diveT - neuer Ort, neues Glück

[diveT]

Kniebeuge, ohne Gürtel
20kgx10
70kgx5
120kgx5
165kgx6
165kgx6

Bankdrücken (leicht/moderat)
20kgx10
60kgx10
80kgx10
100kgx10
100kgx10
100kgx10

Pendlay-Rows
80kgx10/4 Sätze

 

[diveT]

Bankdrücken (moderat)
20kgx20
60kgx10
80kgx10
115kgx10
110kgx10
102,5kgx10

Pullaparts, leichtes Band
100Wdh gesamt

LH-Rudern, liegend auf Bank, Bänder von oben
4x10-12Wdh

Seitheben, sitzend
7,5kgx15 / 4 Sätze

KH-FrenchPress
4x10-20Wdh, bis 20kg

Trizepsdrücken, Band
30x, 15x, 10x, 10x (20sec Satzpause)

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (moderat)
20kgx20
60kgx10
80kgx10
115kgx10
110kgx10
102,5kgx10

Stark!

 

[diveT]

Danke!

Bisher läuft der Frequenzansatz ganz gut, wobei man da nach ner Woche natürlich noch nicht viel sagen kann. Mich freut`s, dass die Schulter mitspielt, da muss ich ja immer vorsichtig sein. Habe versucht, das Gesamtvolumen auf drei Tage zu verteilen und etwas zu erhöhen und hab - vorübergehend - Schulterdrückübungen rausgenommen und fang zur Gewöhnung natürlich leicht an.

 

[Eisenfresser]

Danke!

Bisher läuft der Frequenzansatz ganz gut, wobei man da nach ner Woche natürlich noch nicht viel sagen kann. Mich freut`s, dass die Schulter mitspielt, da muss ich ja immer vorsichtig sein. Habe versucht, das Gesamtvolumen auf drei Tage zu verteilen und etwas zu erhöhen und hab - vorübergehend - Schulterdrückübungen rausgenommen und fang zur Gewöhnung natürlich leicht an.

Mir persönlich bekommt 3xwöchtl. Bankdrücken sehr gut, habe jetzt ein paar Wochen wieder öfter als 3x Bank trainiert und schon meckert mein Ellenbogen wieder
Bei 3xwöchtl. mag ich ganz gerne 1xVolumen, 1xleicht (meist enger Griff und Beine oben) und 1xintensiv

 

[diveT]

Aktuell mach ich`s so, dass ich mich am "moderaten Tag" auf einen Topsatz hochsteigere und dann 2 leichtere Sätze nachschiebe. Der leichte Tag ist dann 80% vom "moderaten Tag" und der "leicht/moderate Tag" ist ca. 90%. Die aktuellen 10er dienen aber tatsächlich nur zur Überbrückung/Gewöhnung, weil diese mir in Sachen Kraft eigentlich noch nie was gebracht haben. Werd ich ca. noch 2 Wochen machen, dann geht`s aber wieder auf 5er runter und die Gewichte werden schwerer.

Was meckert denn der Ellenbogen? Bei mir knirscht es ständig...zwar nicht schmerzhaft, aber limitiert einfach "psychisch" beim Trizepstraining, weil ich mich insofern einfach nicht an die schweren Sachen rantraue. Das ist insofern schlecht, als wirklich schweres Trizepstraining bei mir immer der Treiber Nr. 1 für die Bank war...

 

[Eisenfresser]

Was meckert denn der Ellenbogen? Bei mir knirscht es ständig...zwar nicht schmerzhaft, aber limitiert einfach "psychisch" beim Trizepstraining, weil ich mich insofern einfach nicht an die schweren Sachen rantraue. Das ist insofern schlecht, als wirklich schweres Trizepstraining bei mir immer der Treiber Nr. 1 für die Bank war...

Bei mir ist es die Trizepssehne die manchmal, bei Überbanspruchung, etwas schmerzt, zum Glück im Moment nur unterschwellig, da brauche ich erfahrungsgemäß nur etwas vom Gas und es geht nebenbei weg.

Schweres Trizepsstraining geht schon lange nicht mehr bei mir, 2-3 Trainigseiheiten und die Trizepssehne schmerzt wie Sau! Enges Bankdrücken muss für den Trizeps reichen, denn das geht schmerzfrei

 

[diveT]

Kreuzheben, klassisch, ohne Gürtel
70kgx5
120kgx5
160kgx1
185kgx6
185kgx6

Bankdrücken (leicht)
20kgx10
60kgx10
80kgx10
92,5kgx10
92,5kgx10
92,5kgx10

Reverse Flys, gegen leichtes Band
100Wdh gesamt

bisschen Bizeps
irgendwas x irgendwas

 

[Eisenfresser]

Was wiegst`n du?

