Foxi's Log

[Foxi83]

gestern keine Zeit gehabt. Heute, ins Gym ohne was anzuziehen, jetzt fehlt wieder Zeit. Das nervt grad sowas von. Evt. am Abend laufen oder Homegym. Das ist aber sehr ungewiss.

 

[Dicker]

Heute, ins Gym ohne was anzuziehen,

.

 

[Foxi83]

So, heute mal mit was anzuziehen - ist doch gleich besser so. Ich Depp hab aber das Shirt falsch rum angezogen und es erst beim Squatten gemerkt dass da der Zettel raushängt. Die haben sich sicher gedacht was für ein Depp. Aber grosse Mukis

Squat war schwach aber bin zufrieden, Beine sind müde. Rudern war grossartig. Tolle Übung mit dem T-Bar Equipment im Gym. Bank ganz und auch die Brustpresse. Das Drücken am Seilzug mit Bank ist neu und gefällt mir sehr gut. Arme waren danach platt.

03.03.2016: Gym
Kniebeuge 12x60 kg 12x60 kg 12x60 kg 12x60 kg
T-Bar Rudern 12x40 kg 12x40 kg 12x40 kg
Bankdrücken 10x60 kg 5x70 kg 5x70 kg 5x70 kg 5x70 kg 5x70 kg
Beinstrecker 15x90 lbs 15x90 lbs 15x90 lbs
Brustpresse 12x90 lbs 12x90 lbs 12x90 lbs
French Press, Seilzug 20x30 kg 15x40 kg 15x40 kg
Curl, Plate-load 15x25 kg 15x30 kg 15x30 kg
Bauchmaschine 20x70 lbs 20x70 lbs

 

[sportsfreund]

So, heute mal mit was anzuziehen - ist doch gleich besser so. Ich Depp hab aber das Shirt falsch rum angezogen und es erst beim Squatten gemerkt dass da der Zettel raushängt. Die haben sich sicher gedacht was für ein Depp. Aber grosse Mukis

gute Aktion

 

[Power Wheel]

Das Drücken am Seilzug mit Bank ist neu und gefällt mir sehr gut. Arme waren danach platt.

Drücken am Seilzug ?

 

[Foxi83]

Drücken am Seilzug ?

Schrägbank am Seilzug unten installieren mit SZ Griff und dann French Press.

 

[dud]

Aber grosse Mukis

Da rentiert sich das Fitness Studio doch so langsam!

 

[Foxi83]

Da rentiert sich das Fitness Studio doch so langsam!

Denke nicht dass es daran liegt. Bin ja erst seit kurzem da. Und so gross sind die ja auch nicht im vergleich zu den Kollegen im Gym

Heute gehoben. Da war so ein endscharfer Typ auch am Heben was mich zusätzlich motiviert hat. Er war aber nicht wirklich eine Konkurrenz und wurde schon beim Aufwärmsatz überholt. Keine Ahnung wie die Jungs das machen mit dem Körper und so wenig Kraft. Ich hab ja auch wenig Kraft... liegt wohl mal wieder an der Defi. Gut das war aber nur nebenbei. Die Hauptmotivation war natürlich beim Heben ein bisschen voran zu kommen. 130 war ganz leicht, die 140 aber schon sehr schwer. Klimms waren gut und so auch das Schultertraining. Mal wieder geschwungen als Finisher. Der Rücken hat geglüht nach diesem Training.

04.03.2016: Gym
Kreuzheben 8x100 kg 5x130 kg 5x130 kg 5x135 kg 5x140 kg
Klimmzüge, eng, PG 5 5 5 5
Schulterdrücken, Plate-load 10x20 kg 10x25 kg 10x25 kg 8x25 kg
Shrug, Plate-load 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg
Reverse Fly, Maschine 12x115 lbs 12x115 lbs 12x115 lbs
Seitheben 10x7 kg 10x7 kg 10x7 kg
Swing 25x32 kg 25x32 kg 25x32 kg 25x32 kg
Hyperextension 15 15

 

[dud]

Denke nicht dass es daran liegt

Glaub ich auch nicht, war nur so Peptalk.

 

[MondayMassacre]

Na geht ja was beim Heben!

Dass du mehr hebst, als die anderen, liegt vielleicht auch an der Technik. Und daran, dass die anderen ihr ganzes Gym-Leben wahrscheinlich mit Isos trainiert haben und keine Ahnung von Verbundübungen haben. Und weil sie wahrscheinlich vorher auch Isos machen.

 

[Dicker]

Ich hatte mal von den Finnen lesen können, wer schwer heben will, muß viel und schwer heben .

 

[Foxi83]

Ich hatte mal von den Finnen lesen können, wer schwer heben will, muß viel und schwer heben .

Ja so ist das definitiv. Wenn ich auswählen kann zwischen Beugen und Heben dann wird gehoben. Deshalb gehts es beim Heben wohl auch voran im Gegensatz zur Beuge die gefühlt je länger je schlimmer wird. Frage mich langsam ob ich ein Beweglichkeitsproblem habe? Es kann doch nicht sein dass ich quasi nicht gültig beugen kann sobald da mal 60 kg drauf sind.

