Don Octavio's log

[donoctavio]

WOD 17.12.2014

Sportkeller im Kerker

PL Squats (low bar, wide stance)
160 5x5

Sumo deadlift og
150 5x5

Pendlay row og straps
120 5x5

Close grip Benchpress 9,5cm board
132 5x5

DB curls
~20/10/8/8/8

LG DON

 

[Dicker]

Macht ja sonst keiner .

 

[donoctavio]

Gestern mit einem Spanngummi ins Auge geschnepft ... Sicht beeinträchtigt daher kein training ... so a schass ...

 

[donoctavio]

Nachtrag:
WOD 19.12.2014

hypers 2/12
rotatorcuff 2/20 theraband
situps 2/15 theraband assist

front squat
20/10/10, 50/7
80 5x5 video (mit umsetzen der 1. wh)

conv. deadlifts
120/5
165 6x5 video

med. grip board press 7,2 cm
60/10, 100/7
145 5x5 video

long pull 4x8

facepulls 2x10, 2x8

20.12.-23.12. Kurzurlaub in Kroatien

WOD 23.12.2014

squat 3/4 stop
20/12, 70/10
120/6/6/5/6/6

stiff leg deads (teilweise hookgrip)
60/7
90 5x6

militarypress
50/7
75 5x6 (mit umsetzen der 1. wh)

pull down beh. neck wide grip 2x6
pull down to chest close hammer grip 2x6

lateral raise 17,5/8, 20/9, 22,5/8
triceps push down 50/8, 55/8, 60/8

lg don

 

[donoctavio]

 

[donoctavio]

WOD 27.12.2014

Hypers 2x10
situps band assist 2x15
rotatorcuffs with band 2x20

paused high bar squats

125 4x5,

hanging weights squats

100+40 2x6

deficit deadlifts (5,4cm)

135 5x5

paused benchpress 2sec

130 4x5

hanging weights benchpress

90+40 2x7

overhead db press

30 4x8

lg don

ps: auf dem Heimweg im Neuschnee das Auto geschrottet ...

 

[freddy]

WOD 27.12.2014

Hypers 2x10
situps band assist 2x15
rotatorcuffs with band 2x20

paused high bar squats

125 4x5,

hanging weights squats

100+40 2x6

deficit deadlifts (5,4cm)

135 5x5

paused benchpress 2sec

130 4x5

hanging weights benchpress

90+40 2x7

overhead db press

30 4x8

lg don

ps: auf dem Heimweg im Neuschnee das Auto geschrottet ...

des is a schaaas ,oba wens`d a neiches suachst i gib dan bülliga...
http://ww3.autoscout24.at/classified/260289218
lg freddy

 

[donoctavio]

des is a schaaas ,oba wens`d a neiches suachst i gib dan bülliga...
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lg freddy

Ich glaub ich komm mit der Reparatur noch billiger ... danke trotzdem

 

[Dicker]

Hauptsache euch (dir) ist nichts passiert !

 

[donoctavio]

Hauptsache euch (dir) ist nichts passiert !

Ja danke mir ist nix passiert und ich war alleine im Auto ... leider ist der schaden in der Fachwerkstätte so hoch das ich mir eine alternative einfallen lassen muß ...

WOD 29.12.2014

wide stance, low bar squats
20/15, 70/10, 120/7
165 5x5

FAZIT: hier gibt es gefinitiv probleme mit der tiefe, weil ich in der hüfte zu steif bin

sumo deads
120/5 og
155 5x5 (3x wg/goofy, 2x wg/regular)

FAZIT: selbes problem wie bei den beugen, hüfte zu steif

close grip benchpress 9,5cm board
wu ohne board 60/10, 100/7
135/5, 140/5, 145/5, 150/5, 155/5

fazit: geplan wären nur 135 5x5 gewesen, aber das wäre mir zu leicht gewesen ...

pendlay row

125 5x5 og straps

db curls 22,5/8, 25/8/8/8

hypers 2x10
situps 2x15 band assist
rotatorcuff 2x20 band

lg don

 

[Dicker]

Die Steifheit in der Hüfte kenne ich nur zu gut, aber glaube mir, es wird von Woche zu Woche und mit jeden Kg auf der Hantel besser. Es lohnt die Anstrengung alle mal. Habe damit gestern im Training (da geht immer weniger !) meinen Alltime WK Rekord eingestellt. Und ich bin sicher, da ist noch mehr drin !!!
Hast Du beim Sumoheben keine Probleme tief genug zu kommen ?

 

[Mr.Wayne]

Zum Glück ist dir selbst beim Unfall nix passiert!!! Das ist das Wichtigste!

 

[donoctavio]

Hast Du beim Sumoheben keine Probleme tief genug zu kommen ?

Klar deshalb muss ich mich auch sehr weit nach vorne beugen um die hantel überhaupt greifen zu können .... aber das wird sich hoffentlich bessern ...

WOD 30.12.2014 (wieder einmal ein Probetraining in einem neuen GYM)

Frontsquat 20/10/10, 50/8,
80/5, 85/5, 90/5, 95/5, 100/5

Alles im reiss griff, bis 85 mit umsetzen vom boden den 85er schlecht erwischt und einen stich im knie gespürt... dann ab 90 aus dem Ständer gehoben...

Conventional Deadlift 110/5
160/5, 165/5, 175/5, 190/5, 200/5

Immer wieder verrechnet bzw. falsch gesteckt aufgrund der ungewohnten Scheiben. .. so sind wir dann wenigsten bis 200 gegangen geplant waren nur 5 kg Steigerungen...

Medium grip benchpress 7,2 cm board
20/15, 60/10, 100/8 noch ohne board
145/5, 150/5, 155/5, 160/5, 165/5

Fazit: keine Zusatzübungen...

LG Don