Foxi's Log

[Foxi83]

Protein Pancake Blinis mit Rauchlachs, Meerrettich und Magerquark.

 

[rustinxcohle]

Heute schönes Training im Homegym gehabt. Hatte keine Lust bis ins Gym zu fahren und hatte so richtig Lust auf die Ringe. Deshalb zuhause geblieben. Die Hüfte hat gestern ein bisschen gemeckert von dem Lauf. Da muss ich mich wohl wieder ein bisschen mehr eingewöhnen. Wollte deshalb auch nichts forcieren im Unterkörper. Die Frontbeugen hatte ich eh schon lange nicht mehr gemacht und waren entsprechend "wackelig". Danach starkes Ringtraining: super Rudern, noch bessere Dips. Dann wurde der Fokus auf den Trizeps gelegt. Erst Überzüge mit der Trizepsstange (statisches halten) und dann noch rumgedrücke. Der Bauch machte heute genau das was ich wollte. Sehr schöner Fokus

03.04.2016: Homegym
Frontkniebeuge 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg
Rudern, Ringe 10 10 10 10
Ringdip 8 8 8 8
Überzüge, Trizepsstange 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg
Trizepsdrücken, Seilzug, Tau 10x25 kg 10x25 kg 10x25 kg
Trizepskickback 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg
Crunch, Ball 20 20 20

Der Rest vom Tag wird wohl gekocht und gegessen Hatte es gestern mit dem Knoblauch übertrieben in der Sauce für die Fajitas (Koriandergrün, Tomaten, Zitronensaft, etwas Ketchup für die Bindung, Salz, Pfeffer und viel frischer Knoblauch durchmixen) und die ganze Nacht Dust und komische Träume gehabt und jetzt geht es gleich mit Bärlauch weiter. Ob der wohl dieselbe Wirkung haben wird?

Also das mit dem Durst kenne ich. Könnte nach ordentlich Knoblauch immer literweise Wasser trinken

Ansonsten schönes Training

 

[Foxi83]

Zum Schluss noch eine Hommage an Deutschland: Sauerbraten, geschmortes Sauerkraut und Breznknödel.

 

[Foxi83]

Heute war das Futter sehr gut und alles perfekt im Rahmen.

Workout: Whey. 110 kcal.
Mittagessen: Bouletten mit Broccoli. 367 kcal.
Snack: Proteinpancakes mit Lachs. 185 kcal.
Abend: Sauerbraten mit Breznknödel und Sauerkraut. 1231 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal
62,42 166,34 174,96 1893

 

[Foxi83]

Gestern Bizeps heute Trizeps. Erst aber Ausfallschritte, sehr gut ohne Krämpfe. Dann Klimms. Leider breit da das enge Teil besetzt war. Hat aber sicher nicht geschadet zur Abwechslung aber entsprechend schwach. Gutes Military Press und dann Ergänzungstraining. Passt so.

04.04.2016: Gym
Ausfallschritte 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg
Klimmzüge, breit 1,2,3 1,2,3 1,2,3 1,2,3
Military Press 8x40 kg 8x40 kg 8x40 kg 8x40 kg
Beinstrecker 15x60 lbs 15x60 lbs 15x60 lbs
Curl, Maschine 15x30 lbs 15x30 lbs 15x30 lbs
Seitheben 12x7 kg 12x7 kg 12x7 kg
Hammercurl 10x7 kg 10x7 kg

 

[doschi]

Gestern Bizeps heute Trizeps.

Vielleicht solltest Du Dich nochmal mit den Grundzügen der Anatomie beschäftigen.....

 

[Gast10]

Ich stelle demnächst auch wieder auf Bizeps-Trizeps 2er Split um. Schockt einfach mehr und alles andere sieht eh keiner.

 

[Foxi83]

Vielleicht solltest Du Dich nochmal mit den Grundzügen der Anatomie beschäftigen.....

Ehm ja umgekehrt mein ich

 

[rustinxcohle]

Gestern Bizeps heute Trizeps. Erst aber Ausfallschritte, sehr gut ohne Krämpfe. Dann Klimms. Leider breit da das enge Teil besetzt war. Hat aber sicher nicht geschadet zur Abwechslung aber entsprechend schwach. Gutes Military Press und dann Ergänzungstraining. Passt so.

