Des Tisches Training

[tisch]

AW: Des Tisches Training

Training 11.09.12 (Di)

Schwimmen:
1000m Brust, keine Zeitmessung

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Standumsetzen:
10x3x70

Push-Press, aus dem Rack:
10x3x70

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Beugen:
3x3x90

- Rear Delts 3x10

So könnte ein Deload aussehen

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Training 12.09.12 (Mi)

Laufen:
2700m in 13min. 8sek. auf der Rundbahn. PR (ganze 7sek. BOAH)
(Rundenzeiten: 58 / 1.11 / 1.16 / 1.18 / 1.24 / 1.24 / 1.31 / 1.28 / 1.22 / 1.16)

--> Am Anfang zu schnell, in der Mitte zu lahm, gegen Ende ok.
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Standumsetzen + Push-Press:
3x1x100

Standstossen, aus dem Rack:
bis 1x110 (locker)
3x3x90
5x3x50

---> Habe diese Übung bis jetzt immer ruhen lassen, da ich nirgends mit Bumperplates trainieren kann. Reizt mich schon sehr, deswegen nur submaximales Geplänkel.

Z-Press im SS mit Klimmzügen:
3x3x60 + 3x5xBW

Extensions:
3x10xBW+30

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GPP:
1h30min Thaiboxen

 

[Gast]

AW: Des Tisches Training

weil du gestern abend in deadlifters log nachgefragt hast: wieso brauchst du denn so gute ausdauerleistung?

 

[tisch]

AW: Des Tisches Training

weil du gestern abend in deadlifters log nachgefragt hast: wieso brauchst du denn so gute ausdauerleistung?

Naja gut is relativ, jeder Ausdauersportler würde sich krümmeln bei dem was ich anstrebe. Die Ausdauerleistungen sind Teil der Vorbereitung für meine berufliche Zukunft. (Ist eine vage Umschreibung, ich weiss. Bei brennendem Interesse --> PM)

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Training 13.09.12 (Do)

Schwimmen:
1000m Brust, keine Zeitmessung

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Standumsetzen:
3x1x110
3x3x90

Push-Press und Standstossen, aus dem Rack:
Technisches Gekrüppel bis 70kg ca. 30 reps (Schultergürtel platt vom Thaiboxen gestern.)

- Dehnen
- Rotatoren

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Beugen:
10x1x150
3x3x130

--> Null drive, wollte eigentlich mind. 3er mit 150. Heutiges Training sowieso mies, bis auf Standumsetzen. Aber, wie hab ichs neulich so schön gehört: Arschlecken und weiter machen.

- Latzug 6x10x100 (verschiedene Griffweiten)

 

[tisch]

AW: Des Tisches Training

Training 14.09.12 (Fr)

Laufen, Intervall:
15x270m 50% locker, 50% vollgas. Alle 5 Runden Pause bis Puls unter 100.

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Bank:
3x1x132, alle mit Stop
3x5x114.5, alle mit Stop

KH-Bank:
3x10xje 40

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GPP:
1h30min Thaiboxen

 

[Dicker]

AW: Des Tisches Training

Starkes Bankdrücken !!!!!!

 

[tisch]

AW: Des Tisches Training

Starkes Bankdrücken !!!!!!

Danke für das Lob!

Bin da zwar grundsätzlich anderer Meinung, da es weit unter der Männlichkeit von 200kg liegt (definiert von adrnline, Muahahaha und Janden) und auch unter meinem PR von 155. Aber Leistungen werden schliesslich meistens relativ betrachted und ich bin sowieso nie zufrieden mit meinen.

 

[Dicker]

AW: Des Tisches Training

Siehste deshalb habe ich meine Leistungen ja auch im Anhang angegeben. So kann jeder, zu jeder Zeit, sehen wie schwach ich bin !!!