 

[diveT]

Hab ich das noch gar nicht geschrieben

Derzeit so 107-108kg, aber Tendenz wieder steigend

 

[ederzei]

Hab ich das noch gar nicht geschrieben

Derzeit so 107-108kg, aber Tendenz wieder steigend

Doch hattest du mal.
Ca 110 kg war damals zu lesen.
Dazu Anfang 30 Jahre.

Habe mir einfach gemerkt,
dass du ca. 20 kg schwerer und
20 bis 25 Jahre Jahre jünger bist.

 

[diveT]

Habe mir einfach gemerkt,
dass du ca. 20 kg schwerer und
20 bis 25 Jahre Jahre jünger bist.

...und ca. 20cm größer

 

[Volzotan]

...und ca. 20cm größer

Ich auch @ederzei und 20 KG leichter

 

[diveT]

Kniebeuge
20kgx10
70kgx5
120kgx5
150kgx1
170kgx5 (Gürtel)
170kgx5 (Gürtel)

Bankdrücken (leicht/moderat)
20kgx10
60kgx10
80kgx10
102,5kgx10
102,5kgx10
102,5kgx10

Pendlay-Rows
90kgx8 / 4 Sätze

 

[ederzei]

Kniebeuge
20kgx10
70kgx5
120kgx5
150kgx1
170kgx5 (Gürtel)
170kgx5 (Gürtel)

Bankdrücken (leicht/moderat)
20kgx10
60kgx10
80kgx10
102,5kgx10
102,5kgx10
102,5kgx10

Pendlay-Rows
90kgx8 / 4 Sätze

Hast du zufällig ein Video
vom BD und der KB da?

 

[diveT]

Hast du zufällig ein Video
vom BD und der KB da?

Nur für mich privat. Youtube und instagram nutze ich nicht aktiv und ein Videoportal gibt`s ja hier nicht. Es gibt ein paar Videos von früher in nem anderen Forum - die möchte ich aber eigentlich auch nicht verlinken.

Heute

Bankdrücken
20kgx20
60kgx10
80kgx10
100kgx3
120kgx10
112,5kgx10
107,5kgx10

Latzug gegen Bänder
4x10-15Wdh

Seitheben, einarmig
7,5kgx15
7,5kgx15 + Band
7,5kgx10 + Band
7,5kgx15

KH-Trizepsstrecken, einarmig, liegend
5x20-10Wdh / bis 22kg

Trizepsdrücken gegen Band
20x, 20x

Rotatoren

 

[diveT]

Kreuzheben, klassisch, ohne Gürtel
70kgx5
120kgx5
160kgx2
192,5kgx5
192,5kgx5

Bankdrücken (leicht)
20kgx10
60kgx10
80kgx10
95kgx10
95kgx10
95kgx10

Reverse Flys gegen Band, schräg von oben
100Wdh gesamt

Müde, daher heute nur ein Minimum an Übungen gemacht...
Kreuzheben lief aber gut, da war echt noch deutlich Luft nach oben. Nächstes mal bei Beugen und Heben nochmal schwere 5er und dann geht`s eh schon weiter mit 3ern und 2ern. Könnte gut werden...

 

[diveT]

Kniebeuge
20kgx10
70kgx5
120kgx5
160kgx1
175kgx5
175kgx5

Bankdrücken
20kgx10
60kgx10
80kgx10
107,5kgx10
107,5kgx10
107,5kgx10

Pendlay-Rows
100kgx6 / 4 Sätze

Facepulls, Band
50Wdh gesamt

 

[ederzei]

Kniebeuge
20kgx10
70kgx5
120kgx5
160kgx1
175kgx5
175kgx5

Bankdrücken
20kgx10
60kgx10
80kgx10
107,5kgx10
107,5kgx10
107,5kgx10

Pendlay-Rows
100kgx6 / 4 Sätze

Facepulls, Band
50Wdh gesamt

Steigerst auch du tatsächlich
in so grossen Schritten
bei den Kniebeugen?

 

[diveT]

Was meinst du? Meine Arbeitssätze von Einheit zu Einheit, oder beim Aufwärmen?
Sofern Ersteres: Das ist die Progression die mein Plan vorsieht. Sofern Letzteres: Ja, da mach ich tatsächlich 40-50kg Sprünge und meistens nochmal nen kleineren Zwischenschritt vor den tatsächlichen Arbeitssätzen. Habe für mich festgestellt, dass mir das reicht (und ich bin halt einfach faul - hab 3 Paar 25er aber nur ein Paar 20er und möchte nicht immer Scheiben runternehmen/wechseln..)