Des Tisches Training

[Dicker]

AW: Des Tisches Training

55 kg, was sind das denn für Ketten ?

 

[tisch]

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55 kg, was sind das denn für Ketten ?

Es handelt sich insgesamt um vier Kettenbündel, wovon jeweils zwei pro Seite angebracht werden. Dabei gibt es zwei Sorten von Bündeln. Die etwas grösseren schweren, 16kg pro Bündel und die leichteren ca. 11.5kg pro Bündel.

So sehen die schweren aus:

http://www.megafitness-shop.info/Strongman/Powerketten-16-24-32-kg-Paar--1607.html

Die leichten sind soweit ich weiss selbstgebastelte Bündel mit Ketten aus dem Baumarkt.

 

[Gast]

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war bei muahaha im keller, oder? dann kennen wir die ketten von seinen videos

 

[Muahaha]

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war bei muahaha im keller, oder? dann kennen wir die ketten von seinen videos

In der Tat

 

[Gast]

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In der Tat

dachte ich mir. ich kann kombinieren wie sherlock

 

[The Wicker Man]

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Oh, einer von Muhas Sippe. Hat man sofort am Eingangspost schon erkannt.
Da lese ich doch mal interessiert mit.

 

[tisch]

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Oh, einer von Muhas Sippe. Hat man sofort am Eingangspost schon erkannt.
Da lese ich doch mal interessiert mit.

Danke! Die Lauchs schlagen zurück! Und ja, der Eingangspost ist verräterisch (für aufmerksame Leser).

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22.07.12 (So)
Ruhetag

Schwimmen: 1000m Brust, keine Zeitmessung.

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Kleines Fazit:
Hochfrequentes Training macht eindeutig Spass. Werde noch hier und da ein paar Anpassungen machen was die Frequenz / das Volumen von einzelnen Übungen angeht. Die Texas Method wird wohl im Beugen und auf der Bank Verwendung finden.
Freue mich schon die nächste Woche bzw. Morgen. Nur das Laufen mögen die Knie noch nicht wirklich. Ich denke aber, dass die Anpassungsschmerzen bald verschwinden.

 

[adrnline]

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endlich (sowohl Log wie auch hochfrequent ).

 

[tisch]

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Training 23.07.12 (Mo)

Laufen:
2700m in 15 min. 50 sec. auf der Rundbahn.

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Umsetzen in den Stand + Pushpress:
3x1x105
1x4x90

Military:
3x1x80
1x5x60

Rücken Extensions:
1x20xBW+10

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Bank:
10x5x102 (ersten 8 Sätze mit kurzem Stop)

- Kurzhantelschulterdrücken, rest-pause
- Trizepsiso, rest-pause
- Band pull aparts

 

[tisch]

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Training 24.07.12 (Di)

Schwimmen:
500m Brust, ca. 10 min.
2x50m Crawl, vollgas

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Beugen:
10x5x130

Extensions:
1x20xBW+10

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Standumsetzen:
3x1x100
1x5x90

Push-Press aus dem Rack:
3x3x80, speed

- Klimmzüge, rest-pause
- Latzug eng, rest-pause
- Kurzhantelrudern, rest-pause

 

[tisch]

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Training 25.07.12 (Mi)

Laufen:
2700m in 14 min. 10 sec. auf der Rundbahn.
(Kann den Fortschritt nicht geniessen, da ich glaube mich um eine Runde verzählt zu haben. Kann bei bestem Willen nicht sagen obs 9 oder 10 Runden waren. )

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Umsetzen in den Stand + Pushpress:
3x1x90

Extensions:
1x20xBW+10

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Bank:
5x3x122, alle Reps mit Stop

GM's:
3x1x70
3x1x90, Gurt an
1x5x70, Gurt an
Eine weitere Übung gefunden in der ich sau schwach bin

Bank (KH):
3x8x40 je Arm

Schrägbank (KH):
3x8x30 je Arm

Bauch:
1x10xBW+30
1x5xBW+40
1x10xBW+30

 

[Muahaha]

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GM's:

Eine weitere Übung gefunden in der ich sau schwach bin

Ja... eifach eine mühsame Übung

 

[tisch]

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Training 26.07.12 (Do)

Schwimmen:
1000m Brust, keine Zeitmessung.

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Push-Press aus dem Rack:
1x100
2x1x105
1x0x105
10x1x90

Military aus dem Rack:
5x1x70

Rücken Extensions:
1x20xBW+10

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Standumsetzen:
bis 1x100
2x0x110, geistige Handbremse... Muss lernen beim GH den Kopf auszuschalten!
2x1x90
3x3x60 (Technik)

Beugen:
5x3x152

Klimmzüge:
3x10xBW

Bankrudern (KH):
3x10x30 je Arm

Curls (KH), rest pause:
10/8/6x15 je Arm

Bauch:
1x20xBW+30

 

[tisch]

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Training 27.07.12 (Fr)

Laufen:
2700m in ca. 19min. auf der Rundbahn.

Beine schwer wie Blei. Timer ist auch noch nach einer Sekunde stehen geblieben. Deswegen nur geschätzte Zeit. Hoffe, dass ich am Montag trotz allem neue Bestzeit laufen kann.

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Standumsetzen + Pushpress:
5x3x80 (speed)

Military:
1x3x70

Rücken Extensions:
1x20xBW+10

- Rotatoren 3x10
- Seitenheben 3x10

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Bank:
3x1x137

1x152, grüne Bänder von oben
1x157, grüne Bänder von oben
1x162, grüne Bänder von oben

"Tiger - Liegestütz"
1x25xBW in 90sec.
(Mit den Händen wechselseitig die Handrücken berühren. Zurück auf den Bauch und die Hände hinter dem Rücken berühren.)