 

[tisch]

AW: Des Tisches Training

Training 15.09.12 (Sa)

Deadlift:
1x3x210, mit Gurt
Romanian: 1x5x130

Standstossen:
3x1x90
5x3x50

- Klimmzüge 3x10xBW
- Extensions 3x10xBW+30

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Training 17.09.12 (Mo)

Laufen:
2700m in 13min. 4sek. auf der Rundbahn. PR (ganze 4sek. BOAHHH)

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Standumsetzen + Push-Press:
1x100
5x3x92.5

Standstossen, aus dem Rack:
5x3x50

Klimmzüge im SS mit KH-Schulterdrücken stehend:
3x5xBW + 3x10x je 20

- Trizepiso 3x10

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GPP:
1h30min Thaiboxen

 

[tisch]

AW: Des Tisches Training

Training 18.09.12 (Di)

Schwimmen:
1000m Brust, keine Zeitmessung

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Beugen:
1x150
1x170, Gurt an
1x3x160, Gurt an
3x3x150, Gurt an

Standumsetzen:
bis 1x100

Ausstossen:
bis 1x105
3x1x90

- Latzug: 5x10x100
- Curl am Kabelzug: 5x10x30

 

[tisch]

AW: Des Tisches Training

Training 19.09.12 (Mi)

Laufen:
4050m in 22min. 44sec. auf der Rundbahn.

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Standumsetzen + Push-Press:
5x1x95

Military:
3x2x80
1x5x60

- Trizepsiso: 5x10

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GPP:
1h30min Thaiboxen

 

[tisch]

AW: Des Tisches Training

Training 20.09.12 (Do)

Schwimmen:
1000m Brust, keine Zeitmessung

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Beugen:
1x150
3x1x170, Gurt an

Ausstossen:
bis 1x105
3x5x80

- Latzug: 3x10x100
- Klimmzüge 6x4xBW

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Training 21.09.12 (Fr)

Laufen, Intervall:
5x270m in 6min. 15 sec.

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Bank:
bis 1x132 mit Stop

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GPP:
1h30min Thaiboxen

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Training 22.09.12 (Sa)

Bank:
1x132 mit Stop
1x142

Deadlift (speed):
1x3x132 + green band
1x3x142 + green band
1x3x152 + green band

- Klimmzüge
- Bankrudern

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So nächste Woche gibts nen Deload, da am Samstag der letzte Strongman WK stattfindet. Bin jetzt eine Gewichtsklasse tiefer als ursprünglich und suboptimal bis gar nicht vorbereitet, rechne mir also nix grosses aus. Werde trotzdem alles geben und den anderen Athleten das Leben schwer machen.

Für die nächsten Wochen spiele ich mit dem Gedanken, noch mehr Ausdauersport zu machen und Krafttraining auf ein Minimum von 4-5 Einheiten zu beschränken um die "magischen" 80% zu halten.

 

[tisch]

AW: Des Tisches Training

Training 24.09.12 (Mo)

Laufen:
2700m in 12min. 45sek. auf der Rundbahn. PR

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Military:
bis 1x90 PR
3x3x70

KH-Drücken im Stehen:
5x10xje 20

- Trizepsiso 5x10

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GPP:
1h30min Thaiboxen

Klimmzüge:
Leiter bis 8xBW (36 total reps)

 

[scar1984]

AW: Des Tisches Training

Military 1x90PR und dann einfach mit dem 1RM 3x3 dran gehängt?

 

[tisch]

AW: Des Tisches Training

Military 1x90PR und dann einfach mit dem 1RM 3x3 dran gehängt?

Wuups, Tippfehler. Danke für den Hinweis, wär ja zu schön gewesen. 3x3x70 sollte es heissen. Ist nun korrigiert.

 

[tisch]

AW: Des Tisches Training

So ich melde mich auch mal aus der Versenkung zurück.

Vom 25.09 (Di) bis 28.09 (Fr) war nur Deload im Training angesagt dabei wurde folgendes über die Tage verteilt absolviert:

Beuge:
bis 1x2x170

Waldlauf:
5km in gut 30-35 Minuten

GPP:
1h30min Thaiboxen

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Am 29.09.12 (Sa) fand das Finale der Schweizer Strongmanmeisterschaft im Crossfit Basel statt.