 

[Dicker]

Also ich hatte mit Beugen nie Probleme, sind ja auch auch nur kleine Gewichte die ich bewege. Jetzt überlege doch mal, warum macht der alte, dicke Mann Beugen mit Stop ? Was besseres für tiefe Beugen gibt es nicht !

Deine heutigen 140 x 5 im Kreuzheben .

 

[Foxi83]

Meinst du damit unten anhalten? Oder Boxbeugen?

 

[Dicker]

Das ist wirklich unklar ?
Du bleibst mit dem Gewicht auf den Schultern in der tiefen Hocke für ein paar Sekunden sitzen und stehst dann wieder auf.
Boxbeugen habe ich derzeit nicht im Programm.

 

[Foxi83]

Könnt ich mal probieren. Aber da muss ich wohl mit 30 kilo ran erstmal

Ich sehe grad dich hätte die vergessene Hose im Gym nicht so gestört

 

[Dicker]

Ich trainiere zu Hause im Keller, da stört es keinen .
Waren übrigens 120 x 5 .

Probieren geht über studieren, die Last ist erstmal zweitrangig.

 

[Foxi83]

Heute im Gym trainiert und erstmal die Beugen mit Stopp probiert. @Dicker s Versuch mich umzubringen ist gescheitert. Es war aber schon nah dran Schon mit der Stange hab ich gemerkt dass das eine andere Liga sein wird und mit den flachen Beugen so gar nix zu tun hat. Darum mal nur mit 40 kg was aber schon verdammt schwer ist und im ersten Satz bin ich nach 6 nicht mehr hochgekommen was dann als Massstab für weitere Sätze hinhalten musste. Die Hauptgefahr ist es dass man Versucht nach vorne zu kippen um weniger aus den Fersen drücken zu müssen. Ich denke es ist also ein technisches Problem. Freue mich schon auf den Muskelkater. Nach diesem gemischten Start war ich nicht mehr davon überzeugt das heute mein Tag ist, ich sollte aber eines besseren belehrt werden. Super Rudern, Wahnsinns Dips!! 40 Dips

Also echt zufrieden heute.

05.03.2016: Gym
Kniebeuge mit Stopp 8x20 kg 6x40 kg 6x40 kg 6x40 kg 6x40 kg
Rudern, LH 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg
Dips 10 10 10 10
Rudern, Plate-load, hoch 12x40 kg 12x50 kg 12x50 kg
Wadenmaschine 20x60 kg 20x60 kg 20x60 kg
Trizepsmaschine 15x40 lbs 15x40 lbs 15x40 lbs
Beinstrecker 15x90 lbs 15x90 lbs 15x90 lbs
Crunch 15 15 15

 

[Dicker]

Das war das erste Mal, es wird besser werden !
Dieses Gefühl nach vorne zu kippen habe ich bei den Beugen mit Stop überhaupt nicht. Bei schweren Lasten (für mich) lasse ich absichtlich etwas nach vorn kippen um den Impuls für den Start zu bekommen.
Es ist wohl wichtig das der Arsch nicht zuerst hochkommt und der Oberkörper fast schon Good mornings macht.

 

[Foxi83]

Schönes Training heute im Gym. Die Beine waren noch ganz müde von gestern und wurden Krafttechnisch etwas geschont. Schon erstaunlich wie man immer angegafft wird bei den KB Snatches. So exotisch ist das nun auch wieder nicht. Leider hat es im Gym keine 24kg. Das ist mal was für den Vorschlagsbriefkasten. So einen Satz Competition KB sollte heute eigentlich schon jedes Gym haben. Danach Fokus auf Schulter. Das Latziehen vorher war aber toll. Ich mag das einarmige Latziehen wobei ich dass ja mit beiden Armen gleichzeitig mache und das einarmig nur die Art des Seilzugs bezeichnet. Es sind einfach zwei separate Seilzüge mit eigenem Gewichtsblock - gut wär geklärt, hat auch niemand danach gefragt Military Press war schon besser. 40 kg sind schon sehr schwer wobei ich das auch schon mit 45 gemacht hatte Der Rest war dann noch ein bisschen Geplänkel.
Zum Schluss habe ich das Treppending mal ausprobiert. Ich habe mich gefragt ob man da wirklich wie ein alter Mann am Stock drauf aussehen muss. Antwort: Nein. Keine Ahnung was mit den Leuten los ist die liegen da immer halb auf der Brüstung, was soll das?

Ich bin dann in etwas mehr als 5 Minuten 500 Stufen hoch und war danach ausgekotzt. Das wär doch mal eine schöne Challenge für mich selbst? Sicher mal den 100er Schnitt für 5 Minuten und dann auch verschiedene Gebäude erklimmen:

Prime Tower: 740 Stufen
Empire State Building: 1576 Stufen
Eiffelturm: 1665 Stufen

Also Stägeli uf, stägeli ab, juhee

06.03.2016: Gym
KB Snatch 10x20 kg 10x20 kg 10x20 kg
Military Press 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg
Latziehen, einarmig 12x65 kg 12x70 kg 12x75 kg
Reverse Fly, Kabelzug 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg
Aufrechtes Rudern, Seilzug 15x40 kg 15x40 kg 15x40 kg
Aussenrotation, Seilzug 10x13.5 kg 10x13.5 kg
Stufen 504 05:30