Foxi's Log

[rustinxcohle]

Heute morgen hat die Waage 99 kg gezeigt. Definitiv nicht mehr in der Männerzone falls ich denn mal drin war

Was wäre denn so dein Zielgewicht?

 

[Foxi83]

Was wäre denn so dein Zielgewicht?

ist mir egal. Denke mit 85 und gleicher Muskelmasse wär ich schon verdammt hart

 

[Power Wheel]

Bizepssehne ist bei mir in der Armbeuge am meckern. Glaub ich zumindest, vielleicht ist es nicht mal die Beizepssehne sondern sonst was in der Armbeuge

das könnte sehr wohl die distale Bizepssehne sein !
Hier würde ich zu ( anfänglich ) leichten rein exzentrischen Curls raten.
Kurzhantel oder Kabelzug :

 

[Foxi83]

Nicht so viel Zeit gehabt. Die Ausfallschritte waren wohl nicht so toll für die Bizepssehne. Wollte eigentlich Military Press machen aber war alles besetzt und musste improvisieren.

15.07.2016: Gym
Ausfallschritte 10x42 kg 10x42 kg 10x42 kg 10x42 kg
Babkdrücken 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg
Schulterdrücken, Plate-load 10x20 kg 10x20 kg 10x20 kg
Beinstrecker 15x70 lbs 15x70 lbs 15x70 lbs
Überzüge, Maschine 15x60 kg 15x60 kg 15x60 kg
Waden, Plate-load 15x45 kg 15x45 kg 15x45 kg

 

[Foxi83]

Heute gelaufen. 7.8 km @5:55. War heiss und zäh.

 

[ElfenKiller]

Nicht so viel Zeit gehabt. Die Ausfallschritte waren wohl nicht so toll für die Bizepssehne. Wollte eigentlich Military Press machen aber war alles besetzt und musste improvisieren.

15.07.2016: Gym
Ausfallschritte 10x42 kg 10x42 kg 10x42 kg 10x42 kg
Babkdrücken 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg
Schulterdrücken, Plate-load 10x20 kg 10x20 kg 10x20 kg
Beinstrecker 15x70 lbs 15x70 lbs 15x70 lbs
Überzüge, Maschine 15x60 kg 15x60 kg 15x60 kg
Waden, Plate-load 15x45 kg 15x45 kg 15x45 kg

Sind die Ausfallschritte mit Langhantel?

 

[Foxi83]

Sind die Ausfallschritte mit Langhantel?

Nein mit Kurzhanteln. Ich gebe aber die Summe der Hanteln an in diesem Fall. Es sind also je 21 kg pro Hand.

 

[Foxi83]

Heute leider Pause. Ich war auf Bereitschaft und wurde abgerufen. Danach hatte ich Kindergeburtstag.

 

[Thor1984]

Heute leider Pause. Ich war auf Bereitschaft und wurde abgerufen. Danach hatte ich Kindergeburtstag.

Bist Du wirklich noch so jung wie auf Deinem Profilbild?

 

[Foxi83]

Heute morgen war noch ein schönes Training im Gym. Ich glaub die Curl Empfehlung vom @Power Wheel tut mir ganz gut.
Beugen zäh. Dips stark und ohne Probleme. Schönes Beintraining.

18.07.2016: Gym
Kniebeugen 10x20 kg 10x40 kg 10x50 kg 10x60 kg
Dips 10 10 10
Curl, negativ, links 15x8 kg 15x8 kg 15x8 kg
Bankdrücken, Plate-load 10x25 kg 10x25 kg 10x25 kg
Beinstrecker 15x70 lbs 15x70 lbs 15x70 lbs
Adduktoren 15x70 lbs 15x70 lbs
Waden, Plate-load 15x45 kg 15x45 kg

 

[Power Wheel]

Curl Empfehlung vom @Power Wheel

du solltest die rein exzentrischen Curls sehr häufig machen um die Sehnenstruktur positiv zu beinflussen.

 

[Foxi83]

du solltest die rein exzentrischen Curls sehr häufig machen um die Sehnenstruktur positiv zu beinflussen.

mach ich täglich

 

[Foxi83]

Das Training heute war mit Fokus auf Schultern und Core. Ich kann nicht jeden Tag Beugen, aber Heben, Ausfallschritte und Zugübungen mag ich im Moment nicht machen mit dem Bizeps. Die Beinpresse scheidet wegen dem Rücken aus. Darum hab ich mal noch geschaut was da für Maschinen rumstehen und es hat auch eine Ausfallschrittmaschine. Damit ging es dann ganz gut. Die Reihenfolge ist etwas komisch da die Erkenntnis erst spät gereift ist.

19.07.2016: Gym
Schulterdrücken, Plate-load 20x15 kg 15x20 kg 15x20 kg 15x20 kg
Curl, negativ, links 15x10 kg 15x8 kg 15x8 kg
Seitheben, Seilzug 15x10 kg 15x10 kg 15x10 kg
Ausfallschritt, Maschine 12x45 kg 12x45 kg 12x45 kg
Seitheben, Plate-load 10x7.5 kg 10x7.5 kg 10x7.5 kg
Hyperextension 15 15 15
Crunch 15 15 15

 

[Power Wheel]

Ausfallschritt, Maschine

Hammer Strength ?

 

[Foxi83]

Schönes Training heute. War gut.