Mittlerweile habe ich gut 10kg BW verloren (112 auf 100 - 102) und startete somit in der Kategorie Newcomer bis 105 kg.

Der WK war eine Schmach für mich 4. Platz von 4 und somit logischerweise letzter.

Disziplinen waren:

• Loglift 80kg AMRAP 60sec timecap: 8 reps, Platz 3

• Loading Fässer 60, 80, 100, 120 kg: 31.xx sec. Platz 3

• Yoke 200kg 15m und Farmers je 100kg 15m 18.xx sec Platz 2

• Axle 80 kg 2 reps und Prowler Pull mit 100kg für 30m 32.63 sec Platz 4

• Prowler Push mit 170kg für 30m: 37 sec. Platz 4

(Werde die Resultate sobald sie online sind noch anpassen)

Fazit zum Wettkampf und der Strongmansaison 2012

Der WK in Basel war wie immer tiptop von Ramon, seiner Crew und der SWISS FSA organisiert. Super Zusammenhalt der Athleten untereinander, gute und faire Schiris nix zu meckern. Nur das Wetter spielte nicht mit, es regnete.



Persönliche Con’s


- Viel zu viel Druck trotz absichtlich schlechter Vorbereitung gewinnen zu müssen.
- Viel zu nervös und dadurch Punkte verschenkt
- Schlechtere Leistungen als z.T. vor einem Jahr


Persönliche Pro’s


+ Erfahrung, Erfahrung, Erfahrung
+ Bei entsprechender Vorbereitung wären die Top 2 drin gelegen.

Somit geht die Strongmansaison 2012 zuende, diese ist für mich wie folgt verlaufen:

• 2012 Swiss FSA Contest - CrossFit Basel - Newcomer >105 - 1.Rang (von 3)
• 2012 Swiss FSA Contest - Burgdorf - Newcomer >105 - 2.Rang (von 3)
• 2012 Swiss FSA Contest – Strongman meets CrossFit Basel - Newcomer < 105 - 4.Rang (von 4)

Dank den ersten beiden WK’s in der Kategorie über 105kg bin ich zudem Schweizermeister in eben dieser. Ich kann nicht wirklich stolz auf den Titel sein. Ist bei Randsportarten ja meist so, da einfach nicht wirklich eine grosse Athletenzahl vorhanden ist bzw. ich selber nicht so einfach zufrieden zu stellen bin oder mich auch mal gerne mit den deutschen Kollegen vergleiche.

Fest steht, dass ich nun nicht mehr in der Newcomerklasse in der Schweiz starten darf.

Ich zieh mich nun erstmal aus dem Strongmantraining zurück und verfolge meine Ausdauerrelevanten Ziele. (Krafttraining wird noch beibehalten)

Das Grosse Ziel ist es in ca. 5 Jahren wieder bei einem BW von 115kg zu sein, eine akzeptierbare Ausdauer vorzulegen und meine Grundkraft auf ein männliches Niveau zu steigern ( 300kg DL, 230 – 250 Squat, 150 Overhead).

Es geht also mit Volldampf weiter, einfach über Umwege.

 

[Gast]

AW: Des Tisches Training

Am 29.09.12 (Sa) fand das Finale der Schweizer Strongmanmeisterschaft im Crossfit Basel statt.

Mittlerweile habe ich gut 10kg BW verloren (112 auf 100 - 102) und startete somit in der Kategorie Newcomer bis 105 kg.

Der WK war eine Schmach für mich 4. Platz von 4 und somit logischerweise letzter.

Disziplinen waren:

• Loglift 80kg AMRAP 60sec timecap: 8 reps, Platz 3

• Loading Fässer 60, 80, 100, 120 kg: 31.xx sec. Platz 3

• Yoke 200kg 15m und Farmers je 100kg 15m 18.xx sec Platz 2

• Axle 80 kg 2 reps und Prowler Pull mit 100kg für 30m 32.63 sec Platz 4

• Prowler Push mit 170kg für 30m: 37 sec. Platz 4

(Werde die Resultate sobald sie online sind noch anpassen)

Fazit zum Wettkampf und der Strongmansaison 2012

Der WK in Basel war wie immer tiptop von Ramon, seiner Crew und der SWISS FSA organisiert. Super Zusammenhalt der Athleten untereinander, gute und faire Schiris nix zu meckern. Nur das Wetter spielte nicht mit, es regnete.



