Foxi's Log

[Power Wheel]

Über Pfingsten bei meinen Eltern. Also erstmal Pause.

...das ist doch kein Grund für ne Pause, eher um mal was anderes zu probieren !
Hol dir z.B. ein Kartenspiel und mach ein Deck of Pain mit Liegestützen oder ein Juarez Valley 20 .
Also nicht so weich sein

 

[Vali]

Beim Bankdrücken.

Pitt beim Bankdrücken fand ich immer sehr bescheiden...da fand ich Liegestütze persönlich besser. Mich hat das ständige rausheben der LH irgendwann tierisch genervt.

 

[Foxi83]

Pitt beim Bankdrücken fand ich immer sehr bescheiden...da fand ich Liegestütze persönlich besser. Mich hat das ständige rausheben der LH irgendwann tierisch genervt.

musst halt die Ablage gescheit einstellen. Dann ist das eine feine Sache.

 

[Foxi83]

...das ist doch kein Grund für ne Pause, eher um mal was anderes zu probieren !
Hol dir z.B. ein Kartenspiel und mach ein Deck of Pain mit Liegestützen oder ein Juarez Valley 20 .
Also nicht so weich sein

 

[Vali]

Fand Pitt früher auch ganz gut ich kann mich noch immer an den MK erinnern....das war mit abstand der krasseste den ich je hatte. Konnte mich nach dem Heben gar nicht mehr bewegen war super

 

[pp1998]

Pitt hin oder her. 20 x 75 kg lässt sich sehen. Du mutierst noch zum richtigen Monster wenns so in der Form weitergeht.

 

[Foxi83]

Pitt hin oder her. 20 x 75 kg lässt sich sehen. Du mutierst noch zum richtigen Monster wenns so in der Form weitergeht.

danke pp! Endlich ein bisschen Weihrauch. Ahhhhhhhh

 

[Foxi83]

Heute ein schönes Training im sehr vollen Gym gehabt. Deshalb sehr schnell durch gehetzt nach dem Motto "oh da ist grad frei". Aber deshalb sehr hart aber auch gut.
Sehr gute Ausfallschritte, super tiefe und Pofeeling. Danach stark gedipt. Zu 5x20 hat es fast gereicht bin dann aber doch nur halb hoch gekommen in der letzten Rep. Im zweiten Satz lief dann nicht mehr viel. Gerudert wie vom @Power Wheel empfohlen. Wirklich eine feine Sache. Der Rest vom Ergänzungstraining kann sich auch sehen lassen.

Jetzt gibts dann gleich Fajitas Essenslog ab morgen wieder.

16.05.2016: Gym
Ausfallschritte 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg
Dips 5 5x10 kg 5x15 kg 4x20 kg 3x20 kg
Bankdrücken, Maschine 15x60 kg 15x70 kg 15x70 kg
Rudern, einarmig, Plate-load 12x25 kg 12x35 kg 12x35 kg
Aussenrotation, Seilzug 12x15 kg 12x15 kg
Fly, Seilzug 15x20 kg 15x20 kg 15x20 kg
Trizepsdrücken, Seilzug 15x50 lbs 15x60 lbs 15x60 lbs
Beinstrecker 15x60 lbs 15x60 lbs 15x60 lbs
Crunch 15 15 15

 

[Power Wheel]

Gerudert wie vom @Power Wheel empfohlen. Wirklich eine feine Sache.

Schön das du es versucht hast

 

[pp1998]

Schön das du es versucht hast

Hab mittlerweile schon vor Jahren mal erwähnt der PW ist ein Trainingsduden. ;-)

 

[Power Wheel]

Hab mittlerweile schon vor Jahren mal erwähnt der PW ist ein Trainingsduden. ;-)

Danke für die Blumen

 

[rustinxcohle]

Hab mittlerweile schon vor Jahren mal erwähnt der PW ist ein Trainingsduden. ;-)

Ich sag nur Abwheel mit Lh...hab ordentlich Muskelkater. Vorhin gleich nochmal gemacht...

 

[Foxi83]

Heute vor allem Schultern trainiert und den Rest eher locker. Mein Rücken ist immer noch nicht so gut. Ass on fire Hoffe das wird bald besser.
Das Schulterdrücken beim @rustinxcohle abgeschaut. Eine willkommene Abwechslung.

17.05.2016: Gym
Kreuzheben, Rack 8x70 kg 8x100 kg 8x100 kg 8x100 kg
Latziehen, einarmig 12x60 kg 12x60 kg 12x60 kg
Ahrens Press 12x12.5 kg 12x15 kg 12x15 kg
Shrug, Plate-load 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg
Reverse Fly, Maschine 15x90 lbs 15x115 lbs 15x115 lbs
Seitheben, KH 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg

 

[Power Wheel]

Ich sag nur Abwheel mit Lh...hab ordentlich Muskelkater. Vorhin gleich nochmal gemacht...

 

[Foxi83]

Essen war gut heute.

Workout: Whey. 110 kcal.
Mittagessen: Spargelsalat mit Rohschinken. Nüsse. 513 kcal.
Snack: Kuchen, Crevettencocktail. 579 kcal.
Abend: Poulet und Schwein vom Grill, Spiralen mit Tomatensauce, Broccoli. 818 kcal.

Fett Kohlh Eiw Kal
76,33 166,52 178,93 2020

 

[Foxi83]

Heute wieder im Gym gewesen. Die Kniebeugen waren flach und eher da um was gemacht zu haben. Ich will den Rücken nicht so sehr ausreizen mit meinem momentanen Problemen. Bankdrücken im PITT Stil war hart aber lief. Klimms waren für die sehr grosse Breite auch ganz OK. Das kubanische Drücken war ein bisschen Schulter preha. Die Curls dann für den sexy body. Die Bizepssehne fand das aber wohl nicht sooo sexy.

18.05.2016: Gym
Kniebeugen 10x20 kg 10x70 kg 10x80 kg 10x80 kg
Bankdrücken 20x20 kg 5x60 kg 20x1x75 kg
Klimmzüge, breit 1,2,3 1,2,3 1,2,3 1,2,3
Cuban Press, LH 10x10 kg 12x10 kg 12x10 kg
Curl, Maschine 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg
Doppelbizeps, Seilzug 15x20 kg 15x25 kg 12x22.5 kg

 

[rustinxcohle]

Die Curls dann für den sexy body. Die Bizepssehne fand das aber wohl nicht sooo sexy.

Wie schlimm ist der Rücken im Moment denn?

 

[Foxi83]

Wie schlimm ist der Rücken im Moment denn?

Besser als gestern. Aber muss aufpassen.

 

[Foxi83]

Heute aus dem Konzept gekommen wegen ausgelaufenem Duschmittel. Darum nur kurzes Training zuhause.

19.05.2016: Homegym
Rudern, KB 12x24 kg 12x24 kg 12x24 kg
Frontdrücken, Band 15xB 15xB 15xB
Pull Apart, Band 20xB 20xB 20xB
Crunch. Ball 15 15 15

 

[Thor1984]

Heute aus dem Konzept gekommen wegen ausgelaufenem Duschmittel. Darum nur kurzes Training zuhause.

19.05.2016: Homegym
Rudern, KB 12x24 kg 12x24 kg 12x24 kg
Frontdrücken, Band 15xB 15xB 15xB
Pull Apart, Band 20xB 20xB 20xB
Crunch. Ball 15 15 15

Hat es die Wohnung überschwemmt? Klingt dramatisch