Don Octavio's road to ???

[donoctavio]

Auch starke Bauchleistung.
Geht sicherlich schwerer als
ein kleiner Plasteroller.

KA ob das schwerer ist ... Ich bekomme jedenfalls ein Teil von meinem Dad ... Das ist bestimmt so alt wie du @ederzei

 

[Dicker]

KA ob das schwerer ist ... Ich bekomme jedenfalls ein Teil von meinem Dad ... Das ist bestimmt so alt wie du @ederzei
Anhang anzeigen 22344

Dann schreibe mal ob das schwerer ist, kann ich mir irgendwie nicht vorstellen .

 

[wolverine6]

KA ob das schwerer ist ... Ich bekomme jedenfalls ein Teil von meinem Dad ... Das ist bestimmt so alt wie du @ederzei
Anhang anzeigen 22344

Nachdem das eine Körpergewichtsabhängige Übung ist, ist bei Dir auf jeden Fall schwerer als für "Dicker" und deshalb verzichte ich Gleich darauf mir so ein Teil zuzulegen

 

[donoctavio]

21.01.2020

• Cambered Bar SQ&chain 160 (210)/4/4/4
• BP&chain 130 (155)/6/6/6
• RDL&band 130/8/8/8
• Video

Fazit: plus 10kg in der beuge, 10kg im heben, 5kg im drücken ... bauchmuskelkater bringt mich um ... konnte kaum von der bank aufstehen

 

[donoctavio]

23.01.2020

• RB SQ 250x4, 240x4, 230x4
• PausedBP 145x6, 150x6, 155x6
• DB BP 45 3x10
• Cambered Bar row 100 3x10
• Video

Fazit:

 

[ederzei]

23.01.2020

• RB SQ 250x4, 240x4, 230x4
• PausedBP 145x6, 150x6, 155x6
• DB BP 45 3x10
• Cambered Bar row 100 3x10
• Video

Fazit:

Coole Ablage für das KH-BD.
Werde ich am Sonnabend gleich wieder mal mit einbauen.

 

[wolverine6]

23.01.2020

• RB SQ 250x4, 240x4, 230x4
• PausedBP 145x6, 150x6, 155x6
• DB BP 45 3x10
• Cambered Bar row 100 3x10
• Video

Fazit:

Dass Deine Bands ums Eck gespannt sind macht Sinn, schade dass ich nicht so Bolzen hab.
Dafür sind meine Kompakt Hanteln besser zum Wuchten als Deine mit den gesteckten Scheiben.

 

[donoctavio]

Coole Ablage für das KH-BD.

Ist nur eine der beiden Sicherheitsablagen fürs Equipment Bankdrücken...

 

[donoctavio]

Dass Deine Bands ums Eck gespannt sind macht Sinn, schade dass ich nicht so Bolzen hab.
Dafür sind meine Kompakt Hanteln besser zum Wuchten als Deine mit den gesteckten Scheiben.

von den Bolzen hab ich 10 Stück damit ich auch nicht soviel hin und herstecken muß

Ja, die Kurzhanteln sind nicht optimal, besonders die Verschlüsse, halten nicht viel und bohren sich beim umsetzten in den Oberschenkel, die Kunstoffschnellverschlüsse halten auch nicht besonders, bin am überlegen mir Aluschnellverschlüsse zu besorgen, sind aber nicht ganz billig

 

[wolverine6]

Bolzen wären nicht wirklich das Thema sondern, dass ich die Löcher erst bohren müsste ...

JA hat nicht sehr angenehm ausgesehen

 

[donoctavio]

24.01.2020

• SBSQ tempo 3-0-0 172/4/4/4
• Sumo DL chain 50kg 160/4/4, 170/4/4
• BP medium grip 145/6, 150/6, 155/6
• Abwheel ... Nope
• Video

Fazit: um 7:50 nach dem ND... War schon leichter ... Alles

 

[Dicker]

Täuscht es oder waren die Beugen nicht so tief wie sonst ? Habe die Tiefe sonst immer bewundert, bei dem breiten Stand . Oder lag es an der SSB ?

 

[donoctavio]

Täuscht es oder waren die Beugen nicht so tief wie sonst ? Habe die Tiefe sonst immer bewundert, bei dem breiten Stand . Oder lag es an der SSB ?

Weiss nicht so genau, habs mir paarmal angeschaut... Paar schaun ok aus manche nicht ... Vielleicht die hose oder der Aufnahme winkel... ... Im Spiegel sahen sie ok aus ... Aber das täuscht auch manchmal

 

[donoctavio]

27.01.2020

• Cambered Bar Squat + chain 170+50/3/3/3
• Benchpress + chain 140+25/5/5/5
• RDL + band ... verschoben
• Video

Fazit: zuviel Verbandszeug nebenbei gemacht und Zeit vertan deshalb RDL ausfallen lassen

 

[donoctavio]

29.01.2020

• Rev. Band SQ 270/1, 250/3/3
• paused BP 150/155/160 x 6
• Dumbbell BP 50 3x10
• Video

Fazit: ganz schön fordernd ... Fast direkt nach dem Essen trainiert , was eher suboptimal war , hab jetzt leider jedes training etwas übrig lassen, gestern keine Ruderübung, montag keine RDL und vorige woche kein Abwheel ... Vielleicht schieb ich heute ein training dafür ein ...

 

[donoctavio]

30.01.2020@Kurtis Gym

• Wu: FSQ 60/10, RDL wu: 70/10, 110/8
• 135/8/8/8
• pendlay row 70/10, 100/10, 110/10, 120/10
• Reverse Butterfly 80/12, 100/10/10/10
• Abcoaster 15+10+10/15+10+10/15+12+12/15+12+12
• Scottcurls 35/10/10/10/10
• Video

Fazit: das angekündigte Einschubtraining ... Abcoaster sind immer gerade+links+rechts, curls waren an der maschine

 

[donoctavio]

01.02.2020

• SB SQ tempo 3-0-0 177/3/3/3
• sumo DL + 50kg chain 170(220)/2, 200(250)/1, 170(220)/3, 180(230)/3
• medium grip benchpress (cambered bar 4cm deficit) 150/5, 160/5/5/5
• Video

Fazit: nicht mehr ganz so easy, bin mir mit den RPEs des BT nicht ganz so sicher ob das alles @8 und @7 war ...

 

[donoctavio]

03.02.2020

• Cambered Bar SQ&chain 175(225) 3x3
• BP&chain 145(170) 3x5
• RDL 3-0-0 140 3x8
• Video

Fazit: es geht dahin ...

 

[donoctavio]

06.02.2020

• RBSQ 255x3, 280x1, 255x3
• Paused BP 152,5x6, 157,5x6, 162,5x6
• DBBP 52,5 3x10
• Video

Fazit: vielleicht die tiefe der beugen wäre zu beanstanden... mach ich mir jetzt aber keinen kopf

 

[donoctavio]

08.02.2020

• SB SQ 3-0-0 182/3, 177/3/3
• Sumo DL + chain 205+50/, 175+50/3, 185+50/3
• Medium Grip BP 152,5/5, 162,5/5/5/5
• Video

Fazit: Beuge musste ich das Gewicht reduzieren, beim Heben sind die 205+50 liegen geblieben, das Video fiel der Zensur zum Opfer , bank war OK