Toes to Bars:
1x5/8/8, zusammen mit Muahaha, wir waren beide erstaunt, dass es uns möglich war diese Übung auszuführen. Besonders der Dicke

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Kurze Frage an die anwesenden (?) Läufer im Forum... Ich spiele mit dem Gedanken anstatt 3x pro Woche das gleiche Lauftraining zu absolvieren, zu varieren zwischen: einer Einheit wie gehabt, eine Einheit mit längerer Distanz und eine Einheit mit Intervallläufen. Ziel sind am Ende die 2700m unter 12 Minuten. Wie würdet ihr das angehen?

 

[tisch]

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Training 28.07.12 (Sa)

Deadlift:
3x1x202, Gurt an
1x202+32 Ketten, Gurt an

16 inch Deadlift:
1x10x172 Touch & Go, Gurt an

Beugen:
3x1x172, Gurt an

Bauch:
3x20xBW+30

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Video von den Deads, geschnitten von Muahaha.

[YOUTUBE]r_4gS1P6VTM[/YOUTUBE]

 

[The Wicker Man]

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Kurze Frage an die anwesenden (?) Läufer im Forum... Ich spiele mit dem Gedanken anstatt 3x pro Woche das gleiche Lauftraining zu absolvieren, zu varieren zwischen: einer Einheit wie gehabt, eine Einheit mit längerer Distanz und eine Einheit mit Intervallläufen. Ziel sind am Ende die 2700m unter 12 Minuten. Wie würdet ihr das angehen?

Kann man so machen. 1 mal GA-Lauf (30-60 min), 1 mal 2000-5000 m Tempo/Schwellenlauf (nicht am Limit aber schon zügig) und 1 mal Intervalle (200-1000 m pro Intervall, insgesamt zwischen 3000-5000 m würde ich sagen). Ich hatte zwar noch 1 Einheit mehr damals (am Anfang ne 2. GA-Einheit, später dann ne zweite Intervalleinheit) aber so konnte ich mich wunderbar steigern. Da der 3000 m Lauf genau zwischen den Mittel (bis 1500 m)- und Langstreckendisziplinen (ab 5000 m) steckt, ist es wichtig, dass du sowohl die GA steigerst als auch gut Tempo machen kannst 3000 m lang. Deshalb ist die Mischung schon ganz sinnvoll.

 

[Gast]

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Training 28.07.12 (Sa)

Deadlift:
3x1x202, Gurt an
1x202+32 Ketten, Gurt an

16 inch Deadlift:
1x10x172 Touch & Go, Gurt an

Beugen:
3x1x172, Gurt an

Bauch:
3x20xBW+30

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Video von den Deads, geschnitten von Muahaha.

[YOUTUBE]r_4gS1P6VTM[/YOUTUBE]

geile session!!

 

[tisch]

AW: Des Tisches Training

Kann man so machen. 1 mal GA-Lauf (30-60 min), 1 mal 2000-5000 m Tempo/Schwellenlauf (nicht am Limit aber schon zügig) und 1 mal Intervalle (200-1000 m pro Intervall, insgesamt zwischen 3000-5000 m würde ich sagen). Ich hatte zwar noch 1 Einheit mehr damals (am Anfang ne 2. GA-Einheit, später dann ne zweite Intervalleinheit) aber so konnte ich mich wunderbar steigern. Da der 3000 m Lauf genau zwischen den Mittel (bis 1500 m)- und Langstreckendisziplinen (ab 5000 m) steckt, ist es wichtig, dass du sowohl die GA steigerst als auch gut Tempo machen kannst 3000 m lang. Deshalb ist die Mischung schon ganz sinnvoll.

Vielen Dank für den Input, werde das Ganze mal in die Praxis umsetzen.

geile session!!

Dankeschön.

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Training 30.07.12 (Mo)

Laufen:
2700m in 14 min. 30 sec. auf der Rundbahn.

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Standumsetzen:
1x100
2x1x105
1x107,5
1x110

Standumsetzen + Pushpress:
1x100
4x4x90
1x3x90

Extensions:
1x20xBW+10
1x10xBW+20
1x10xBW+30

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Bank:
5x5x107, alle mit Stop. (Trotzdem war die Luft draussen was Drücken anging.)

- Kurzhantelschulterdrücken, rest-pause
- Trizepsiso, rest-pause
- Band pull aparts

 

[tisch]

AW: Des Tisches Training

Training 31.07.12 (Di)

Schwimmen:
1000m Brust, keine Zeitmessung.

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Standumsetzen:
5x1x105

Push-Press aus dem Rack:
5x1x92,5

Military aus dem Rack:
10x1x75

Extensions:
1x10xBW+20
1x10xBW+30

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Beugen:
10x5x137

Klimmzüge:
3x10xBW

Bankrudern (KH):
3x10x30 je Arm

Curls (KH):
3x10x15 je Arm

 

[tisch]

AW: Des Tisches Training

Training 01.08.12 (Mi)

Laufen:
4050m in 25 min. 20 sec. auf der Rundbahn.

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Standumsetzen + Pushpress:
3x3x80 (speed)

Military:
3x3x50 (speed)

Extensions:
3x10xBW+30

- Rotatoren 3x10
- Band pulls 3x10

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Bank:
5x3x124,5 alle Reps mit Stop

Bank (KH):
3x10x40 je Arm