diveT - neuer Ort, neues Glück

[diveT]

Bankdrücken
20kgx10
70kgx10
90kgx5
120kgx1
125kgx5
117,5kgx5
112,5kgx5

Rudern, liegend auf Bank, Bänder von oben
4x10-15Wdh

KH-Trizepsstrecken, liegend, einarmig
5x10-25Wdh, bis 22,5kg

Pullaparts, leichtes Band
100Wdh gesamt

Seitheben, einarmig, alternierend ohne Pause
7,5kgx20, 15, 10Wdh

Rotatoren, hintere Schulter...

 

[diveT]

Kreuzheben, klassisch, ohne Gürtel
70kgx5
120kgx5
170kgx2
197,5kgx5
197,5kgx5

Bankdrücken (leichter Tag)
20kgx15
70kgx10
90kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5

Rudern, sitzend, gegen Bänder
100Wdh gesamt

Reverse Flys, Band von schräg oben
100Wdh gesamt

 

[diveT]

Kniebeuge
20kgx10
70kgx5
120kgx5
160kgx1
182,5kgx3
182,5kgx3

Bankdrücken
20kgx15
70kgx10
90kgx5
112,5kgx5
112,5kgx5
112,5kgx5

Pendlay-Rows im Supersatz Latziehen, Band
90kgx10 / 15Wdh; 3 Sätze

3er bei den Beugen fühlen sich echt an wie die Erlösung. Diese Wiederholungsbereiche sind einfach mehr mein Ding...

 

[diveT]

Bankdrücken
20kgx15
20kgx10
70kgx10
90kgx5
110kgx2
130kgx5
122,5kgx5
117,5kgx5

Latziehen gegen Bänder
4x10Wdh

Rudern gegen Band, einarmig, stehend
3x10Wdh

Seitheben, Band
4x10-15Wdh

Trizeps, Pullaparts, Rotatoren

 

[Eisenfresser]

starkes Drücken!

Der Sprung von 110 auf 130 Kg ist recht heftig, ich persönlich mag da noch 1x120 Kg dazwischen, kostet keine Kraft, bereitet aber etwas besser vor, nach meinem Geschmack.

 

[JoneZ]

starkes Drücken!

Der Sprung von 110 auf 130 Kg ist recht heftig, ich persönlich mag da noch 1x120 Kg dazwischen, kostet keine Kraft, bereitet aber etwas besser vor, nach meinem Geschmack.

Stimme beidem zu

 

[diveT]

Danke euch beiden!

Womöglich habt ihr recht. Aufwärmen beim Bankdrücken ist bei mir allerdings immer recht intuitiv und folgt keinem bestimmten Schema (auch wenn`s meistens ungefähr dasselbe ist und 20kg Sprünge hier der Standard sind). Wenn ich das Gefühl habe, dass ich an meine Arbeitssätze gehen kann, dann spar ich mir meist nen Zwischenschritt. Hab auch schon häufig mit sehr viel geringeren Steigerungsraten experimentiert, für mich aber keinen Mehrwert erkannt.

 

[diveT]

Kreuzheben, klassisch, ohne Gürtel
20kgx10
70kgx5
120kgx5
170kgx2
205kgx3
205kgx3

Bankdrücken (leichter Tag)
20kgx15
70kgx10
90kgx5
105kgx5
105kgx5
105kgx5

Latziehen gegen Bänder, leicht
4x10-20Wdh

Facepulls, Band
75Wdh gesamt

bisschen Bizeps

 

[diveT]

Kniebeuge
20kgx10
70kgx5
120kgx5
170kgx1
187,5kgx3
190kgx3

Bankdrücken
20kgx15
70kgx10
90kgx5
117,5kgx5
117,5kgx5
117,5kgx5

Pendlay-Rows
70kgx8
100kgx8 / 3 Sätze

Bei der Beuge standen 3er mit 188 auf dem Plan. Nachdem der erste Satz mit 187,5 gut ging und wegen unrunder Zahl und so, bin ich für den 2ten Satz auf 190 gegangen. Hat mich gefreut - 190 für 3 hatte ich schon sehr lange nicht mehr...

 

[Eisenfresser]

stark gebeugt!

 

[diveT]

@Eisenfresser Danke dir!

Bankdrücken
20kgx15
70kgx5
90kgx5
120kgx2
135kgx5
127,5kgx5
122,5kgx5

Rudern, Seitheben, Trizeps, Rotatoren
Nicht der Rede wert...

