Foxi's Log

[Dicker]

Die neuen Kopfhörer sind sehr gut. Man muss das Kabel aber vorne rumziehen wegen dem Specknackenproblem.

Geht aber auch nur eine kleine Weile lang................bis dann plötzlich ein Doppelkinn stört .

 

[Foxi83]

Geht aber auch nur eine kleine Weile lang................bis dann plötzlich ein Doppelkinn stört .

Haha davon bin ich zum Glück noch etwas entfernt.

 

[Foxi83]

Schönes Training im Gym gehabt. Die Ausfallschritte gesteigert und die gingen gut. Ich denke da ist sogar noch Luft nach oben. Rudern war gut und nix hat gemeckert. Schultern war ich nicht so stark heute allgemein. Dann mal Doppelbizeps mit zwei Seilzügen gemacht. Eine sehr männliche Übung für dich ich aber je nach Seilzug fast zu gross bin...

Dann noch Bein- und sonstiges Ergänzungszeugs. Morgen auf Bereitschaft und darum Training zuhause.

07.05.2016: Gym
Ausfallschritte 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg
Rudern, Seilzug, eng, PG 10x60 kg 10x70 kg 10x70 kg 10x70 kg
Frontdrücken, KH 12x17.5 kg 12x17.5 kg 12x17.5 kg
Curl, Seilzug 12x50 lbs 12x50 lbs 12x50 lbs
Schulterdrücken, Plate-load 10x20 kg 10x20 kg 10x20 kg
Doppelbizeps, Seilzug 15x15 kg 15x20 kg 15x25 kg
Seitheben mit Rotation 10x7 kg 10x7 kg
Leg-Curl, einbeinig 10x70 lbs 10x70 lbs 10x70 lbs
Hyperextension 15 15 15

 

[rustinxcohle]

Dann mal Doppelbizeps mit zwei Seilzügen gemacht. Eine sehr männliche Übung

Ach wie süß...

Ansonsten finde ich die Steigerungen in letzter Zeit gut weiter so!

 

[Foxi83]

Gesagt getan. Heute Training im Keller und eher locker. Die Tage waren eher anstrengend und nun braucht es mal wieder ein bisschen locker.

Werde ab heute nun wieder das Essen loggen. Geht nicht so weiter...

08.05.2016: Homegym
Swing 25x32 kg 25x32 kg 25x32 kg 25x32 kg
Military Press 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg
Rudern, KB 10x24 kg 10x24 kg 10x24 kg
Pull-Apart, Band 15xB 15xB 15xB
Crunch, Ball 15 15 15
Seitheben, Band 15xR 15xR

 

[Foxi83]

Essen heute. War OK. Hatte alles perfekt geloggt und dann gemerkt dass ich ja gefrühstückt hatte.

Morgen/Workout: Zopf, Schinken, Ei. Whey. 398 kcal.
Mittag: Gemischter Salat, Grillzeug. 716 kcal.
Muttertag: Dessertwein, Erdbeeren, Schokokuchen. 452 kcal.
Abend: Rindsboulette mit Kartoffelsalat. 631 kcal.

Fett Kohlh Eiw Kal
72,96 204,97 162,72 2197

 

[Gast10]

Wenn du zu groß bist, Knie dich hin! Fast hätte ich dich mit dem Typ auf den angefügten Bildern oben verwechselt haha ...

 

[Foxi83]

Fast hätte ich dich mit dem Typ auf den angefügten Bildern oben verwechselt haha ...

Ja das kommt oft vor

 

[Foxi83]

Trainingspause. Das Essen war aber gut heute

Mittag: Club Salat mit Poulet. 505 kcal.
Snack: Skyr, Nüsse, Schinken. 220 kcal.
Abend: Gedämpfter Lachs. Reis, Paprika-Bananen-Hollandaise. Whey-Erdbnussbutter-Bananen Smoothie. 1160 kcal.

Fett Kohlh Eiw Kal
65,14 143,11 179,05 1885

 

[Foxi83]

Heute kurzes Training im Gym ohne Beine. Mein Rücken ist noch nicht so gut. Die Beinpresse hat mich fieser erwischt als ich dachte.
Mein Dipgürtel ist wieder heimgekehrt und wurde heute mal wieder genutzt. Oft kann ich das so nicht machen dazu ist die Belastung zu gross. Hat aber Spass gemacht. Rest war auch gut.

10.05.2016: Gym
Dip 5 5x5 kg 5x10 kg 5x15 kg 5x15 kg
Latziehen, einarmig 12x60 kg 12x70 kg 12x70 kg 12x70 kg
Bankdrücken, eng 12x40 kg 12x45 kg 12x45 kg
Rudern, Plate-load 12x25 kg 12x35 kg 12x35 kg 12x35 kg
Curl, Plate-load 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg

 

[Gast10]

Kann das vielleicht auch ein ISG-Problem sein? War bei mir so, und ich dachte immer es sei mein altes Bandscheibenproblem, dabei habe ich mir bei extremen Bewegungen (tiefer Punkt Kniebeuge, starker Druck Beinpresse) immer das ISG blockiert. Passiert mir heute noch manchmal, aber zum Glück bekomme ich das in 99% der Fälle selbst wieder ins Lot. Nur so ein Gedanke, keine Ferndiagnose.

