Foxi's Log

[Foxi83]

Der Muskelkater ist nun so gut wie weg. Ist ja immer dasselbe: kommt heftig geht aber auch schnell wieder. Heute bin ich aber zuhause geblieben. Hier ist heute Feiertag und hatte keine Lust auf überfülltes Gym. Mein Keller kaltet langsam aus weil ich zu selten drin bin. Früher hatte der immer konstant 18 Grad. Jetzt ist er runter auf 15, was aber super angenehm fürs Training ist.
Heute gesnatcht. Mit der 24er noch ein bisschen wackelig aber schon souverän genug dass ich mich auch mal an die 32 wagen könnte. Hat Spass gemacht. Danach war der Fokus auf den Schultern aber da die KB noch nicht weggeräumt war hab ich mit der gerudert. Military Press könnte stärker sein aber war OK. Dann das @Power Wheel sche Bandseitheben eingebaut. Das trifft die Zielmuskulatur wirklich sehr schön und belastet mir den Ellenbogen etwas weniger. Das war wirklich eine feine Sache. Da wäre ja eigentlich schon Schluss gewesen aber hatte noch Lust auf mehr Bandarbeit und musste noch was zur Erholung zwischenschieben Die Pull Aparts sind auch eine sehr coole Übung die hier im Forum nicht mehr so viral rumgeht wie auch schon. Zu unrecht!
Muss unbedingt auch mal wieder Bandfliegende machen. Leider sieht danach der Rücken aus wie ausgepeitscht und da war ich ein bisschen eitel. Aber fuck it

25.03.2015: Homegym
KB Snatch 10x20 kg 10x24 kg 10x24 kg
Military Press 10x30 kg 8x40 kg 8x40 kg 8x40 kg
Rudern, KB 12x24 kg 12x24 kg 12x24 kg
Seitheben, Band 15xR 15xR 15xR
Curl, SZ 12x25 kg 12x25 kg 12x25 kg
Pull Apart, Band 15xB 15xB 15xB

 

[Power Wheel]

Dann das @Power Wheel sche Bandseitheben eingebaut. Das trifft die Zielmuskulatur wirklich sehr schön und belastet mir den Ellenbogen etwas weniger. Das war wirklich eine feine Sache.

 

[rustinxcohle]

Sehr cooles Training!

Die Pull Aparts sind auch eine sehr coole Übung die hier im Forum nicht mehr so viral rumgeht wie auch schon. Zu unrecht!

Jepp, hab nur zur Zeit kein Band. Aber cool ist die und bringt auch echt was!

Jetzt ist er runter auf 15, was aber super angenehm fürs Training ist

Find ich auch. Lieber etwas kühler als zu warm

Heute gesnatcht. Mit der 24er noch ein bisschen wackelig aber schon souverän genug dass ich mich auch mal an die 32 wagen könnte. Hat Spass gemacht. Danach war der Fokus auf den Schultern aber da die KB noch nicht weggeräumt war hab ich mit der gerudert.

Die ganzen Kettlebellsachen find ich auch super interessant und würde ich auch gerne selber machen. Nur der Preis schreckt mich da nach wie vor ab...

 

[Power Wheel]

Jepp, hab nur zur Zeit kein Band. Aber cool ist die und bringt auch echt was!

Band pull aparts ist echt ne geniale Übung, hab ich früher bis zum Erbrechen gemacht . Muss ich wieder machen !

 

[dud]

Noch das da gemacht. Der Frosch ist echt die Hölle.

Kommst du mit dem Video zurecht? Ich habs gestern auch mal gemacht, die Übungen sind ok, aber Anweisungen z. B. auf was man so achten muss oder wie mans einfacher machen hätten mir jetzt gefehlt, wenn ich die Übungen nicht schon gekannt hätte.

Spezifisch fürs Heben hab ich jetzt nix am Start, aber ein paar Klassiker sind für mich:

Mobility:

Dehnen/Yoga:

Mobility:

Dynamische Stretches mach ich vor dem Training, Dehnen hinterher, und das Lower Back Workout ab und an an off days. Vllt. ist ja was dabei für dich.

 

[Foxi83]

 

[Foxi83]

Gestern wurde die Snowboardsaison beendet. So wirklich Lust drauf hatte ich auch nicht mehr. War aber immer noch ganz gut vom Schnee her.
Heute waren wir 6km laufen. Eine zähe Sache wegen mir. Die ersten 2 km sind immer die Schlimmsten. Danach ging es.