 

[diveT]

Kreuzheben
70kgx5
120kgx5
170kgx2
212.5kgx3
212.5kgx3

Bankdrücken, leicht
20kgx15
70kgx10
90kgx5
107.5kgx5
107.5kgx5
107.5kgx5


Rudern, Bizeps

 

[diveT]

Kniebeuge
20kgx10
70kgx5
120kgx5
170kgx1
195kgx2
195kgx2

Bankdrücken
20kgx15
70kgx10
90kgx5
122.5kgx5
122,5kgx5
122,5kgx5

Pendlay-Rows
70kgx8
90kgx6
110kgx6
120kgx5

 

[diveT]

Bankdrücken
20kgx15
20kgx10
70kgx10
90kgx5
110kgx2
130kgx1
140kgx3
132,5kgx3
125kgx3

Rudern, liegend, Bänder von oben
4x10-15Wdh

Trizepsdrücken, Bänder
5x20Wdh

KH-Curls, Seitheben/Band, Reverse Flys

Obwohl das Aufwärmen heute bedenklich schlecht lief, waren die Arbeitssätze um so besser. Die 140 für 3 waren relativ leicht - stimmt positiv. Ich denke, ich werd mich mit 3ern bis 145-147 steigern und dann auf 2er runtergehen.

 

[diveT]

Kreuzheben, klassisch, ohne Gürtel
70kgx5
120kgx5
170kgx2
220kgx2
220kgx2

Bankdrücken, leicht
20kgx15
20kgx10
70kgx10
90kgx5
112,5kgx3
112,5kgx3
112,5kgx3

Facepulls, leichtes Band
75Wdh gesamt

Einarmiges Latziehen, Band
5x15Wdh

leichte KH-Curls
15kgx10 / 2 Sätze

Müsste echt mal wieder was für den Bizeps tun. Merke, dass der so gar nicht mehr stabilisiert, andererseits zwickt der rechte Ansatz etwas...

 

[diveT]

Kniebeuge
20kgx10
70kgx5
120kgx5
170kgx1
200kgx2
200kgx2

Bankdrücken
20kgx15
20kgx10
70kgx10
90kgx5
110kgx1
125kgx3
125kgx3
125kgx3

Pendlay-Rows
70kgx10
90kgx5
110kgx5
125kgx5

 

[diveT]

Montag:

Bankdrücken
20kgx15
20kgx10
70kgx10
90kgx5
110kgx2
130kgx1
145kgx3
137,5kgx3
130kgx3

Rudern, Trizeps

Heute:

Kreuzheben, klassisch, ohne Gürtel
70kgx5
120kgx5
170kgx2
225kgx2
225kgx2

Bankdrücken, leicht
20kgx15
20kgx10
70kgx10
90kgx5
115kgx3
115kgx3
115kgx3

Einarmiges Latziehen, Band
90Wdh gesamt

Alles recht schwer die Woche … aber solche Wochen gibt`s eben auch.
Leider schmerzt immer noch der rechte Bizepsansatz. Macht zwar keine Probleme beim Heben, Beugen oder Drücken, aber Rückentraining bzw. Curls sind nicht so der Hit. Wenn sich irgendjemand damit auskennt bzw. Tipps dazu hat, wie man das schnellstmöglich wieder los wird: Immer her damit!
Ich tippe dem Grunde nach auf eine Entzündung, aber eher im Brachialis. Was ich bereits mache: Bizeps und Unterarme dehnen, dazu auch Schulter- und Brustbereich. Und außerdem such ich mir mit dem Faszienball oder Daumen im Verlauf der Sehnen besondere Schmerzpunkte und trigger die etwas. Hält sich jetzt aber auch schon wieder hartnäckig über ein paar Wochen...

 

[aufziehvogel]

Kreuzheben kann manchmal die Ursache sein, wenn man die Arme unbewusst leicht anwinkelt oder Wechselgriff benutzt. Da hilft, im Obergriff zu Heben und dabei aktiv den Trizeps zu aktivieren.

 

[diveT]

Kreuzheben kann manchmal die Ursache sein, wenn man die Arme unbewusst leicht anwinkelt oder Wechselgriff benutzt. Da hilft, im Obergriff zu Heben und dabei aktiv den Trizeps zu aktivieren.

Danke für deinen Beitrag.
Das kann`s aber eigentlich nicht sein. Weil ich ja sowieso Probleme mit der langen Bizepssehne (allerdings eigentlich im linken Arm habe) hebe ich mittlerweile ausschließlich im Obergriff und bei schwereren Gewichten ggf. mit Zughilfen.

 

[diveT]

Mit heute haben die beiden "Maxwochen" im Beugen und Heben begonnen - der Einstieg war schon einmal ganz zufriedenstellend...

Kniebeuge
20kgx10
70kgx5
120kgx5
160kgx1
180kgx1
210kgx1
210kgx1

Zwar schwer, aber beim Gewicht dürfte noch Luft sein...plane den Zyklus nächste Woche mit 215kg abzuschließen. War eigentlich nur ein Satz geplant heute, der ging aber echt gut, daher noch nen Single nachgeschoben.

Bankdrücken, moderat
20kgx15, 10
70kgx10
90kgx5
110kgx2
130kgx3
130kgx3
130kgx3

Straight Arm Pulldowns/Band im Supersatz mit Rudern von oben/Band
25Wdh/20Wdh x 3 Sätze

Heute keine Pendlay-Rows, weil die schweren Gewichte dort aktuell mein Arm nicht mag...

Facepulls, Band
100Wdh gesamt