. Hat man dann erst mal einen Plan rausgesucht, kann man diesen per App/Handy managen. Über Kopfhörer bekommt man dann die Trainingsanweisungen. Standardmäßig steuert die App die Intensität über GPS bw. Geschwindigkeit, man kann sich aber div. kompatible Geräte dazu kaufen, um die Intensität über den Puls zu steuern.

 

[Foxi83]

Hier ist mal bis Montag Pause. Läuft grad alles drunter und drüber im Moment und am Montag ist hier Feiertag und ich mach ein langes Wochenende.

 

[Eisenfresser]

Hier ist mal bis Montag Pause. Läuft grad alles drunter und drüber im Moment und am Montag ist hier Feiertag und ich mach ein langes Wochenende.

Erhol dich gut.

 

[Power Wheel]

Erhol dich gut.

Dito Fuchs

 

[pp1998]

Dito Fuchs

Doppelt Dito

 

[Dicker]

Dito Fuchs

Dreifach Dito !

 

[rustinxcohle]

Dreifach Dito !

Vierfach.

Und mampf nicht soviel

 

[Foxi83]

Und mampf nicht soviel

 

[Foxi83]

Heute nicht so viel Zeit gehabt. Deshalb halbe ich mich aufs wesentliche konzentriert. War alles ganz gut, wobei Dips hätten besser sein können.

02.08.2016: Gym
Ausfallschritt, Maschine 12x50 kg 12x50 kg 12x50 kg
Latziehen, Plate-load 12x25 kg 10x35 kg 10x35 kg
Dips 5 5x10 kg 5x10 kg 5x10 kg 5x10 kg

 

[Foxi83]

Bin heute noch nicht zum loggen gekommen weil viel los war. Dem Training wurde aber heute höchste Priorität gegeben. Darum lief es auch relativ gut und war das normalste Training seit langem.
Heben war sehr leicht, ich wollte nicht übertreiben und alles sollte im Obergriff stattfinden. Danach eher schwaches Militarypress. Latziehen lief ganz gut und wird ordentlich Muskelkater geben. So lange keine Zugübungen hatten ihren Preis. Shrugs eher zäh aber solide. Doppelbizeps total verkackt - unmännlich. Dann noch mehr für die Schultern und gut.

Soeben noch 8 km laufen gewesen gemütlich @6:00 min/km


03.08.2016 Gym
Kreuzheben, Rack 10x60 kg 10x70 kg 10x80 kg 10x80 kg
Military Press 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg
Latziehen, breit 12x60 kg 12x60 kg 12x60 kg
Shrugs, Plate-load 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg
Doppelbizeps, Seilzug 12x25 kg 12x25 kg 12x25 kg
Reverse Fly, Maschine 15x105 lbs 15x105 lbs
Seitheben 10x7 kg 10x7 kg 10x7 kg
Waden, Plate-load 15x45 kg 15x45 kg 15x45 kg
Crunch, Ball 20 20