Foxi's Log

[Foxi83]

Ach was bin ich jung

Wenn du schreibst tief nehme ich an quad-dominant und deutlich unter parallel?

genau. ATG eigentlich.

Ausfallschritte sind was anderes. Da kommt die Kraft aus dem ganzen Bein und besonders auch Po.

 

[rustinxcohle]

Ach was bin ich jung


genau. ATG eigentlich.

Ausfallschritte sind was anderes. Da kommt die Kraft aus dem ganzen Bein und besonders auch Po.

Eben. Worum geht es dir denn bei Kniebeugen? Möchtest du möglichst viel Gewicht bewegen oder sie für Oberschenkelaufbau nutzen? Oder beides?

 

[Foxi83]

Eben. Worum geht es dir denn bei Kniebeugen? Möchtest du möglichst viel Gewicht bewegen oder sie für Oberschenkelaufbau nutzen? Oder beides?

Beides. Ich könnte jetzt ohne Probleme über 100 kg flach beugen. Aber so wirklich bringt es das meiner Meinung nach auch nicht. Ich werde je tiefer die Beuge einfach dramatisch schlechter und das gefällt mir nicht so. Darum probiere ich mit den Boxbeugen und den tiefen Beuge mit Stopp geziehlt unten bessert zu werden. Dazwischen wird aber auch mal schwerer und flacher gebeugt.

Heute mal ausgeschlafen und Pause. Hab immer noch ziemlich Muskelkater und auch einen verspannten Nacken

 

[rustinxcohle]

Beides. Ich könnte jetzt ohne Probleme über 100 kg flach beugen. Aber so wirklich bringt es das meiner Meinung nach auch nicht. Ich werde je tiefer die Beuge einfach dramatisch schlechter und das gefällt mir nicht so. Darum probiere ich mit den Boxbeugen und den tiefen Beuge mit Stopp geziehlt unten bessert zu werden. Dazwischen wird aber auch mal schwerer und flacher gebeugt.

Heute mal ausgeschlafen und Pause. Hab immer noch ziemlich Muskelkater und auch einen verspannten Nacken

Dann machst du ja schon alles richtig wäre halt nur noch wichtig zu wissen ob dein Rücken unten stabil bleibt?

 

[Foxi83]

Dann machst du ja schon alles richtig wäre halt nur noch wichtig zu wissen ob dein Rücken unten stabil bleibt?

das Gewicht ist so gering... Aber ich denke schon.

 

[rustinxcohle]

das Gewicht ist so gering... Aber ich denke schon.

Vllt musst du auch für die Technik etwas erhöhen...40kg ist schon sehr wenig, da kann man, vor allem wenn man so ein schwerer Junge ist wie du, viel unbewusst ausgleichen. So 75% Körpergewicht sind optimal finde ich.

 

[Foxi83]

Vllt musst du auch für die Technik etwas erhöhen...40kg ist schon sehr wenig, da kann man, vor allem wenn man so ein schwerer Junge ist wie du, viel unbewusst ausgleichen. So 75% Körpergewicht sind optimal finde ich.

Ja ideal fänd ich auch viel schwerer aber dann krieg ich meinen Arsch nicht mehr hoch. Die 40 kg sind am Limit!

 

[Foxi83]

Hab grad ein Bild zu Squats gesucht und das hier gefunden: Und ich Depp zimmer mir eine Box

 

[rustinxcohle]

Hab grad ein Bild zu Squats gesucht und das hier gefunden: Und ich Depp zimmer mir eine Box

Wie dann kriegst du deinen Arsch nicht mehr hoch? Kann ja wohl kaum sein das 40kg attg squats für ein paar reps das Maximum sind

 

[Foxi83]

Kann ja wohl kaum sein das 40kg attg squats für ein paar reps das Maximum sind

doch! Ich sag doch ich bin unten ganz schlecht!

 

[Dany75]

Ich Krieg das Bild nicht mehr aus dem Kopf... 100 kilo und nicht mehr hochkommen, ob die Hose hält?

 

[rustinxcohle]

Ich Krieg das Bild nicht mehr aus dem Kopf... 100 kilo und nicht mehr hochkommen, ob die Hose hält?

 

[Dicker]

Ich Krieg das Bild nicht mehr aus dem Kopf... 100 kilo und nicht mehr hochkommen, ob die Hose hält?

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[Eisenfresser]

Hab grad ein Bild zu Squats gesucht und das hier gefunden: Und ich Depp zimmer mir eine Box

ich schmeiss mich weg, du bist echt der Knaller

 

[Foxi83]

So heute wieder Ernst des Lebens. Nicht viel Zeit gehabt. Ich bin aber recht zufrieden. Es war noch einiges an Müdigkeit drin.

26.04.2016: Gym
Kreuzheben, Rack 10x100 kg 10x100 kg 10x100 kg
Latziehen, mittelbreit, OG 10x65 kg 10x70 kg 10x70 kg
Dips 8 8 8 8
Curl, Maschine 15x40 lbs 10x40 lbs 10x40 lbs
Bauchmaschine 20x70 lbs 20x70 lbs
Hyperextension 15 15 15

 

[Foxi83]

Schönes Training heute morgen. Aber erst jetzt zuhause nach 12 h im Büro

27.04.2016: Gym
Kniebeugen 10x60 kg 10x70 kg 10x70 kg 10x70 kg
Rudern, Plate-load 12x60 kg 12x60 kg 12x60 kg
Schrägbankdrücken, Plate-load 15x20 kg 15x20 kg 15x20 kg
Trizepsdrücken, Seilzug, Tau 15x50 lbs 15x50 lbs 15x50 lbs
Trizepskickback 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg
Wadenmaschine 20x70 kg 20x70 kg 20x70 kg
Knieheben 15 15 15

 

[Foxi83]

Heute hat Arbeit prio. Morgen wieder Training.

 

[Foxi83]

Heute morgen hatte ich ein gutes Training wenn auch etwas verkatert. Gute Klimms und dann ganz OK Brust. Für heute hats gereicht. Nun endlich Weekend und dann hoffentlich mal Zeit.

29.04.2016: Gym
Klimmzüge, eng, PG 1,2,3,4 1,2,3,4 1,2,3,4 1,2,3,4
Bankdrücken, negativ, Plate-load 15x30 kg 15x30 kg 15x30 kg
Cuban Press, Seilzug 15x10 kg 15x10 kg
Schrägbankdrücken, KH 10x22.5 kg 10x22.5 kg 10x22.5 kg
Fly, Maschine 12x50 kg 12x50 kg
Curl, Plate-load 20x20 kg 20x25 kg
Crunch 15 15 15

 

[Foxi83]

Schönes Training heute. Heben im Rack war gut. Hab mich super gefühlt da ich dachte ich hebe viel mehr als der kleine Junge neben mir. Bis der dann auch 140 aufgeladen hatte Aber da war ich ja schon fertig zum Glück Dann gutes Military Press und Rudern und schönes Schultertraining. Zum Schluss noch 300 Stufen hochgerannt.

30.04.2016: Gym
Kreuzheben, Rack 10x100 kg 8x120 kg 8x120 kg 8x120 kg 8x120 kg
Military Press 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg
Rudern, Seilzug, eng, PG 10x60 kg 10x70 kg 10x70 kg 10x70 kg
Seitheben mit Rotation 10x7 kg 10x7 kg 10x7 kg
Shrug, Plate-load 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg
Rudern, aufrecht, Seilzug 12x40 lbs 12x40 lbs

 

[rustinxcohle]

Heben im Rack war gut.

Von welcher Höhe hebst du jetzt?