Don Octavio's log

[Mr.Wayne]

Ach don, wir haben dich alle lieb

Nee, hatte mich da nur kurz sehr gewundetr, wie brutal hoch du einsteigst. Aber so relativiert sichs ja auf ein normal brutales Maß.

 

[donoctavio]

Ach don, wir haben dich alle lieb

Nee, hatte mich da nur kurz sehr gewundetr, wie brutal hoch du einsteigst. Aber so relativiert sichs ja auf ein normal brutales Maß.

ja danke genug honig ums maul geschmiert

WOD 05.11.2014
wk2 day2
in den katakomben des kerkers

squat

65/10, 105/8,
150/5
160/5
172,5/5
185/5
197,5/5

Fazit: letzten drei wh waren schwer

Bench

157,2 5x5
Fazit: leicht ... sollten sie auch sein

Pull ups 3x5 bwt
chin ups 3x5 bwt

Facepulls 3x10

Dips bwt/10 +20/10, +30/10, +40/10

Conc. Curls 21,7 3x10

Lg don

 

[donoctavio]

WOD 7.11.2014
wk2 day3 (eig. day2 weil getauscht)

im Giants Gym

standreissen 20/5/5

deadlift 70/10, 110/7, 150/3

190/2+195/5, 195/5/5/5/5 OG straps ab 190

fazit: lt. plan 195 5x5, trainingspartner hat aber nur 190 gemacht und ich hab vergessen nachzustecken, anschließend hat er dann immer 195 gemacht

pushpress 100 5x5

FSQ
105/5, 110/5, 115/5, 120/5, 125/5

fazit: war ein cooles training, das Giants Gym ist das Gym des American Football Vereines Graz Giants, teilt sich auf 2 Etagen auf, Keller und Erdgeschoss im Keller sind 3 Powerracks 2 Bänke und eine Hebeplattform, wo man das Gewicht auch fallen lassen kann, da Footballer ja relativ viel GH Zeugs machen ... preislich wäre es auch ganz ok, aber von der Arbeit um 15:00 dorthin zu kommen ist Horror und parken ist auch nicht möglich ... aber als hin und wieder alternative werde ich dort hinschauen!

 

[donoctavio]

 

[Dicker]

Oh mein Gott, wird dort auch trainiert ?
Mal im ernst, wie kann es dort so sauber (klinisch rein) sein, wenn Männer reihenweise Testosteron ausschütten ?

 

[donoctavio]

WOD 8.11.2014 Zusatztraining im Neuen Dienstsportraum (siehe ^)

declinepress (multipresse)
140/5/5/5

inclinepress
132/5/5/5

longpull
all plates/10, +20/8, +25/8/8

lat. pull down
all plates/8/8/8

crunch 3x15

facepulls 3x10

one arm tate triceps
22/10, 24/8, 26/8

sz-curls
27,5/10, 37,5/10, 47,5/8, 50/8/8

lg don

 

[donoctavio]

Oh mein Gott, wird dort auch trainiert ?
Mal im ernst, wie kann es dort so sauber (klinisch rein) sein, wenn Männer reihenweise Testosteron ausschütten ?

Das ist ein Dienstsportraum! Das mit dem Testosteron hält sich in Grenzen und fürs Saubermachen ist ein Insasse zuständig der als "Hausarbeiter" bezeichnet wird

 

[Dicker]

Wenn ich mir die typischen amerikanischen Krafträume mit zeitweiligen Insassen so anschaue, dann ist das richtig Hardcore. Ich glaube die würden bei euch nichts anfassen wollen .

Sieht natürlich gut aus. Und so schöne glatte Betonwände im Außenbereich.
Kreuzheben der -120er Klasse ist gleich vorbei, dann kommen endlich die richtigen Brecher !
Da warte ich schon die ganze Woche drauf.

 

[donoctavio]

Wenn ich mir die typischen amerikanischen Krafträume mit zeitweiligen Insassen so anschaue, dann ist das richtig Hardcore. Ich glaube die würden bei euch nichts anfassen wollen .

Nochmal das ist ein Dienstsportraum für uns Beamte, die Insassen haben einen Sportkeller (wohl eher nach deinem Geschmack) davon darf ich nur keine fotos machen und schon garnicht hier oder sonstwo posten ...

 

[donoctavio]

Kreuzheben der -120er Klasse ist gleich vorbei, dann kommen endlich die richtigen Brecher !
Da warte ich schon die ganze Woche drauf.

ich kann mir nur die live Scoresheet anschauen, im dienst kann ich kein youtube schauen ... leider...

 

[wolverine6]

im österreichischen Strafvollzug wird das Insassen Kammerl so aussehen:

 

[Dicker]

Ich hatte schon Urlaubsunterkünfte mit deutlich weniger Komfort !

 

[donoctavio]

im österreichischen Strafvollzug wird das Insassen Kammerl so aussehen:

Also wie in einem "John Harris" Fitness Club schauts im Häfn nicht aus, das kann ich dir versichern....

 

[donoctavio]

WOD 10.11.2014

wk3 day1

squat 20/20, 70/8, 120/5, 160/3
160+50kg chain/5/5/5/5/5

benchpress 20/20, 60/8, 100/5
137,5/5
147,5/5
157,5/5
167,5/5
180/5 (seit langem das sich 5 ausgegangen sind und vielleicht noch 1-2 gegangen wären)
silver catapult
200/5
210/5
220/5
230/3 (fleißaufgabe, waren nicht mehr geplant)

pendlay row 60/10
100/5 og
110/5 og
120/5 og
130/5 og
140/5 og straps

band assist situps 3x15
hypers (schräg) +20/10/10/10

lg don

 

[donoctavio]

Videos von den letzten drei Trainings

 

[Mr.Wayne]

Was ist denn das SIlver Catapult?

 

[donoctavio]

http://gometal.com/product/silver-catapult/

 

[Mr.Wayne]

Ah son Ding kenn ich, hieß nur irgendwie anders.

 

[donoctavio]

Gibt's von mehreren Anbietern zb. Titan RAM und Super RAM

 

[donoctavio]

WOD wk 3 day 2 (tausch mit day 3)

power clean
20/5, 50/5, 80/3, 100/0/1, 110/0/0/0

squat
20/12, 70/5, 120/5,
160/5 high bar, gefällt mir nicht momentan
170/5 low bar
182,5/5 low bar
195/5 lowbar
207,5/3 (heute nix zu machen vielleicht mit sehr schlechter technik noch eine 4. wäre möglich gewesen)

decline benchpress (frei)

60/15, 100/8, 140/5
150/5
160/5
170/5
180/5
190/5

fazit: mußte am ende zuviel coachen, da ist einiges auf der strecke geblieben ...

lg don