20.07.2016: Gym
Pomaschine 12x40 kg 12x40 kg 12x40 kg
Leg-Curl, einbeinig 12x70 lbs 12x70 lbs 12x70 lbs
Bankdrücken 15x20 kg 5x60 kg 5x70 kg 5x70 kg 5x70 kg 5x70 kg
Curl, negativ, links 15x8 kg 15x8 kg 15x8 kg 15x8 kg
Abduktion 15x62 kg 15x62 kg 15x62 kg
Überzüge, Maschine 15x60 kg 15x60 kg 15x60 kg
Trizepsdrücken, Seilzug 15x40 lbs 15x40 lbs 15x40 lbs

 

[Foxi83]

Heute morgen hatte ich nicht viel Zeit. Fokus war auf den Schultern. Die kamen auch ganz schön dran. Ich hab dann mal einseitiges Zugzeug auf der rechten Seite gemacht um nicht komplett zu erschlaffen. Morgen hoffe ich auf Dips

21.07.2016: Gym
Military Press 15x20 kg 8x40 kg 8x40 kg 8x40 kg 8x40 kg
Curl, negativ, links 15x8 kg 15x8 kg 15x8 kg 15x8 kg
Schrägbankdrücken, KH, PG 20x16 kg 20x16 kg 20x16 kg
Rudern, einarmig, Plate-load 20x20 kg 20x20 kg 20x20 kg
Crunch, Ball 20 20 20

 

[Foxi83]

Beugen waren Mist. Übe da nur noch mit dem Rücken rum anstatt zu tun was ich will. Latziehen nur rechts, links mit 30 kg. Dann Curls nur links. Dips ware gut, und der Rest zäh.

22.07.2016: Gym
Kniebeugen 10x60 kg 10x70 kg 10x80 kg
Latziehen, einarmig 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg
Curl, negativ, links 15x8 kg 15x8 kg 15x8 kg
Dips 5 5x10 kg 5x10 kg 5x10 kg 5x10 kg 5x10 kg
Beinstrecker 15x60 lbs 15x60 lbs 15x60 lbs
Trizepsmaschine 15x40 lbs 15x40 lbs
Waden, Plate-load 15x45 kg 15x45 kg 15x45 kg

 

[Foxi83]

So... gestern war ja Pause. Wollte ich noch schreiben. Kinderwagen durch den Zoo geschoben, Kinder auf Schultern reiten lassen und so...

Heute dann wieder richtigen Sport im Studio.
Auf der Ausfallschritte etwas mehr aufgelegt. Da ist aber noch Luft nach oben. Das gepittete BD war dann super zäh - meine Fresse. Da bin ich wohl noch nicht auf dem Stand von vor den Ferien. Dann sehr gut gerudert - aber nur rechts, links mit halbem Gewicht, und dann die Curls nur links. Ich denke das war OK aber jetzt muss ich aufpassen dass ich mir die Sehne mit bescheuerten Alltagsdingen nicht versaue - wie Wäsche machen ... Danach noch was für die Schultern, sonst gehts da als nächstes weiter mit Wehwehchen.

24.07.2016: Gym
Ausfallschritt, Maschine 12x45 kg 12x50 kg 12x50 kg
Bankdrücken 15x20 kg 5x60 kg 20x1x75 kg
Rudern, einarmig, Plate-load 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg
Curl, negativ, links 15x8 kg 15x8 kg 15x8 kg
Aussenrotation, Seilzug 10x15 kg 10x15 kg
Cuban Press, LH 15x10 kg 15x10 kg 15x12.5 kg
Leg-Curl, einbeinig 12x70 lbs 12x70 lbs
Crunch, Ball 15 15 15

 

[Foxi83]

Heute morgen nicht so in die Gänge gekommen. Ich war deshalb erst spät im Gym und musste recht schnell gehen. Der Fokus war auf den Schultern. Ahrens, ganz gut - etwas wackelig im letzten Satz. Zugübungen wurden wieder aufgeteilt nach links und rechts. Dann nochmals Schultern bis zum Tod und noch Ergänzungstraining.

25.07.2016: Gym
Ahrens Press 10x17 kg 10x17 kg 10x17 kg
Curl, negativ, links 15x8 kg 15x8 kg 15x8 kg
Latziehen, einarmig 15x60 kg 15x60 kg 15x60 kg
Schulterdrücken, Plate-load 15x15 kg 15x15 kg 15x15 kg
Seitheben 15x7 kg 15x7 kg 15x7 kg
Hyperextension 15 15 15

 

[Power Wheel]

Heute morgen nicht so in die Gänge gekommen. Ich war deshalb erst spät im Gym und musste recht schnell gehen. Der Fokus war auf den Schultern. Ahrens, ganz gut - etwas wackelig im letzten Satz. Zugübungen wurden wieder aufgeteilt nach links und rechts. Dann nochmals Schultern bis zum Tod und noch Ergänzungstraining.

25.07.2016: Gym
Ahrens Press 10x17 kg 10x17 kg 10x17 kg
Curl, negativ, links 15x8 kg 15x8 kg 15x8 kg
Latziehen, einarmig 15x60 kg 15x60 kg 15x60 kg
Schulterdrücken, Plate-load 15x15 kg 15x15 kg 15x15 kg
Seitheben 15x7 kg 15x7 kg 15x7 kg
Hyperextension 15 15 15

Warum machst du die Curls soweit am Anfang ?
Würde sie mit dem Rumpftraining als letztes machen.