 

[Foxi83]

Das Essen ist leider schon drin

Workout: Weggli mit Ei, Whey. 359 kcal.
Mittag: Sushi, Cashews. 649 kcal.
Snack: Shake aus Magerquark und Banane. 267 kcal.
Abend: Rindsplätzli, Ratatouille, Chilisauce, Paar Chips. 711 kcal.

Fett Kohlh Eiw Kal
59,71 210,63 163,29 1986

 

[Dany75]

Hab mir auch vorgenommen auf den Sommer abzunehmen, aber die Steigerungen in den Gewichten und dem Körpergewicht laufen so gut... Waschbrett ist eh out.. Waschtrommel for the win!!!!

 

[rustinxcohle]

Hab mir auch vorgenommen auf den Sommer abzunehmen, aber die Steigerungen in den Gewichten und dem Körpergewicht laufen so gut... Waschbrett ist eh out.. Waschtrommel for the win!!!!

Waschbärbauch geht auch.

 

[Foxi83]

Sixpack bekomm ich eh nie. Von daher... aber weniger soll es ja trotzdem werden.

Training heute morgen war sehr gut. Gute Klimms und so... und auch stark gesnatcht. Aber von vorne. Mit den Snatches ging es los. Leider haben wir im Studio keine 24er KB. So dämliche Grössen haben die da. KB misst man in Pud. Die 30er geht mir ein bisschen auf den Ellbogen. Dann geklimmt. Lief gut, wenn auch nicht perfekt aber ganz ordentlich. Frontdrücken hätte mehr gehen müssen. Den letzten Satz verkackt. Rudern war gut und auch das Ergänzungstraining hinter her.

11.05.2016: Gym
KB Snatch 10x20 kg 8x30 kg 8x30 kg 10x20 kg
Klimmzüge, eng, PG 1,2,3,4 1,2,3,4 1,2,3,4 1,2,3,4
Frontdrücken, KH 10x20 kg 10x20 kg 9x20 kg
Rudern, KH 12x25 kg 12x25 kg 12x25 kg
Reverse Fly, Maschine 15x90 lbs 15x90 lbs 15x90 lbs
Bauchmaschine 20x70 lbs 20x70 lbs
Shrug, Plate-load 15x25 kg 15x25 kg

Essen war auch wie's sein soll. Irgendwas kommt noch. Weiss aber noch nicht was => Aprikosensorbet.

Workout: Whey. 110 kcal.
Mittag: Falafelsalat, Pastrami, Nüsse. 578 kcal.
Snack: Magerquark mit Mango. 162 kcal.
Abend: Poulet und Schwein vom Grill, Hörnli mit Parmesan, Broccoli. 912 kcal.

Fett Kohlh Eiw Kal
59,67 127,98 175,97 1762

 

[Volzotan]

KB misst man in Pud.

Ja das stimmt, das ist herrlich old school. Aber das ist doch in Europa eher unüblich.
30 kg hat mich auch etwas gewundert aber mittlerweile gibts ja sogar 1 - 2 kg plastik Kettlebells bei aldi zu kaufen.

 

[Foxi83]

in Europa

Russland ist doch in Europa

Mein Training heute war gut. Beugen sehr schwach, im letzten Satz fast nicht mehr hochgekommen. Dann gepittet wie beim @Power Wheel abgeschaut. Das lief wirklich sehr gut. Ich frage mich ob nicht sogar noch mehr ginge. Ich glaub das PITT Zeug muss wieder häufiger rein. Danach gerudert, locker, da noch Müde von gestern und dann noch Beine trainiert. Bin ganz wackelig auf denen...

12.05.2016: Gym
Kniebeugen, tief 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg
Bankdrücken 5x60 kg 20x1x75 kg
Rudern, Plate-load 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg
Beinstrecker 15x60 lbs 15x60 lbs 15x60 lbs
Leg-Curl, einbeinig 15x70 lbs 15x70 lbs 15x70 lbs
Adduktoren 15x70 lbs 15x70 lbs 15x70 lbs
Crunch 20 20

 

[Power Wheel]

Ich glaub das PITT Zeug muss wieder häufiger rein.

Bei welcher Übung hast du denn gepittet ?

 

[Foxi83]

20x1x75 kg

Bei welcher Übung hast du denn gepittet ?

Beim Bankdrücken.

Hatte soeben so scheiss Hunger und deshalb das Abendessen schon gefuttert... hoffe das klappt so mit dem frühen Tagesabschluss.

Workout: Whey, Sandwich mit Schinken und Ei. 650 kcal.
Mittag: Salat mit Tomaten und Mozzarella, heiss geräucherter Lachs. 653 kcal.
Abendessen: Fusili mit Tomatensauce und Käse, Thunfischsalat. 816 kcal.

Fett Kohlh Eiw Kal
74,26 178,82 177,25 2119

 

[Foxi83]

An Beintraining ist heute nicht zu denken. Zu fies der Muskelkater und die Müdigkeit im Quad.
Darum schönes Ringtraining gemacht und anschliessend Bänder.

13.05.2016: Homegym
Rudern, Ringe 8 8 8 8
Ringdip 8 8 8 8
Frontdrücken, Band 15xR 15xB 15xB
Pull-Apart, Band 15xB 15xB 15xB
Curl, SZ 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg

Über Pfingsten bei meinen Eltern. Also erstmal Pause.