Persönliche Con’s


- Viel zu viel Druck trotz absichtlich schlechter Vorbereitung gewinnen zu müssen.
- Viel zu nervös und dadurch Punkte verschenkt
- Schlechtere Leistungen als z.T. vor einem Jahr


Persönliche Pro’s


+ Erfahrung, Erfahrung, Erfahrung
+ Bei entsprechender Vorbereitung wären die Top 2 drin gelegen.

Somit geht die Strongmansaison 2012 zuende, diese ist für mich wie folgt verlaufen:

• 2012 Swiss FSA Contest - CrossFit Basel - Newcomer >105 - 1.Rang (von 3)
• 2012 Swiss FSA Contest - Burgdorf - Newcomer >105 - 2.Rang (von 3)
• 2012 Swiss FSA Contest – Strongman meets CrossFit Basel - Newcomer < 105 - 4.Rang (von 4)

Dank den ersten beiden WK’s in der Kategorie über 105kg bin ich zudem Schweizermeister in eben dieser. Ich kann nicht wirklich stolz auf den Titel sein. Ist bei Randsportarten ja meist so, da einfach nicht wirklich eine grosse Athletenzahl vorhanden ist bzw. ich selber nicht so einfach zufrieden zu stellen bin oder mich auch mal gerne mit den deutschen Kollegen vergleiche.

Fest steht, dass ich nun nicht mehr in der Newcomerklasse in der Schweiz starten darf.

Ich zieh mich nun erstmal aus dem Strongmantraining zurück und verfolge meine Ausdauerrelevanten Ziele. (Krafttraining wird noch beibehalten)

Das Grosse Ziel ist es in ca. 5 Jahren wieder bei einem BW von 115kg zu sein, eine akzeptierbare Ausdauer vorzulegen und meine Grundkraft auf ein männliches Niveau zu steigern ( 300kg DL, 230 – 250 Squat, 150 Overhead).

Es geht also mit Volldampf weiter, einfach über Umwege.

liest sich gut!! grats zum titel!

 

[tisch]

AW: Des Tisches Training

liest sich gut!! grats zum titel!

Danke Taurus!

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Training 01.10.12

Waldlauf:
4km in ca. 25min (Beine noch etwas angeschlagen vom Samstag)

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Military, aus dem Rack:
3x5x70

Bank:
bis 1x130, mit Stop
3x3x110, alle mit Stop

KH-Schulterdrücken, stehend:
5x10xje 22

- Trizepsiso: 5x10

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GPP:
1h30min Thaiboxen

 

[Muahaha]

AW: Des Tisches Training

Es geht also mit Volldampf weiter, einfach über Umwege.

Logo!

Wenn die Tests vorbei sind, gehts wieder wie gehabt weiter.
Bald hab ich auch wieder Zeit für mehr gemeinsame Trainings.

 

[tisch]

AW: Des Tisches Training

Training 02.10.12

Schwimmen:
1000m Brust, keine Zeitmessung

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Beugen:
5x2x150

Standumsetzen:
1x3x50/60/70/80/90

KH-Swings (beidarmig):
5x10x30

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Training 03.10.12

Waldlauf:
5.8 km in ca. 35min
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Standstossen, aus dem Rack:
bis 1x100
5x3x50
nochmal bis 1x100

Klimmzüge:
5x5xBW

- Latzug 3x5x100

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GPP:
1h30min Thaiboxen

 

[adrnline]

AW: Des Tisches Training

liest sich gut!! grats zum titel!

Kann ich nur beipflichten. Und du bist ja noch so JUUUUUNG! Verdammt, du hast noch so viel Zeit, eins nach dem anderen. Wir haben ja mal kurz drüber gesprochen, loslassen ist nicht einfach. Aber das kommt gut!