04.04.2016: Gym
Ausfallschritte 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg
Klimmzüge, breit 1,2,3 1,2,3 1,2,3 1,2,3
Military Press 8x40 kg 8x40 kg 8x40 kg 8x40 kg
Beinstrecker 15x60 lbs 15x60 lbs 15x60 lbs
Curl, Maschine 15x30 lbs 15x30 lbs 15x30 lbs
Seitheben 12x7 kg 12x7 kg 12x7 kg
Hammercurl 10x7 kg 10x7 kg

Gute Ausfallschritte, Military Press gefällt mir auch. Bei Klimmzügen bist du ja scheinbar ähnlich "talentiert" wie ich

Aber geht bei den Curls nicht mehr gewichtsmäßig?

 

[Foxi83]

Aber geht bei den Curls nicht mehr gewichtsmäßig?

Die Hammercurls waren sehr leicht. Ich kapier die Maschine ehrlich nicht mit den Gewichten. Ist wohl nicht so vergleichbar.

 

[rustinxcohle]

Die Hammercurls waren sehr leicht. Ich kapier die Maschine ehrlich nicht mit den Gewichten. Ist wohl nicht so vergleichbar.

Ok, wenn die Hammercurls leicht waren und da mehr geht passt es wieder ins Bild. Hast du bei der Maschine ein gutes Muskelgefühl?

 

[pp1998]

Bei Klimmzügen bist du ja scheinbar ähnlich "talentiert" wie ich

Ich gehöre hier auch ins Boot der talentfreien Zone. Alles über 3 ist eine Zitterpartie. Wenn ich Tony, Matten und Eisi da als Vergleich ziehe wirds noch düsterer.Läuft:-(

 

[rustinxcohle]

Ich gehöre hier auch ins Boot der talentfreien Zone. Alles über 3 ist eine Zitterpartie.

Kann ich mir bei deinen sonstigen Leistungen so gar nicht vorstellen

 

[pp1998]

Kann ich mir bei deinen sonstigen Leistungen so gar nicht vorstellen

Ist wirklich so . Verstehe das auch nicht. Muss mich aber auch immer extrem überwinden Klimmis zu machen. Vielleicht einfach unüberbrückbare Abneigung. Fakt ist ich tue mir da megaschwer.

 

[Foxi83]

Fakt ist ich tue mir da megaschwer.

Bei mir ist eher: Fakt ist ich bin megaschwer.

Falls ihr euch wundert wegen Ernährung: Muss grad ein Paar Tage aussetzen mit Loggen wegen Geschäftsessen. Ab morgen sollte es wieder losgehen.

Training heute kurz und bündig. Keine Zeit für schnickschnack.
05.04.2016: Gym
Kreuzheben, Rack 10x100 kg 8x120 kg 8x120 kg 8x120 kg
Bankdrücken 10x60 kg 5x70 kg 5x70 kg 5x70 kg 5x70 kg 5x70 kg
Rudern, KH 10x25 kg 10x25 kg 10x25 kg
Shrugs, Plate-load 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg

 

[rustinxcohle]

Ist wirklich so . Verstehe das auch nicht. Muss mich aber auch immer extrem überwinden Klimmis zu machen. Vielleicht einfach unüberbrückbare Abneigung. Fakt ist ich tue mir da megaschwer.

So geht es mir mit vorgebeugtem Rudern. Echt nicht gerade meine Lieblingsübung


Gutes Training Foxi

 

[Dicker]

Ich gehöre hier auch ins Boot der talentfreien Zone. Alles über 3 ist eine Zitterpartie. Wenn ich Tony, Matten und Eisi da als Vergleich ziehe wirds noch düsterer.Läuft:-(

Dann schau in die andere Richtung, da schreibt gerade einer, der beneidet dich um deine drei Klimmzüge.

 

[Power Wheel]

Shrugs, Plate-load 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg

So ne Maschine hätte ich gerne im Studio . Langhantel oder Kurzhanteln geben nicht so ein schönes Muskelgefühl bei mir !

 

[Foxi83]

Gestern in Paar Biere mit dem Kollegen aus Ungarn gekippt. Schlecht geschlafen. Heute mal Pause.

 

[Eisenfresser]

Gestern in Paar Biere mit dem Kollegen aus Ungarn gekippt. Schlecht geschlafen. Heute mal Pause.