Foxi's Log

[Foxi83]

nur 3. Hat aber gereicht. Kann die Kollegen nicht hängen lassen. Die haben sich auch um mich gekümmert.

 

[Foxi83]

Bisschen knapp mit Zeit heute. War aber ganz gut.

07.04.2016: Homegym
Box Squat 10x50 kg 10x70 kg 10x70 kg 10x70 kg
Rudern, Ringe 8 8 8 8
Ringdip 5 5 5 5
Fly, Band 15xS+G 15xV 15xV+B

 

[rustinxcohle]

Bisschen knapp mit Zeit heute. War aber ganz gut.

07.04.2016: Homegym
Box Squat 10x50 kg 10x70 kg 10x70 kg 10x70 kg
Rudern, Ringe 8 8 8 8
Ringdip 5 5 5 5
Fly, Band 15xS+G 15xV 15xV+B

Trainierst du eigentlich immer morgens vor der Arbeit?

Wie tief ist die Box bei den Kniebeugen?

 

[Foxi83]

ja. Habe am Abend oft was los und will mir nicht alle Spontanität nehmen lassen. Zudem viel Arbeit...

Die Box ist ein Hocker. Ca 45 cm

 

[rustinxcohle]

ja. Habe am Abend oft was los und will mir nicht alle Spontanität nehmen lassen. Zudem viel Arbeit...

Die Box ist ein Hocker. Ca 45 cm

Ja, viel Arbeit...viel schlafen wär mal schön. Bezahlt aber wieder keiner

45cm hoch, ich vermute mal das ergibt eine Parallelkniebeuge?

 

[Foxi83]

45cm hoch, ich vermute mal das ergibt eine Parallelkniebeuge?

Ja in etwa. Klein bisschen drüber.

 

[Dicker]

Ja in etwa. Klein bisschen drüber.

Laut einiger Meinungen die schlechteste Höhe für die Knie.

 

[Gast10]

Ich dachte 90 Grad wird als sehr schlecht angesehen? Parallel ist ja schon etwas spitzer im Winkel. Bei Box dürfte das aber sowieso irrelevant sein, oder?

 

[Foxi83]

keine Probleme bis jetzt. Das wird durch 12 Stunden im Büro sitzen wieder ausgeglichen

 

[Foxi83]

So. das mit den 12 Stunden ist leider kein Witz im Moment. Heute wollte ich unbedingt ins Gym. Hatte aber auf halben Weg gemerkt dass ich das Portemonnaie vergessen hatte und musste deshalb wieder umkehren. Es hat dann nur noch für Training zuhause gereicht.

08.04.2016: Homegym
Swing 30x32 kg 30x32 kg 30x32 kg
Rudern, LH 10x50 kg 8x60 kg 8x60 kg 8x60 kg
Frontdrücken, KH 12x17 kg 12x17 kg 12x17 kg
Pull Apart, Band 15xB 15xB 15xB
Seitheben, Band 12xR 12xR 12xR
Crunch, Ball 15 15 15

 

[rustinxcohle]

keine Probleme bis jetzt. Das wird durch 12 Stunden im Büro sitzen wieder ausgeglichen

Und genau das viele Gesitze nervt mich an manchen Tagen echt an. Werde teilweise richtig hibbelig und merke wie sich in mir so langsam leichte Aggressionen aufbauen

So. das mit den 12 Stunden ist leider kein Witz im Moment. Heute wollte ich unbedingt ins Gym. Hatte aber auf halben Weg gemerkt dass ich das Portemonnaie vergessen hatte und musste deshalb wieder umkehren. Es hat dann nur noch für Training zuhause gereicht.

08.04.2016: Homegym
Swing 30x32 kg 30x32 kg 30x32 kg
Rudern, LH 10x50 kg 8x60 kg 8x60 kg 8x60 kg
Frontdrücken, KH 12x17 kg 12x17 kg 12x17 kg
Pull Apart, Band 15xB 15xB 15xB
Seitheben, Band 12xR 12xR 12xR
Crunch, Ball 15 15 15

Aber dafür doch echt starkes Training. Vor allem das Schwingen Muss ich mir das von der Bewegung her vorstellen wie den klassischen Kettlebell-swing oder etwas anders?

 

[Foxi83]

wenn ich Swing schreibe sind das normale KB Swings. Sonst schreib ich Schwunghantel. Letztere ist konstruktionsbedingt etwas breitbeiniger bei mir.

 

[Foxi83]

Heute wollte ich die Zeit lieber ins Training und anschliessende Kochen als in den Weg ins Gym stecken und bin deshalb zuhause geblieben. Auf Beine hatte ich so gar keine Lust darum ging es mit Bankdrücken los. Für meine Verhältnisse war das eine starke Einheit. Danach gutes Rudern im Pumperbereich. Der Rest war dann der Brust und dem Trizeps gewidmet. Sehr schöne vorgebeugte Flys die die rechte Brust perfekt getroffen haben. Schade dass es auf der linken Seite viel schwieriger ist dasselbe Gefühl hinzukriegen. Danach mal Trizeps mit den Bändern trainiert was toll war. Zum Schluss hatte ich noch Lust auf Snatches - die waren auch stark. Schöne Einheit.