 

[Foxi83]

heute selbe Runde gelaufen. Immer noch zäh.

 

[rustinxcohle]

heute selbe Runde gelaufen. Immer noch zäh.

Wird schon. Welche Zeit bist du gelaufen für 6km?

 

[Foxi83]

Wird schon. Welche Zeit bist du gelaufen für 6km?

33 min

 

[rustinxcohle]

33 min

Na dann heul mal nicht rum, ich hab gedacht es wäre noch Opa-mäßiger. 33 min. geht doch, vor allem dafür das du eine ganze Weile nicht gelaufen bist.

 

[Foxi83]

Heute weder Lust noch Zeit gehabt. Nur kurz was gemacht. War Ok.

29.03.2016: Gym
Kreuzheben, Rack 10x60 kg 8x100 kg 8x100 kg 8x100 kg
Latziehen, einarmig 12x70 kg 12x70 kg 12x70 kg
Bankdrücken 10x60 kg 10x65 kg 10x65 kg

 

[Foxi83]

Schönes Training zuhause. Gute Boxbeugen, gute Klimms, schönes Schultertraining. Ab heute wieder seriöser mit der Diät und werde auch wieder loggen.

30.03.2016: Homegym
Box Squat 10x50 kg 10x70 kg 10x70 kg 10x70 kg
Klimmzüge, eng, PG 1,2,3,4 1,2,3,4 1,2,3,4 1,2,3,4
Frontdrücken, KH 12x17 kg 12x17 kg 12x17 kg
Pull Apart, Band 15xB 15xB 15xB
Crunch, Ball 20 20 20
Seitheben, Band 15xR 15xR 15xR

 

[Foxi83]

noch das Vorher Bild dazu.

 

[rustinxcohle]

Schönes Training zuhause. Gute Boxbeugen, gute Klimms, schönes Schultertraining. Ab heute wieder seriöser mit der Diät und werde auch wieder loggen.

30.03.2016: Homegym
Box Squat 10x50 kg 10x70 kg 10x70 kg 10x70 kg
Klimmzüge, eng, PG 1,2,3,4 1,2,3,4 1,2,3,4 1,2,3,4
Frontdrücken, KH 12x17 kg 12x17 kg 12x17 kg
Pull Apart, Band 15xB 15xB 15xB
Crunch, Ball 20 20 20
Seitheben, Band 15xR 15xR 15xR

Cooles Training vor allem Boxbeugen und Klimmzüge

Und ich bleibe dabei, so schwer/fett siehst du nicht aus. Muskulatur ist doch schon gut da, das bissl defi schaffste jetzt auch noch

 

[Eisenfresser]

Diät im klassischen Sinne würde ich bei deiner Ausgangslage gar nicht machen, sondern nur sauber, leicht überkalorisch essen, da können schon noch etwas Muskeln rauf.

 

[Foxi83]

Diät im klassischen Sinne würde ich bei deiner Ausgangslage gar nicht machen, sondern nur sauber, leicht überkalorisch essen, da können schon noch etwas Muskeln rauf.

Bähh Eisi. Darauf wird es am Ende wohl eh rauslaufen. Aber mehr Muskeln brauch ich mit dem jetzigen Speck echt nicht. Pass ja schon so nur noch knapp in ein XL. Finde bald gar nichts mehr zum anziehen.

 

[doschi]

Pass ja schon so nur noch knapp in ein XL. .

XL ist auch nicht mehr das, was es mal war.. In den letzten Jahren wurde XL immer kleiner.... Bei manchen Sachen aus USA ist das noch so wie früher mal...

 

[pp1998]

Speck ist bei Dir weit und breit nicht zu sehen.Dass du Dich überhaupt traust diesen Begriff in Zusammenhang mit deiner Person zu benutzen ist echt gewagt )))) Aber bisschen mehr Härte sollte schon angestrebt werden du Pudding ;-)

 

[rustinxcohle]

Diät im klassischen Sinne würde ich bei deiner Ausgangslage gar nicht machen, sondern nur sauber, leicht überkalorisch essen, da können schon noch etwas Muskeln rauf.

Man müsste mal wissen was er aktuell wiegt. Ich schätze maximal 92kg bei 1,85m. Wetten werden noch angenommen bis Foxi seine Waage wiedergefunden hat

Finde bald gar nichts mehr zum anziehen.