Don Octavio's log

[donoctavio]

 

[donoctavio]

WOD 14.11.2014

high pulls
20/5, 50/5, 70/5/5/5

deadlifts 120/5, 170/5
195/5
200/5
205/5
210/5
215/5
lt. plan wären es 5x5 mit 205 gewesen, aber ich mag im heben keine linearen sätze

schrägbank
60/10, 100/5, 140/5/5/5/5/5
im wechseln mit
pull ups 3x6
chin ups 3x6

dual (iso) row
120 4x6

zeit um ... eig. wären noch moderate beugen am plan aber da es gestern schon nicht so lief im beugen mal ausgelassen ... mach ich normal eh nicht einen hauptlift auslassen ...

 

[Pompejus]

Was ist das eigentlich für ein Plan?

 

[FeBert]

WOD 28.10.2014
Restart 5x5 advanced loading/volume phase

 

[Mr.Wayne]

Aufsteigend finde ich meistens auch besser, gerade im Heben. Da ist jeder Satz ne neue Challenge und das ganze hat nicht so den Charakter von Arbeit.

 

[donoctavio]

Ich werde mich nur sehr grob an die vorgaben des 5x5 advanced grundplanes halten... an den 5x5 tagen vermutlich ja an den 1x5 (ramped weights) werd ich Bänder oder Ketten verwendet als warmup werde ich high pulls, power cleans oder stand reissen machen auch könnte die anwendung von russ. Komplexsätzen in frage kommen und auch im heben werde ich Variationen verwenden ... warum? Weil es lang weilig ist und ich brauche dringend abwechslungsreicheres training, das mich trotzdem weiterbringt und fast vergessen ich mache keine Übungen die ich nicht mag ... weil was sollen die bringen?!

 

[donoctavio]

Aufsteigend finde ich meistens auch besser, gerade im Heben. Da ist jeder Satz ne neue Challenge und das ganze hat nicht so den Charakter von Arbeit.

heben ist (fast) immer arbeit, ich mag es nicht und die paar mal wo es aus meiner sicht gut lief, kann ich an 2 fingern abzählen

... kann mir die vids von cyclon gar nicht mehr ansehen, wie locker er das gewicht hebt ... von leuten die 300+ heben gar nicht zu sprechen ...

 

[donoctavio]

WOD 17.11.2014

Squat 200 3x3
bench 152/3, 172/3, 192/3 dritter wurde geholfen
Pendlay row 122,5/3, 137,5/3, 152,5/3

Ende

Training war im Häfn (Insassensport)
Mir wurde heute mehr oder weniger klar das es den quali wk nicht geben wird und ich mir das schwere Training sparen kann und weil ich keine Alternative Idee hatte hab ich die 5. Woche deload vorgezogen ... ohne nebenübungen und die motivation ist gering... die gesamte Situation ist frustrierend...

 

[Dicker]

Wäre sehr schade, ich hätte dich gerne international gesehen !

 

[Mr.Wayne]

Un wenns den nicht gibt was dann?

 

[donoctavio]

kA in 12 tagen findet eine AO Generalversammlung statt. .. es läuft auf Neuwahlen hinaus und keiner arbeitet mehr im vorstand ...

 

[donoctavio]

Lt. Auskunft des noch Vizepräsidenten läuft es so wie in der Geschäftsordnung festgelegt ... Start bei raw ÖM und mind. 400 punkte ... jetzt kommts drauf an wie der Vorstand nach der AO GV aussieht

Lg don

 

[PowerWheel]

Octavio arbeitest du im Knast oder MRV ?
Wegen Insassenensport !
Ich arbeite teilweise im MRV​

 

[donoctavio]

Häfn=Knast und da arbeite ich, was ist MRV?

 

[Dicker]

Ich denke Maßregelvollzug. Wobei ich den Unterschied nicht mal kenne.

 

[donoctavio]

Ich denke Maßregelvollzug. Wobei ich den Unterschied nicht mal kenne.

Gibts in Ö nicht, also heiß bei uns Maßnahmenvollzug und dürfte etwas andere Kriterien haben, sind aber bei uns in "Normalen" Justizanstalten untergebracht!

 

[donoctavio]

WOD 19.11.2014

Squat 20/15, 70/8, 120/5, 150/5
175/3
197,5/3 lever belt erstes loch (seit langem der erste versuch mit gürtel)
217,5/3 lever belt zweites loch

fazit: 197,5 haben sich mit gürtel nicht leichter angefühlt, als sie es ohne getan hätten, denk ich zumindest, bei den 217,5 hat er mir sicherheit geben, weil ich mir die mom. nicht ohne gürtel zugetraut hätte...

benchpress 50/12, 100/8, 150/5

175/3/3/3 ziemich easy
210/1 lever belt 2. loch

fazit: die 175 waren sowas von easy, alle mit stop und oben auch halten, nachdem ich ja montag keinen 3er mit 192 konnte, gut man müßte berücksichtigen das im Knast die bank die hantel und gewichte nicht optimal sind und vielleicht auch das umfeld sein übriges dazu tut, leider übermütig geworden (hab mir selbst auferlegt keine max. versuche zu machen vor dem wk) und 210 probiert, leicht wars nicht aber ganz am limit auch nicht ...

pendlay row 60/10, 100/5
140/3/3/3 straps

susa
pull ups 3x7
band assist situps 3x15

susa
chin ups 3x7
hypers (schräg) +15kg 3x10

lg don

 

[donoctavio]

WOD 20.11.2014

wk 5 day 2 (tausch mit 3)

standreissen 40/5, 60 3x5

deadlift 120/5, 170/3 og

210/3 og straps
215/3 og straps
220/3 og straps, lever belt 1. loch

stiffleg deadlift (scheiben mit kleinem durchmesser, ca. 5cm tiefer als normal)

100/10, 140/5,
170/3/3/3 zäh, alle og straps

declinepress multipress 47,5/10, 77,5/5, 107,5/5, 137,5/3
167,5 3x3
incline press 60/10, 100/5,
140/3, 145/3, 150/3

susa
facepulls ramped weights 5x10
dips +15kg/8, +30kg/8, +45kg/8, +60kg/6

lg don

 

[Dicker]

Gürtel beim Bankdrücken ?

 

[donoctavio]

Gürtel beim Bankdrücken ?

Äh und weiter?