Don Octavio's log

[Dicker]

Du hattest mal geschrieben der bringt dir überhaupt nichts. Und beim Shirt nur um selbiges zu halten, sonst würdest Du auch da darauf verzichten.
Ist auch nicht weiter tragisch, habe bis vor kurzen ja auch mit Gürtel gedrückt und lasse ihn neuerdings komplett weg.
Habe ohnehin den Überblick verloren, gibt es nun den Quali WK oder nicht. Klar schreibst Du oben es kommt ein neuer Vorstand und von dessen Entscheidung soll es abhängen.
Gestern dann :

(hab mir selbst auferlegt keine max. versuche zu machen vor dem wk).

 

[donoctavio]

OK, bring ich mal Licht in dein Dunkel,

der Quali WK ist gecancelled, bzw. war er nie existent, frag mich nicht ich weiß es auch nicht besser! Gürtel nun ja man klammert sich an jeden strohhalm wenn notwendig und nachdem ich momentan nicht zufrieden bin mit meiner leistung hab ich halt den gürtel verwendet (was ich im wk, raw trotzdem mache, also ich verwende im training keinen aber im WK immer)

Der WK von dem ich sprach war die ÖM raw Bank am 6.12. die hatte ich die ganze zeit am plan ... allerdings könnte auch die wackeln ... je nach ausgang der wahlen ...

lg don

 

[kreckor]

Junge, Junge ist das ätzend bei euch. Finde es ehrlich gesagt dir als Athlet gegenüber nicht fair. Im Endeffekt macht dir das Hin-und Her und rum und numm die nächste internationale Saison kaputt.

 

[Dicker]

Ja don, dieses klammern an jeden Strohhalm kenne ich..............leider mit der Hälfte deiner Gewichte .
Das beste wäre, die rütteln nichts mehr und bleiben bei der ursprünglichen Aussage mit den 400 Punkten. Ich will dich im Livestream sehen !!!!!!!!!!!!!!!!

 

[PowerWheel]

Ich denke Maßregelvollzug. Wobei ich den Unterschied nicht mal kenne.

Dicker hat recht MRV ist Maßregelvollzug also ne Therapie Einrichtung für Straftäter ,bin dort neben anderen Abteilungen (Sucht,Kinder,Allgemein) als Physio tätig .

 

[donoctavio]

WOD 24.11.2014

Squat 207,5 3x3 lever belt

Bench 152,5x3, 172,5x3, 192,5x3

Pendlay row
125x3, 140x3, 155x3

Fazit: bin zzt. Auf dem KDK Instruktor kurs vor dem wod waren wir in der halle und haben asymmetrische und symmetrische rumpfkräftigung gemacht ... das hat mir etwas die stabi geraubt ...

 

[HerrStummelaffe]

Fazit: bin zzt. Auf dem KDK Instruktor kurs vor dem wod waren wir in der halle und haben asymmetrische und symmetrische rumpfkräftigung gemacht ... das hat mir etwas die stabi geraubt ...

Hi könntest du dazu einige Hilfreiche übungen nennen eventuell Bebildert oder youtube

 

[donoctavio]

nein ich hasse es

 

[donoctavio]

 

[Mr.Wayne]

STark don!

 

[Dicker]

STark don!

x 2 .

 

[donoctavio]

WOD 26.11.2014

Squat 20/10, 60/8, 100/5, 140/4
177,5/3, 200/3, 222,5/3 (video)

bench 60/10, 100/8, 140/5
180/3/3/3

fazit: eigentlich hätten wir im kurs stoßen lernen sollen, da wir aber in der vorhergehenden theorie einheit nur kurven von hantelverläufen besprochen haben, die zwar die gewichtheber im kurs verstanden haben ich aber als nicht gewichtheber nicht mal die basics kenne, war ich frustriert und habe nur mein WOD gemacht ... am vortag haben wir reissen gemacht, da hab ich mitgemacht so gut ich konnte ... zur erklärung der instruktorkurs ist ein kombinationskurs aus GH und KDK weil ein reiner KDK Instruktorkurs aufgrund zuwenig anmeldungen nicht zu stande gekommen wäre...

 

[donoctavio]

WOD 27.11.2014

Vormittag

rev. butterfly
dips bwt
pull down
triz. push down
longpull
db biceps curls

nachmittag

gewichtheben "reissen"

aufgrund meiner unbeweglichkeit nur standreissen, ohne unterhocken weil ich meine hände nicht hinter dem kopf halten kann ... hatte aber das glück sehr gut gecoached worden zu sein ich konnte 80 mit etwas nachdrücken reissen.

lg don

 

[donoctavio]

WOD 28.11.2014

Deadlift
70/5, 120/5/5, 160/3, 180/2, 200/1
215/3
220/3
225/3

stiffleg deadlift 4-5cm defizit
160/3
170/3
180/3
190/3

benchpress
60/10, 100/6, 140/3 180/1
4cm board 200/1
7cm board 210/1
10cm board 220/2

decline press
180/5, 200/2

lg don

 

[donoctavio]

Am nachmittag des 28.11.2014

Habe ich noch das umsetzen mit unterhocken gelernt, das ging auch nicht so schlecht, für meinen verbauten Kadaver, falls ich die videos bekomme vom reissen und umsetzen werde ich sie natürlich hier posten ...

 

[donoctavio]

WOD 2.12.2014

Benchpress 11kg(nicht olympische Stange)/40, 61/10, 101/5/5
156/3
176/3
196/2/3

fazit: diese werte hat mir der plan tatsächlich vorgegeben im normalen gym hätte ich da auf 5 abgerundet, aber da die stange 11 kg hat habs genau nach plan gemacht , der grund für "nur" 2 wh im ersten satz mit 196 war das zwar 2 kollegen vor ort waren (training war im Dienstsportraum) allerdings traute sich keiner mir zu helfen (lieber hätten sie, wenn es zu spät ist den Notarzt gerufen ). da ich aber nicht zufrieden war mit nur 2 wh hab ich noch einen satz gemacht, bei dem mir ein nicht so memenhafter Kollege half ...

151kg(111kg+2x20kg kettlebell an mini JS bands hängend) 3x5

squat 61/8,

101kg(61kg+40kg kettlebell)/5
151kg(111kg+40kg kb) 3x5

fazit: das war wesentlich anstrengender als auf der bank und in beiden fällen das erstemal, ich habs übrigens nicht direkt bei cyclon abgeschaut sondern vom Instruktorkurs mitgebracht, als anregung und jetzt mal probiert.

etwas für die schulterblattfixatoren getan ... was so ein kurs für alles gut ist

ps: ich werde in den nächsten wochen bis zum start der vorbereitung für die EM classic in Pilsen ausschließlich mit den baumelnden Kettelbells bzw. scheiben (im studio keine KB's) arbeiten ...

 

[freddy]

etwas für die schulterblattfixatoren getan ... was so ein kurs für alles gut ist
kannst mir das bitte am samstag erklären
lg freddy

 

[donoctavio]

etwas für die schulterblattfixatoren getan ... was so ein kurs für alles gut ist
kannst mir das bitte am samstag erklären
lg freddy

nein ... wir sehen uns? auf da starterliste bist auch net?

tust wiedermal nur betreuen?

lg don

 

[donoctavio]

achja das hätte ich fast vergessen, ich wurde samstag zum 2. Vizepräsidenten des ÖVK gewählt ... jetzt hab ich es mehr oder weniger mit in der hand, was die EM in Pilsen betrifft ...

 

[Dicker]

Glückwunsch, Herr Vizepräsident !
Das sportliche kann ja nun folgen .