09.04.2016: Homegym
Bankdrücken 10x60 kg 10x65 kg 10x65 kg 10x65 kg
Rudern, Seilzug, PG 15x60 kg 15x60 kg 15x60 kg
Banddislokation 20xR 20xR 20xR
Fly, vorgebeugt 12x12 kg 12x12 kg 12x12 kg
Trizepsdrücken, Band 15xB 15xB+R 15xB+R
Crunch 15 15
KB Snatch 10x24 kg 10x24 kg

 

[Power Wheel]

Trizepsdrücken, Band 15xB 15xB+R 15xB+R

eine wirklich angenehme und gute Übung ! Schont den Ellenbogen und sorgt für mächtig Pump .

 

[Vali]

Laut einiger Meinungen die schlechteste Höhe für die Knie.

Jup, ich merke es bei mir auch fast unverzüglich und meinem unteren Rücken kommen Boxbeugen auf dieser höhe auch nicht sonderlich zugute. Da ich keien andere Box zur verfügung habe ist die Boxbeuge auch gleich wieder rausgeflogen.

So. das mit den 12 Stunden ist leider kein Witz im Moment. Heute wollte ich unbedingt ins Gym. Hatte aber auf halben Weg gemerkt dass ich das Portemonnaie vergessen hatte und musste deshalb wieder umkehren. Es hat dann nur noch für Training zuhause gereicht.

Kommst du ohne Ausweis oder sondergleichen nicht ins Gym ?
Wenn ich mal meine Karte vergessen ist das kein großer Akt. Heute zum beispiel wurde ich darauf hingewiesen das mein "gutehaben" (etwas anderes System hier) aufgebraucht sei...hatte kein Geld dabei und zahl das beim nächsten mal einfach nach.

 

[Foxi83]

Kommst du ohne Ausweis oder sondergleichen nicht ins Gym ?

Doch doch aber danach nicht zur Arbeit. Zudem musste ich gestern noch mit den Ungaren ausgehen. Das geht schlecht ohne Portemonnaie.

Heute habe ich mir zwei weitere Boxen gezimmert so das dieses rumgenörgel an meiner Box endlich aufhört. Ich habe jetzt einer 40x20x32cm und einer 40x20x36 cm plus der Hocker.


Das Foto ist perspektivisch sehr verzerrt. Die Boxen sind genau gleich nur unterschiedlich hoch.

 

[Dicker]

Jup, ich merke es bei mir auch fast unverzüglich und meinem unteren Rücken kommen Boxbeugen auf dieser höhe auch nicht sonderlich zugute. Da ich keien andere Box zur verfügung habe ist die Boxbeuge auch gleich wieder rausgeflogen.

Bei mir sind sie auch erst mal raus, zum einen vermute ich sie als möglichen Grund für die Leistenprobleme und zum anderen habe ich derzeit keine Probleme mit der Beugetiefe.

Heute habe ich mir zwei weitere Boxen gezimmert so das dieses rumgenörgel an meiner Box endlich aufhört.

Hat doch keiner genörgelt, deine alte Box war einfach zu hoch !

 

[rustinxcohle]

Bei mir sind sie auch erst mal raus, zum einen vermute ich sie als möglichen Grund für die Leistenprobleme und zum anderen habe ich derzeit keine Probleme mit der Beugetiefe.

Interessant, werde ich im Hinterkopf behalten. Hatte nach den schweren Boxbeugen auch so ein komisches Spannungsgefühl in der Leiste

 

[Foxi83]

Heute endlich mal wieder ins Gym geschafft und schön trainiert. Eigentlich alles ganz gut. Die Klimms sind im Gym schon verdammt breit und da geht entsprechend (noch) nicht so viel. Aber mit der Leiter waren das immerhin auch 30 Klimms was nicht soooooo schlecht ist. Beim Schulterdrücken etwas zu viel gewollt und ins Versagen gerutscht. Bei den Curls heute mal mehr aufgelegt und dann schön den Bizeps ausgereizt. Das Seitheben mit Rotation war schon länger nicht mehr dabei. Auch zu unrecht: echt coole Übung. Das Beintraining war auch OK. Ausfallschritte wie immer, Beinstrecker und Waden auch.

10.04.2016: Gym
Ausfallschritte 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg
Klimmzüge, breit 1,2,3,4 1,2,3,4 1,2,3,4
Schulterdrücken, Plate-load 10x25 kg 10x25 kg 8x25 kg
Beinstrecker 15x60 lbs 15x60 lbs 15x60 lbs
Curl, Maschine 10x45 lbs 10x45 lbs 10x45 lbs
Wadenmaschine 20x70 kg 20x70 kg 20x70 kg
Curl, Plate-load 15x20 kg 10x30 kg 10x30 kg
Seitheben mit Rotation 10x7 kg 10x7 kg 10x7 kg

 

[rustinxcohle]

Sehr schönes Training, Steigerungen gefallen mir sehr gut