Foxi's Log

[Power Wheel]

das Heben gestern war nicht so gut. Wohl verhoben... Heute tauben Po gehabt...

Gute Besserung, du solltest vielleicht mal McKenzie LWS probieren .

 

[Foxi83]

Gute Besserung, du solltest vielleicht mal McKenzie LWS probieren .

Danke mache ich bereits

 

[Foxi83]

 

[Foxi83]

So wieder zuhause. Jetzt wieder mal eine Woche ohne Alkohol wie das ja ursprünglich in der Fastenzeit geplant war
Snowboarden war super - wir hatten absolut geniales Wetter. Ich freue mich aufs Gym morgen

 

[Dicker]

Jetzt wieder mal eine Woche ohne Alkohol wie das ja ursprünglich in der Fastenzeit geplant war

Demnach befinde ich mich ganzjährig in der Fastenzeit, komisch...........auf der Waage merke ich nichts davon .

Tolles Panorama !

 

[Foxi83]

Training heute sachte nach der Pause. War aber eher scheisse und Zeit hatte ich auch keine. Hauptsache was gemacht...

14.03.2016 Gym
Kreuzheben 10x100 kg 10x100 kg 10x100 kg
Rudern, Plate-load 12x25 kg 12x25 kg 12x25 kg
Bankdrücken, Plate-load 10x30 kg 10x30 kg 8x30 kg
Butterfly 20x30 kg 20x30 kg 20x30 kg
Trizepsdrücken, Seilzug 15x60 lbs 10x60 lbs

 

[Foxi83]

Heute wieder nicht viel Zeit gehabt und deshalb das Training kurz und knackig gehalten.

15.03.2016: Homegym
Box Squat 10x50 kg 10x60 kg 10x70 kg 10x70 kg
Rudern, Ringe 8 8 8 8
Ringdip 8 8 8 8

 

[Foxi83]

Gutes Training. Keine Zeit für Details.

16.03.2016: Gym
Latziehen, breit 12x60 kg 6x80 kg 6x80 kg 6x80 kg 6x80 kg
Schulterdrücken, Plate-load 12x17.5 kg 12x17.5 kg 12x17.5 kg
Rudern, Maschine, PG 8x50 kg 8x50 kg 8x50 kg
Seitheben, KH 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg
Trizepsmaschine 15x40 lbs 15x40 lbs 15x40 lbs
Curl, Plate-load 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg
Frontheben, LH 12x15 kg 12x15 kg 12x15 kg
Bauchmaschine 20x70 lbs 20x70 lbs
Swing 25x32 kg 25x32 kg 25x32 kg 25x32 kg

 

[Foxi83]

So nun noch die Details. Im Moment läuft im Büro wirklich sehr viel und das geht nun noch einen Monat zwei so weiter.
Das Knie hat heute ein bisschen gezwickt und wurde geschont. Latziehen war ok, aber mehr nicht. Irgendwie machen mir die Zugübungen zurzeit mehr Probleme. Schulterdrücken war gut. Die Rudermaschine war neu aber die passt mir gar nicht. Die werde ich wohl nicht mehr benutzen. Seitheben war ganz gut. Irgendwie tut mir dabei der ganze Arm weh anstatt dass die Schulter getroffen wird... was mach ich falsch? Die Trizeps- und Curlmaschine hat die Zielmuskulatur schön getroffen. Und der Rest war auch gut.

 

[rustinxcohle]

Versuch mal beim Seitheben leicht nach vorne zu beugen und die Hände so zu drehen das der kleine Finger mehr "oben" ist und der Daumen "unten".

 

[Foxi83]

Versuch mal beim Seitheben leicht nach vorne zu beugen und die Hände so zu drehen das der kleine Finger mehr "oben" ist und der Daumen "unten".

Probier ich aus! Danke.

 

[Power Wheel]

Versuch mal beim Seitheben leicht nach vorne zu beugen und die Hände so zu drehen das der kleine Finger mehr "oben" ist und der Daumen "unten".

Vorsicht: ist zwar effektiv zum Aktivieren des mittleren Deltas, aber auch Impingement provozierend.

 

[rustinxcohle]

Vorsicht: ist zwar effektiv zum Aktivieren des mittleren Deltas, aber auch Impingement provozierend.

Hab ich auch mal gelesen. Für wie gefährlich hälst du es? Ich habe bis dato noch keine Probleme, was natürlich nix heißen muss.

 

[Power Wheel]

Hab ich auch mal gelesen. Für wie gefährlich hälst du es? Ich habe bis dato noch keine Probleme, was natürlich nix heißen muss.

Bei entsprechender Vorschädigung ist es sicher nicht zuträglich.

 

[Foxi83]

Ich hatte damit mal Probleme. Aber von "Vorschädigung" würde ich nicht sprechen ich habe es nun gut im Griff. Ich denke ich kann es mal ausprobieren und wenn es sich nicht gut anfühlt lasse ich es wieder bleiben. Es muss sich auch zeigen dass sich die sonstigen Probleme verbessern.

 

[Power Wheel]

Es muss sich auch zeigen dass sich die sonstigen Probleme verbessern

Welche Probleme meinst du ?

 

[Foxi83]

Welche Probleme meinst du ?

Das die Arme dabei weh tun.

 

[rustinxcohle]

Das die Arme dabei weh tun.

Wenn du richtig Schmerzen hast schmeiss die Übung aus dem Plan. Alternative wäre auf Ausführungsfehler überprüfen und oder Gewicht senken.
Aber gerade bei Schulterübungen haben manche Leute halt mit manchen Übungen Probleme. Ich kann z.B. keinerlei Frontheben machen, geht einfach nicht schmerzfrei.

Bei entsprechender Vorschädigung ist es sicher nicht zuträglich.

Wie sieht es aus wenn ich das nach vorne lehnen weg lasse und den Rest den ich beschrieben hab mache, aber die "scapular plane" nutze?
Das müsste besser sein, aber es reduziert auch die Aktivierung der seitl. Schulter oder?

 

[Foxi83]

Heute waren erstmal die Beinchen auf dem Programm. Ausfallschritte waren gut und mal wieder nötig - ich hatte sie vernachlässigt. Klimms und Dips beide unnötig zäh... Dann gutes Beinstrecken. Die Pomaschine ist neu. Bin mir aber nicht sicher ob die mir den Po wirklich trifft und nicht eher sonstige Muskeln. Die einbeinigen Legcurls waren auch ganz nett. Mein rechtes Bein ist irgendwie komisch und das sah man ganz gut auf der Maschine. Das war ein bisschen verdreht irgendwie
Waden waren heute sehr hart und die Stufen danach die Hölle. Alles in allem schönes Training.

17.03.2016: Gym
Ausfallschritte 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg
Klimmzüge, eng, PG 6 5 5 4 3
Dips 10 10 10
Beinstrecker 15x55 lbs 15x55 lbs 15x55 lbs
Pomaschine 10x20 kg 10x30 kg 10x30 kg
Leg-Curl, einbeinig 15x50 lbs 15x70 lbs
Wadenmaschine 20x70 kg 20x70 kg 20x70 kg

Stufen 500 04:44

 

[doc92]

Für die Glutealregion sind immer noch squats und Ausfallschritte die allzweckwaffen m.M.n.